Când încep anumite perioade precum vara, mulți oameni încep o „operațiune cu bikini” pentru a-și reduce procentul de grăsime și greutate corporală. Primul lucru pe care îl faceți este să vă gândiți la „Mă voi alătura la sala de gimnastică pentru a face mișcare și a slăbi” sau „a urma un regim sau o dietă”. Pentru a ajunge bine într-o anumită perioadă a anului în care trebuie să purtăm îmbrăcăminte strânsă sau care este mai elegantă, trebuie să ne scădem grăsimea. Pentru a face acest lucru, astăzi ne vom concentra asupra celor mai buni exerciții de slăbit.
Vrei să știi care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi? Învățați să ardeți calorii cu aceste exerciții.
Slăbește pentru vară
Înainte de a continua să descriem exercițiile care vă vor ajuta să slăbiți, vom face o reflecție importantă asupra celor mai frecvente greșeli comise atunci când slăbiți. Când o persoană se gândește la pierderea în greutate, primul lucru pe care îl dorește este să vadă cum cântarul, zi de zi, scade numărul. Acest lucru este total greșit. Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să pierzi într-un ritm foarte rapid, deoarece nu există o modalitate rapidă de a arde grăsimi.
La sfârșitul zilei, când începem o etapă de reducere a greutății, ceea ce suntem sau dorim cu adevărat să căutăm este să reducem procentul de grăsime. Ce diferență are ce număr marchează scala noastră, atâta timp cât suntem fizic sănătoși și sănătoși? Grăsimea este dăunătoare sănătății atunci când depășește anumite praguri.
Ei bine, pentru ca realitatea să-ți ajungă la urechi și la conștiințe, nu contează cât de mult faci mișcare sau cât de mult te străduiești în fiecare zi să slăbești, Fără un deficit caloric în dietă, nimic din toate acestea nu contează. Acest deficit caloric se rezumă în câteva cuvinte: mâncați mai puțin decât cheltuim. În acest fel, corpul nostru va trebui să folosească grăsimea ca sursă de energie pentru zi cu zi. Astfel reușim să scădem, încetul cu încetul, procentul nostru de grăsime și, prin urmare, greutatea noastră.
Corpul nostru nu trebuie doar să aibă un deficit caloric, ci trebuie, de asemenea, să aibă grijă de un echilibru de macronutrienți și micronutrienți necesari pentru ca toate adaptările metabolice să fie date în organism și să nu sufere de stres sau malnutriție. Odată ce ați întâlnit elementele de bază ale unei etape de pierdere a grăsimii, Acum vă puteți gândi la ce tip de exerciții pentru a slăbi sunt cele mai bune pentru dvs.
Ce face ca exercițiile de slăbit să fie bune
Când oamenii caută să slăbească, se grăbesc să găsească cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor. În acest caz, Acele exerciții de slăbit vor fi cele care generează o cheltuială calorică mai mare. Timpul este, de asemenea, un factor important de luat în calcul. Nu este același lucru să petreci o oră mergând într-un ritm blând decât 15 minute dând totul. Din punct de vedere fizic, 15 minute la putere maximă sunt foarte stresante pentru organism, dar economisesc mai mult timp. Acum fiecare trebuie să își adapteze rutina în funcție de timpul pe care urmează să-l aibă sau să aibă nevoie.
Una dintre greșelile pe care mulți le fac atunci când încearcă să slăbească este uitarea de antrenamentele cu greutăți. Deși se crede că acest lucru este un lucru pentru culturisti sau bicicliști care doresc doar să-și umfle ego-ul în sala de sport, acest lucru este esențial pentru pierderea de grăsime, menținerea masei musculare și beneficii pe termen lung pentru sănătate. Dacă începi să ții diete și ieși doar la plimbare sau să alergi, vei vedea că slăbești pe cântar. In orice caz, Greutatea pe care o pierdeți va fi în principal pierderea masei musculare.
Și este că mușchiul este scump din punct de vedere energetic pentru corpul nostru, așa că îl va arunca dacă nu-i dăm un motiv să-l păstrăm. Prin urmare, exercițiile de slăbire trebuie să fie însoțite de forță sau greutăți.
Cele mai bune exerciții pentru a slăbi
Vom începe cu o listă foarte scurtă de exerciții de slăbit. Cu siguranță, când o veți citi, veți spune că le știați deja pe toate și că este o înșelătorie de articole. Și este, există o astfel de dorință de a găsi rețeta magică pentru cel mai bun exercițiu, supliment sportiv sau cea mai bună comandă rapidă pentru a încerca să ne atingem obiectivele, încât nu ne dăm seama că cele mai de bază și cele mai cunoscute exerciții sunt cele mai bune.
Ghemuitori
Un clasic. Este exercițiul de bază prin excelență în corpul inferior. Ghemuiturile se pot face fără greutate, cu gantere sau cu bara. În funcție de experiența noastră și de gusturile personale, putem face câteva variante de genuflexiune. În acest caz, nu vorbim despre îmbunătățirea genuflexiunii noastre cu ridicări grele. Dimpotrivă, putem încorpora genuflexiuni în sesiunea noastră de antrenament HIIT, sau rutina noastră de greutate.
Ghemuitul este un exercițiu multi-articular, care este foarte benefic pentru întregul corp. În plus, cu o tehnică bine realizată, vei putea câștiga forță și hipertrofie.
Flotări
Un alt clasic. Efectuarea de flotări ajută la arderea caloriilor. Puteți face toate variantele de flotări pe care le doriți. Ajută la lucrul pectoralului și tricepsului, precum și a altor mușchi, cum ar fi deltoidul anterior.
abdominali
Nu pentru a face ședințe, veți avea o bată de ciocolată sau faimosul pachet de șase. Făcând crunch-uri într-o fază de câștig muscular ajută la a le face vizibile atunci când grăsimea se pierde. Dacă nu ați avut abs înainte, nu veți obține abs într-o fază de pierdere a grăsimii. Cu toate acestea, este un exercițiu bun pentru a arde calorii, introducându-le în rutina ta.
Mufe de sărituri
Acest tip de exercițiu servește la creșterea respirației și a ritmului cardiac, intrând într-o stare de exercițiu aerob. În acest tip de exerciții, cheltuielile calorice sunt crescute în timp. Puneți-l în rutina dvs. HIIT pentru a crește cheltuielile.
caminar
Nu trebuie să vă complicați sau să vă deranjați să căutați un exercițiu magic. Mergeți, fiți activ la maximum de zi cu zi, faceți mulți pași. În afară de rutina dvs. de greutate, dacă mergeți zilnic, veți ajuta la arderea caloriilor care, adăugate la deficitul energetic al dietei, vă pot determina să pierdeți în greutate și grăsimi.
După cum puteți vedea, cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate sunt cele mai de bază din lume. Trebuie doar să aibă bazele bine îndeplinite pentru a-ți atinge obiectivele.