Ce exerciții sunt interzise pentru sciatică?

Ce exerciții sunt interzise pentru sciatică?

Sciatică devine o durere scazuta spre moderata unde traversează șoldul și ajunge la picior. Este o boala care apare la multe persoane, asa ca odihna devine esentiala pentru ca inlocuirea ei sa fie rezolvata. Problema apare atunci când sunt oameni care urmează o rutină sportivă și decid să investigheze ce exercitii sunt interzise pentru sciatica.

Tratamentul farmacologic este de obicei prescris pentru combaterea durerii. Dacă ajungi să suferi de sciatică acută se recomanda odihna absoluta unde exercițiul va începe ușor, până să ducă o viață normală.

Ce este sciatica?

Sciatica apare atunci când unul dintre discurile coloanei vertebrale sau alte țesuturi pune presiune asupra nervului sciatic. Sub această tensiune nervul nu poate funcționa corect și atunci răspunde cu durere medie spre severă Începe de la șold și coboară până la picior. Această durere este tratată cu inflamație, Deși de multe ori nu are niciun efect.

Cauzele posibile ale acestei afecțiuni variază de la o hernie de disc, stenoză spinală, mușchi piriform strâns sau când există o articulație sacroiliac nealiniată. In alte cazuri, aspectul și durerea acestuia pot fi doar temporare, deoarece s-ar fi putut datora unui fel de tragere sau a unei posturi proaste.

Este esențial să urmezi o rutină și sfaturi pentru a-ți îngriji spatele. Printre ei, evitați ridicarea greutăților și evitați să vă răsuciți spatele în primele 4 până la 6 săptămâni după durerea acută de sciatică. Odată ce durerea dispare, poți începe să duci o viață normală, chiar exercițiile sportive pot începe să fie ușor până la moderate. Important este să nu rămâi static, deoarece activitatea și mișcarea sunt esențiale atâta timp cât pot fi permise.

Ce exerciții sunt interzise pentru sciatică?

Exerciții interzise pentru sciatică

Când suferi de această durere de spate intensă care radiază în jos pe picior este un semn că ceva nu este în regulă. În mod ideal, efectul său este îndrumat către un traumatolog, astfel încât să se poată face o placă pe spate, umeri și șold. Dacă simțiți această durere puternică, există o serie de exerciții care nu sunt recomandate.

Abdominările clasice

Efectuarea acestui exercițiu este sinonimă cu forțarea unui spate accidentat, acolo unde trebuie flexați și aplicați presiune pe zonă. Este practic cel mai rău exercițiu care poate fi făcut, deoarece presiunea poate duce la dureri mai grave.

Dorsal

Acest exercițiu se face și prin forțarea unei presiuni pe spate. Trebuie sa Întinde-te pe burtă cu picioarele și brațele întinse în fața capului. Apoi, spatele va fi arcuit, ridicând extremitățile pentru a efectua exercițiul. Fără îndoială, se creează o mișcare în care spatele trebuie forțat, deci Nu este recomandat pentru sciatică.

Întindeți ischiobigiolarele

Acești mușchi sunt localizați la nivelul gambei, în special în tibie. Există exerciții în care trebuie să întindeți acești mușchi, așa că este nevoie forțează-ți spatele în fundal. Mai exact, tot ceea ce necesită forță în pelvis, sau răsucirea și îndoirea spatelui sunt exerciții total interzise atunci când suferi de sciatică.

Ce exerciții sunt interzise pentru sciatică?

Piciorul se ridică atunci când este culcat

Acest tip de exercițiu este indicat atunci când doriți întărește mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui. Mișcarea acestuia constă în culcarea pe spate și ridicarea ambelor picioare pentru a efectua acest exercițiu. În această situație este implicat și spatele, deci atinge cu siguranță partea nervului sciatic.

atingeți vârfurile picioarelor cu mâinile

Acest alt exercițiu poate fi efectuat atât în ​​picioare, cât și în poziție șezând. Este despre încercați să vă îndoiți spatele cu picioarele întinse complet, cu propunerea de a atinge vârfurile picioarelor cu mâinile. În acest fel, îndoiți și întindeți spatele și, prin urmare, forțați.

genuflexiuni grele

Acest tip de exercițiu este asociat cu construirea musculară unde este ridicarea greutăți cu o bară de cadru și gantere în lateral. Trebuie sa purtați greutatea pe umeri și efectuați o poziție ghemuită într-o poziție în picioare. Mișcarea care se execută este, fără îndoială, o modalitate de a exercita o mare tensiune în zona inferioară a spatelui.

Ce exerciții sunt interzise pentru sciatică?

cele mai bune exerciții care se pot face sunt cele care necesită activitate aerobă cu impact redus. Forma aerobă activează circulația sângelui și astfel ajută la relaxarea mușchilor afectați. Pe măsură ce faceți acest tip de mișcare, veți observa cum se încălzesc mușchii.

Nu uita asta stretching-ul este cel mai bun aliat, sunt esentiale atat in incalzire cat si in finalizarea unor tipuri de exercitii. Este important ca atunci când le facem să nu ne aplecăm spatele înainte sau să ne rotim spatele.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.