Creșteți bicepșii acasă

Creșteți bicepșii acasă

Bicepsul este una dintre zonele corpului cărora le place cel mai mult să tonifieze, ajutând la creșterea masei musculare și creând o anatomie frumoasă cu exerciții zilnice. Exercitiile pe care vi le propunem sunt de facut acasa, cu ajutorul lui un fel de gantere sau cu puterea corpului, pentru a ajuta la creșterea bicepsului.

Aceste exerciții pot fi exercitate de ambele sexe, asigurându-se întotdeauna o postură neforțată și ajutând spatele să se corecteze în momentul adoptării unei posturi. Dacă aveți gantere acasă, vă veți stabili un obiectiv ideal, dar dacă ceea ce doriți este să lucrați cu un anumit tip de greutate, o puteți înlocui oricând cu un tip de sticlă plină cu nisip sau apă, sau ceva pe care să îl țineți în brațe. cu mâinile tale.ușor. Se folosesc și cărți, așa cum sunt benzile elastice.

Exerciții cu gantere

Înclinați curl cu gantere sau similar

Acest exercițiu este cel tipic care poate fi folosit și cel mai fezabil. Stând în picioare cu brațele întinse și cu obiectul în mână, încearcă să îndoaie cotul spre bicepși, de sus în jos. de facut 3 seturi a câte 15 repetări fiecare.

Creșteți bicepșii acasă

bucle concentrate

Acest exercițiu este recomandat începătorilor, unde va trebui făcut cu ajutorul unei gantere sau similar și cu o postură șezând.

  • Stai pe un scaun și flexează corpul înaintedar fără să-ți apleci spatele.
  • Luați greutatea cu una dintre mâini iar celălalt îl sprijină cu palma atingând genunchiul corespunzător.
  • Brațul care are greutatea trebuie să fie flexat de sus în jos, mai întâi trebuie să se extindă până la genunchi sau picior (nu până la capăt) și apoi să urce până la umăr. Vom face 3 sau 4 serii a câte 15 repetări fiecare.
Ce înseamnă o îmbrățișare puternică din partea unui bărbat
Articol asociat:
Ce înseamnă o îmbrățișare puternică din partea unui bărbat

bucle cu mreană

Dacă aveți greutăți cu mreană, puteți face acest exercițiu cu următoarele instrucțiuni. Este exercițiul tipic în care se adaugă discuri cu greutăți pe măsură ce exercițiile progresează și rezultatele în timp.

Creșteți bicepșii acasă

  • must ridice în picioare cu picioarele putin despartite si la inaltimea soldurilor. The Spatele trebuie să fie complet drept.
  • barul este luat ținându-l cu ambele mâini. Întindeți-vă brațele și încheieturile trăgând bara înainte.
  • Acum îndoiți-vă brațele la înălțimea umerilor unde pumnii trebuie să ajungă în acel punct.
  • Țineți poziția timp de câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială.

Exerciții cu ajutorul corpului

Aceste exerciții ajuta la mentinerea muschilor anumitor parti ale corpului și cu puterea propriului nostru corp. În fiecare zi puteți exercita această activitate pe tot parcursul 15 minute zilnice, unde de-a lungul săptămânilor îi puteți observa rezultatele.

Farfurii

Scândurile sunt un exercițiu ușor de efectuat. Deși este simplu, se poate dovedi a fi costisitor în efort și complicat pentru a-l face perfect. Trebuie sa mentine o armonie perfecta intre brate si spate.

Ne interesează intensificarea forței în brațe, dar spatele nu trebuie deteriorat, așa că este important să-l păstrăm foarte ferm. Pentru a face acest exercițiu este important ca miezul este plasat corect pentru ca mișcarea să fie efectuată corect.

Miezul este un cuvânt englezesc care înseamnă nucleu sau partea centrală a corpului nostru. Include mușchii zonei medii: zona abdominală, zona inferioară și spatele. Funcția „nucleului” este de a stabiliza regiunea lombo-pelviană pentru a efectua orice mișcare.

Pentru a face scândură trebuie intra in pozitia de push-up, cu fața în jos și cu corpul întins pe pământ. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și susține greutatea pe antebrațe. Trebuie să ții tot trunchiul drept, menținând o linie imaginară și dreaptă de la picioare până la cap, în timp ce ridici corpul și îl cobori din nou, fără a atinge pământul.

Creșteți bicepșii acasă

flotări pe un scaun

Este același exercițiu pe care l-am comentat anterior. Diferența este că picioarele trebuie ridicate pe un scaun. Ținem corpul în mod egal în linie dreaptă și cu capul în jos și cu bratele vom face flotări sus si jos.

V flotări

Aceleași flotări trebuie efectuate, dar poziționând pielea în formă de V. În acest caz, spatele nu mai este în linie dreaptă, dar va fi necesar ridicați fesele și executați forma de V inversat. Vom face flotările lucrând tricepsul în brațe și umeri.

Putem vedea clar asta întărim brațele cu ajutorul greutății propriei noastre greutăți. Pe de altă parte, putem folosi și sarcina de un obiect sau folosirea ganterelor, așa nu este nevoie să mergi la sală Dar o putem face acasă. Se recomanda efectuarea acestor exercitii la o intensitate medie de două până la trei ori pe săptămână.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.