Contractura musculară este printre cele mai frecvente leziuni care pot fi suferite. Deși sunt în mare parte legate de practicile sportive, oricine este expus la suferința unei contracturi musculare.
Funcționarea naturală a musculaturii umane se bazează pe contracție constantă și relaxare. Problema apare atunci când unul sau un grup de mușchi este ținut în tensiune continuu și involuntar. Acest lucru creează disconfort și durere.
În general, acestea nu sunt răni grave. Deși nu toate cazurile sunt la fel, cele mai multe episoade durează în medie o săptămână. Atâta timp cât persoana afectată contribuie decisiv la propria recuperare.
Cum apar contracturile?
Cauzele care pot da naștere apariției unei contracturi musculare sunt foarte variate. În multe cazuri Ele pot fi legate de excesul de activitate sau, dimpotrivă, din cauza lipsei de exerciții și mișcări.
Printre cei mai comuni factori sunt următorii:
- Exercițiu excesiv. În general, solicitarea intensității foarte puternice a mușchilor tinde să genereze acest tip de inconvenient. Nu trebuie să abuzăm de excesul de greutate în săli de sport și în viața noastră de zi cu zi; mai ales dacă nu aveți pregătirea necesară.
- Nutriție proastă. O dietă echilibrată este o componentă necesară pentru sănătatea și starea bună a corpului uman. Mușchii nu scapă de această nevoie. Mai exact, deficiențele de potasiu și magneziu sunt de obicei legate de diferite tipuri de leziuni.
- deshidratare. Este foarte important să beți o cantitate bună de apă pe zi Pentru oricine și mai mult, dacă vine vorba de sportivi, o hidratare adecvată este o sursă de sănătate.
Alți factori care influențează contracturile
- Un stil de viață sedentar este întotdeauna însoțit de un număr mare de inconveniente. Exemple sunt deformările corpului și pierderea forței și a rezistenței. Este destul de frecvent ca bărbații și femeile care duc o viață foarte sedentară să sufere de contracturi musculare.
- Stresul este un alt factor declanșator frecvent. Tensiunea tinde să se acumuleze în zone precum gâtul sau partea superioară a spatelui, ducând la un disconfort la fel de puternic pe cât de persistent.
- Unii oameni au episoade de contracție involuntară a unui mușchi în timpul iernii. Pentru protecție, nervii se contractă într-un efort de a se încălzi. Dezavantajul apare atunci când nu se întind din nou pentru o vreme, din cauza activității fizice reduse.
Probleme orale: origine neașteptată
Deși este posibil să nu fie atât de obișnuit să auziți de contracturi musculare derivate din probleme orale, acesta este un alt factor care poate da naștere acestei probleme. Această întrebare este în special legată cu cazurile de sindrom de ocluzie posturală.
Acesta este un alterarea severă a alinierii dinților, pe lângă pierderea progresivă a tonusului în mușchii gurii. Pacienții cu cazuri mai avansate, pe lângă faptul că au probleme cu mușcăturile și dureri de cap frecvente, pot suferi, de asemenea, de disconfort constant la nivelul gâtului și spatelui.
Pentru a trata acest tablou clinic, persoana afectată ar trebui să solicite ajutorul atât al unui dentist, cât și al unui kinetoterapeut. Deși nu sunt cele mai frecvente episoade, unii pacienți suferă de dureri la nivelul picioarelor și picioarelor.
Cine poate avea episoade de contractură musculară?
Oricine, indiferent de sex sau vârstă, este expus să sufere de acest tip de leziuni. Deși statistic vorbind, este relativ normal ca, de la vârsta de 20 de ani, persoanele să prezinte aceste imagini. Printre altele, deoarece acestea cresc nivelurile de competitivitate, activitatea sportivă și stresul își fac adesea apariția.
Mulți fizioterapeuți au privit cu îngrijorare cazuri crescute la copii. La originea acestor probleme s-ar afla utilizarea excesivă a echipamentelor precum console de jocuri video sau smartphone-uri. Dieta slabă a celor mici din casă poate provoca, de asemenea, o vulnerabilitate mai mare la apariția contracturilor.
Tipuri de contractură musculară
Cele mai frecvente sunt cele produse de efortul fizic excesiv sau ulterior.. Există, de asemenea, apelurile reziduale, care sunt însoțite de un prejudiciu suplimentar. Alte nomenclatoare, în funcție de origine, sunt:
- PosttraumaticCunoscute și sub denumirea de contracturi defensive. Acestea sunt generate după ce unul sau un grup de mușchi suferă un impact puternic. Deși sunt cele mai enervante, de obicei sunt ușurați fără intervenție medicală în termen de două până la trei zile.
- Postural: de cele mai multe ori sunt cauzate de obiceiuri proaste când stați. In orice caz, unele posturi incorecte pentru mers sau în picioare pot fi, de asemenea, de vină pentru aceste condiții. Sunt leziuni care sunt generate progresiv.
- Prin hipotonie: cunoscut popular ca „spasme musculare”. Este suferită de persoanele cu mușchi slabi sau cu tonifiere redusă. Ele apar de obicei atunci când mușchiului i se cere să se contracte mai puternic decât de obicei.
tratamente
Cel mai bun tratament pentru o contractură musculară este să faci tot ce îți stă în putință pentru a o evita.. Acest lucru se întâmplă prin menținerea unei diete bune și a unei hidratări adecvate. De asemenea, prin întinderea corectă și încălzirea mușchilor înainte de exerciții, pe lângă evitarea unui stil de viață sedentar.
Când starea este deja un fapt împlinit, prima măsură pe care trebuie să o luați este să vă odihniți și să puneți zona afectată în repaus. Dacă episodul apare în timpul unei activități fizice, acesta trebuie oprit imediat.
Este întotdeauna recomandabil să vedeți un specialist, precum și evita automedicația. Vizita la kinetoterapeut va fi esențială dacă afecțiunea se extinde peste o săptămână sau afectează rutina zilnică. La fel se întâmplă dacă există înțepături, furnicături și tulburări de somn.
Remedii naturale pentru contracturile musculare
Există mai multe trucuri la domiciliu pentru a trata contracturile musculare:
- Multe plante degajă arome sănătoase, cu efect calmant în reducerea stresului și a tensiunii musculare. Printre aceste plante se numără cimbru, rozmarin, lavandă, eucalipt, calendula și multe altele.
- Băile terapeutice. Sunt realizate cu diferite tipuri de săruri, combinate cu ulei esențial.
- Creme și unguente. Uleiul de cocos, florile și semințele de arnica și chiar pudra de cayenne pot face parte din cremele și unguentele foarte benefice pentru tratarea contracturilor.
- Exerciții și sport. Sporturile și exercițiile precum Yoga, Tai Chi și Pilates s-au dovedit a reduce riscul de rănire.