Mulți oameni cred că nu este esențial să mănânci ceva înainte de un antrenament și s-ar putea să te înșeli. Mâncarea înainte de antrenament este sinonimă cu ingerarea acelei mici contribuții suplimentar pentru a vă ajuta să vă faceți exercițiile mult mai bine.
Idealul ar fi să mențineți o bază de proteine, carbohidrați și unele grăsimi în corpul dumneavoastră înainte de a practica exerciții energice. Cel puțin l-ați ingerat între jumătate și o oră înainte de a începe să o faceți. În acest fel, corpul tău va avea o sursă de nutrienți de care va avea nevoie. ca combustibil și care se va arăta în timpul antrenamentului , pentru că vei fi mult mai activ.
Exercițiu de post
Sunt mulți oameni care respectă ritualul de a nu mânca nimic la prima oră dimineața și de a face sport. Teoria sa se bazează pe faptul că, deoarece nu conține nicio bază unde să tragă în timpul exercițiului, metabolismul va folosi rezerva de grăsime pe care o conține corpul dumneavoastră.
Mult mai departe de realitate, dacă este adevărat contrariul, specialiștii nu recomandă deloc acest tip de practică. Pentru ei este important da sau da mâncați întotdeauna un fel de mâncare, astfel încât organismul să poată avea toate acele cereri de energie de care are nevoie.
Nici nu este să mergi cu stomacul plin pentru că dacă nu fluxul sanguin va fi concentrat exclusiv pe digestie. De asemenea, dacă este un antrenament de intensitate mare, este posibil să aveți dureri abdominale, amețeli sau probleme de mobilitate la nivelul picioarelor.
Dacă corpul tău nu poate tolera ceva solid primul lucru dimineața, măcar încearcă să consumi ceva lichid care să îți dea ceva energie.
Mănâncă bine și vei fi la un alt nivel
Dacă aveți puțin timp să mâncați chiar înainte de antrenament, este recomandabil să fie doar 30 de minute înainte de exercițiu.
Trebuie să consumați alimente cu indice glicemic scăzut întrucât furnizează mai puțin zahăr pentru a circula în sânge și mai multă energie. În acest fel, acești hidrați sunt eliberați mai încet și oferă capacitatea de a avea suficient în timpul întregului exercițiu.
Dacă indicele glicemic este ridicat, carbohidrații simpli șiAcestea vor oferi corpului energie rapidă dintr-o singură mișcare, făcând corpul poate avea o scădere foarte rapidă a glucozei (scăderea zahărului din sânge). Printre aceste simptome se vor observa unele amețeli, vărsături și o scădere rapidă a forței, provocând o stare generală de rău și nepermițând efectuarea corectă a exercițiului.
Pentru aceasta este important ca, dacă nu este doar unul dintre carbohidrați, măcar combinați-le pe cele două. Un exemplu ar putea fi un castron cu fulgi de ovăz cu fructe sau un amestec de nuci și un anumit tip de ulei sănătos, cum ar fi nuca de cocos. Laptele și derivatele, carnea și ouăle se încadrează, de asemenea, în acest tip de alimente.
Proteinele sunt importante și ele. Acest nutrient ajută la asimilarea mai bună a carbohidraților și la metabolizarea grăsimilor mult mai bine. Dacă cantitatea de proteine este mai mare decât cea a carbohidraților, corpul tău va genera un deficit de energie și este echivalent cu a fi nevoit să cauți grăsime în corpul tău pentru a o obține. Aceasta echivalează cu pierderea grăsimii corporale.
Elementele esențiale înainte de a merge la antrenament
ovăz: este o cereală bogată în hidrati de carbon indice glicemic scăzut, proteine și fibre. Acest aliment are indici b-glucanici ridicați, care ajută la scăderea nivelului de colesterol și, dacă nu ar fi mai mult, stabilizează nivelul zahărului din sânge.
banană: acest fruct este preferat de sportivi. Este bogat în carbohidrați, vitamina B6, magneziu, potasiu și fibre. Datorită potasiului, vă ajutați la un echilibru fluid mai bun în corp, vă relaxați mușchii și asta vă ajută să evitați crampele plictisitoare.
Orez: o altă mare sursă de carbohidrați și fără a conține grăsimi. Este bine să o completați cu un anumit tip de proteine, cum ar fi carnea de pui și curcan.
Paste: mare componentă a carbohidrați cu absorbție rapidă. Este ideal să-l luați singur sau cu sos de roșii sau un strop de ulei de măsline.
Nuci: Au o contribuție energetică excelentă (până la 600 kcal la 100 de grame) sunt foarte bune de atunci ofera fibre, proteine, grasimi sanatoase si carbohidrati De aceea sunt atât de benefice, dar trebuie să fii atent la cantitatea care este ingerată pentru caloriile sale.
cafea: Poate fi un bun complement pentru a spori efortul în timpul antrenamentului. Este recomandabil să luați aproximativ 3 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală, mai multă cofeină echivalează cu suferința de nervozitate, neliniște, dureri de cap ... adică cu un antrenament ineficient. Pentru a vă face o idee, o ceașcă de cafea conține aproximativ 40 mg de cofeină.
ouă: acest aliment este bun pentru sănătatea cardiovasculară. Ei au o aport mare de proteine și sunt perfecte pentru a lua micul dejun.
Iaurt: acest aliment este bogat în proteine și calciu. Este, de asemenea, un mare aliat în menținerea florei intestinale, iar combinația sa cu alimente precum ovăzul sau unele fructe le va ajuta să le facă cele mai bune suplimente pentru a obține energia potrivită de care aveți nevoie.