Helmut Strebl Este, fără îndoială, cel mai musculos bărbat din lume. Este definit astăzi ca fiind culturistul cu cel mai bine definit și marcat corp. Imaginile sale fac furori pentru că întreaga lume a fitness-ului a ajuns să observe această persoană de puțin sub cinci ani.
Mușchii par a fi inaccesibili, întrucât definiţia ei ajunge să fie apreciată ca fiind cea mai bine definită. Fotografiile lui îl oferă, cu o anatomie aproape de neatins și o tehnică bazată pe a dietă strictă și exerciții metodice, Totul datorită motivației tale.
Cine este Helmut Strebl?
Acest bărbat a doborât recordul în musculatură, Are un corp perfect format din toți mușchii. Măsoară 1,90 centimetri și are o greutate în jur de 95 de kilograme, cu această informație deja oferim că este fibră pură și că doar vi se oferă aproape 0% grăsime pe corp.
Ia o rutina de exerciții zilnice foarte strictă care se completează cu o dietă specială, de unde rezultatele sale. Ceea ce trebuie subliniat despre realizarea lui este marea motivație pe care s-a dedicat acestuia și mai ales muncii sale profesionale.
S-a dedicat culturismului și exercițiilor fizice când avea doar 12 ani. Motivația i-a venit atunci când fizicul său subțire l-a făcut să vadă că era total vulnerabil într-o lume care era frecventată de bandiți. Și-a găsit inspirația cu exercițiile fizice și cu un coleg de școală. Prietenul lui era o adevărată „mașină de mușchi”, așa că a luat un exemplu. Au dedicat sesiuni pline de optimism cu ajutorul sticlelor de detergent de rufe.
Es de la vârsta de 16 ani când a început deja să frecventeze o adevărată sală de sport. Dăruirea, disciplina și genetica sa s-au unit pentru a-l transforma în ceea ce este astăzi. Ea urmează o serie de rutine menite să completeze corpul perfect și care se vede în toate fotografiile ei.
Își planifică dietele cu mult înainte și le urmează la scrisoare, împreună cu o serie de rutine în care proiectează mai multe sesiuni de antrenament în fiecare zonă musculară. Printre rutinele sale adauga umerii, mainile, presa si o face prin exercitii cu blocuri si repetari. Helmut Strebl și-a dus musculatura la nivelul maxim, atingerea unui nivel de grăsime corporală de numai 4%, un procent care este foarte greu de atins.
Cum este rutina ta de antrenament?
Disciplina lui este de bază, dar Este nevoie de perseverență și disciplină. Pentru Helmut Strebl și mulți dintre profesioniștii implicați în acest sport, secretul este să îmbine pasiunea pentru sport. Ei trebuie să fie constant în fiecare exercițiu pentru a realiza această transformare a corpului lor și multe acțiuni pentru a obține corpul pe care își doresc să-l aibă. rutina de pregătire Se bazează pe aceste tipuri de tehnici:
- În ziua 1: Deadliftul dominat se execută cu o execuție de 12 ori pentru 3 serii. Îl combină cu blocuri de tracțiune și aderență atât înguste cât și late și cu 4 serii de 12 repetări.
- În ziua 2: greutățile se execută cu o bancă, cu varianta clasică și înclinată. Combinându-l cu flotări de la sol.
- În ziua 3: se efectuează exerciții de antrenament cardiovascular.
- În ziua 4: se creează o serie de exerciții care pompează mușchii și picioarele. Cu bench press, extensie si flexie.
Nu uita mereu o încălzire esențială înainte de exerciții și unele întinderi la sfârșitul ședințelor. Când executați exercițiile, trebuie să respectați întotdeauna postura și să executați poziția corectă a corpului, trebuie să respirați corect.
Nu ar trebui să existe durere la ridicarea greutăților. si trebuie sa observi fiecare miscare pentru a o executa corect. Trebuie să efectuați exercițiul folosind întreaga gamă de mișcare.
Această serie de exerciții trebuie să fie întotdeauna în ton cu motivația, deci dedicarea ta nu ar trebui să fie mai mică de 90 de minute. Pe măsură ce se adoptă forța și volumul în musculatură, antrenamentul poate fi extins, chiar și desfășurând sesiuni de antrenament.si intre 2 si 3 ore de exercitii. După câteva săptămâni, puteți începe să vă vedeți rezultatele.
Cum este dieta și hrănirea lui Helmut Strebl?
Exercițiul este partea fundamentală, dar Mâncarea face parte dintr-o altă disciplină esențială. Ideea principală în dieta lui este aportul principal de proteine slabe, cartofi, cartofi dulci și orez brun, dar cu ideea de a lua foarte puțini carbohidrați noaptea. Și mai presus de toate separați-vă viața de orice exces toxic pentru corpul și mintea voastră.
Dieta ta se poate baza pe un tabel cu acest exemplu:
- Prima zi: 5 până la 8 albușuri cu 1 gălbenuș. Carne de pui, 3 felii de pâine. 1 ceasca de cafea. În locul zahărului și sosurilor cu conținut scăzut de grăsimi se folosesc îndulcitori.
- A doua zi: 1 shake înlocuitor de masă, notând 50 g de proteine și 80 g de carbohidrați.
- A treia zi: orez basmati fiert cu proteine: curcan sau pui.
- A patra zi: orez basmati gătit cu proteine: curcan, pui sau pește.
- A cincea zi: orez basmati gătit cu proteine: curcan, pui sau pește.
- A șasea zi: 10 până la 12 albușuri și 4 felii de pâine prăjită din grâu integral.
Ideea acestui tip de dietă este să reduce efectul grăsimilor în interiorul corpului tău. Înainte de un eveniment, întăriți-vă dieta cu o dietă de 150 până la 200 g de carbohidrați repartizați în 6 mese pe zi. Această rutină va fi efectuată pe parcursul unui ciclu de 4 zile.