Căpșunile se îngrașă. Deși sună incredibil, există încă oameni care la mijlocul anului 2020 afirmă în continuare că căpșunile te îngrașă. Este un fruct bogat în vitamina C, acid folic, fier, potasiu, magneziu, fibre și alți nutrienți potențial benefici pentru organism. Cu toate acestea, este un aliment pe care oamenii se tem să îl consume, deoarece este mai caloric. Este gresit. Este opusul. Este un fruct care, în afară de toate proprietățile nutriționale și benefice pentru organism, este unul dintre cele mai eficiente pentru a pierde în greutate, deoarece are foarte puține calorii.
În acest articol vă vom spune tot ce trebuie să știți despre adevărul dacă căpșunile îngrășează și ce proprietăți are acest fruct.
Este adevărat că căpșunile îngrășează?
Vorbim despre un tip de fruct perfect pentru a include în salate, pentru a face smoothie-uri și alte rețete precum smoothie-uri naturale. Cel mai bun mod de a mânca căpșuni este să mănânci pulpa după ce o speli. Prin urmare, putem obține rezultate mai bune și o asimilare corectă a tuturor nutrienților la organism. Este un tip de fruct cu mari contribuții nutriționale, care este foarte benefic pentru cei care slăbesc. De-a lungul istoriei s-a menționat că căpșunile îngrășează deoarece sunt capabile să rețină fluid. Cu toate acestea, nu este așa.
Sunt fructe care au foarte puține calorii și o cantitate mare de fibre care ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal. În plus, știm că metabolismul este capabil să asimileze mai rapid unele alimente precum căpșunile și ne va ajuta să avem un stomac mai plat tot timpul. Mulți oameni sunt balonați pe măsură ce trece ziua și noaptea prezintă o burtă mult mai mare decât dimineața. Acest lucru se datorează consumului mai multor alimente procesate cu mai puține fibre sau consumului prea rapid. De asemenea, trebuie să țineți cont de aceste morfologii ale unor corpuri înainte de a judeca mâncarea.
Proprietățile căpșunilor sunt foarte bune pentru ca organismul să aibă o digestie bună și un bun tranzit intestinal. Să vedem care sunt câteva dintre proprietăți:
- Are proprietăți antiinflamatorii. Acest lucru este ideal pentru cei care se simt mai balonați sau suferă de unele afecțiuni.
- Puterea în creșterea nivelului de hemoglobină datorită conținutului său de fier. Căpșunile au cantități mari de fier și pot avea efecte asupra sănătății similare cu lintea.
- Au o acțiune antioxidantă datorită conținutului ridicat de mangan
- Nu numai că îmbunătățesc tranzitul intestinal, dar ajută și la sănătatea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că sunt bogate în potasiu, magneziu și vitamina K.
- Ajută la scăderea nivelului de colesterol rău din sânge.
Căpșuni pentru slăbit
Deși oamenii au avut această idee că căpșunile îngrășează, ele sunt un tip perfect de fructe dacă vrei să slăbești. Știm că fibra este un instrument destul de important care acționează ca o sațietate în stomac. Mancarea bogate în fibre durează mai mult timp pentru digestie și provoacă o digestie mult mai eficientă. Pe lângă faptul că căpșunile sunt mult mai sățioase decât alte fructe, deoarece au calorii scăzute, puteți mânca destul de mult. În acest fel, puteți reduce senzația de foame cu puține calorii în organism.
Dacă analizăm caloriile din căpșuni, vedem asta fiecare 100 de grame are doar 33 de calorii. Acest lucru înseamnă că poți mânca cât de mulți îți place, practic fără regrete. Probabil că sunteți mai priceput să mâncați căpșuni decât în calorii pe care urmează să le puneți. Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să mănânce un castron de căpșuni, ar trebui să știți că doar 53 de calorii vor intra în corpul dvs. și doar 8 grame de zaharuri naturale. Trebuie avut în vedere faptul că zahărul natural este compus din fructoză și nu are aceleași efecte negative doar asupra organismului ca zahărul de masă.
Dacă însoțiți căpșunile cu smântână, frișcă sau zahăr, este normal ca caloriile să crească considerabil. Aici se poate spune că căpșunile te îngrașă. Căpșunile cu smântână au de obicei o valoare de 240 de calorii. Alte fructe, banane, pere, măr au mai multe calorii decât căpșunile. Cu toate acestea, nu m-aș îngrijora prea mult de numărarea acelor calorii. Originea pierderii de grăsime se datorează probabil altor alimente ultra-procesate care au o cantitate mai mare de calorii și o cantitate mai mică de nutrienți.
Căpșunile îngrășează: o minciună
Nici nu este o chestiune de a face dieta cu căpșuni, care constă doar în companii în fiecare zi și cu efectele sale laxative care te vor ajuta să slăbești mai repede. Nu este așa. Deci numai veți pierde lichide pe care le veți recăpăta într-o singură zi. În ciuda faptului că sunt bogate în substanțe nutritive, trebuie să știm că căpșunile sunt deficitare în unele substanțe nutritive necesare organismului. Este important să consumăm căpșuna pură cât mai mult posibil. Nu este interesant să-l luați în sucuri sau însoțiți-le cu zahăr, creme, deoarece acestea își vor mări caloriile și nu vă vor ajuta să slăbiți.
Nu căpșunele te fac mai subțiri, ci mai degrabă te ajută să te menții sătul cu un aport mai mic de calorii și un aport mai mare de nutrienți. Există persoane care introduc zilnic în kilogramul lor un volum de căpșuni. Nu este deloc complicat, dar nu ar fi prea recomandat. Este mai bine să variați cantitatea de fructe pentru a avea o contribuție mai mare de micronutrienți.
Un exemplu despre modul de introducere a căpșunilor în dietă ar fi următoarele două.
- Mic dejun: 400 g căpșuni + iaurt sau lapte vegetal + fulgi de ovăz
- Gustare: 350 g căpșuni
- Pranz: supa de legume + proteine (file de merluciu, file de pui sau carne) + 300 g capsuni.
- Gustare: 350 g căpșuni.
- Cina: 450 g căpșuni + iaurt degresat.
Cu toate acestea, repet că acea zi este mai recomandată și variază fructele.
Sper că cu aceste informații puteți afla mai multe despre realitatea dacă căpșunile îngrășează și care sunt proprietățile lor.