Câteva idei de mic dejun de la un sportiv

mic dejun

Experții sfătuiesc să facă prima masă a zilei, micul dejun, într-un mod complet, pentru a primiți nutrienții de care organismul va avea nevoie.

Dacă ești și sportiv sau faci mult exercițiu pe tot parcursul zilei, ar trebui să mănânci în continuare alimente cu o încărcare energetică mai mare.

Alimentele pe care le consumăm în timpul dimineții definește capacitatea noastră energetică toată ziua. Nu constă în a mânca mai mult la micul dejun, dar este necesar să se proiecteze o dietă adecvată pentru activitatea care se desfășoară.

Un mic dejun american

Pâine prăjită, ou prăjit, felii de slănină ... asta meniu cunoscut în Statele Unite este foarte recomandat sportivilor.

Acest aport caloric poate fi completat cu un suc natural sau ceva fructe. Dacă suntem sportivi și alegem bananele, vom avea un aport de potasiu care este esențial atunci când facem activitate fizică.

de asemenea iaurtul ușor, smoothie-urile etc. sunt foarte sănătoase. Pentru a completa acest lucru, sportivii vor folosi foarte bine niște fibre.

Micul dejun al unui sportiv sănătos

Pentru cei care decid sau joacă fotbal, mergeți la sală, faceți înot sau orice alt sport cardio, o sursă bună de cereale și pâine prăjită poate fi o alegere bună.

La lapte și cafea Sunt produse importante pentru obținerea de proteine ​​și activarea mușchilor. Nu uitați să luați o cantitate bună de fructe, sub care veți sintetiza vitamine și minerale.

Acest mic dejun al unui sportiv trebuie să fie însoțit de multă apă și băuturi energizante în timpul și după antrenament.

sportivi mic dejun

Micul dejun energetic

Dacă trebuie să mergem cu energie la sală, trebuie să adăugăm ceva pluginuri suplimentare la micul dejun de fructe și cereale. Există multe idei: pâine prăjită, ouă, puțin unt întins pe pâine, gem, ulei de măsline și roșii, șuncă etc.

Sursele imaginii: Goldepenalti / Bloguri Bună ziua!


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.