Este bine să faci greutăți? Aceasta este o întrebare pe care și-o pun multe persoane, mai ales atunci când doresc schimbați obiceiurile și îmbunătățiți-vă condiția fizică.
Ca în orice activitate sportivă, riscurile de accidentare sunt prezente, dar acestea pot fi reduse la minimum dacă lucrurile se fac bine.
Riscurile ridicării greutăților, cum să le evitați?
Statistic vorbind, sunt leziuni mai frecvente din activități precum fotbal, baschet sau doar alergare, decât cele care sunt prezentate în săli de sport.
Cu toate acestea, există o serie de liniile directoare pe care le putem lua în considerare atunci când facem greutăți, pentru a evita rănirea noastră:
- Cunoaște-ți corpulÎnainte de a ridica cantități mari de greutate, trebuie să aveți controlul asupra dumneavoastră. Există o serie de mișcări care trebuie făcute corect și trebuie să înveți să le executi fără greutate asupra ta.
- Stăpânește tehnica: nu este vorba despre ridicarea greutăților doar pentru că. Exercițiile au un scop specific, La care nu veți putea ajunge dacă nu le faceți corect.
- Ridicați greutatea potrivită: progresul trebuie să fie constant și progresiv. Ridicarea prea mare poate duce la rănire. Dacă ridicați prea puțin, nu veți obține absolut nimic. Rezultatele ridicării greutăților nu sunt instantanee.
- Încălziți-vă și întindeți-vă: riscul de a fi rănit ar fi minimizat prin simpla includere a rutinei de antrenament în ne adaptăm treptat corpul la efortul fizic pe care urmează să-l facă.
- Respiră bineUnele studii au arătat că ridicarea în greutate poate crește presiunea ochilor dacă respirația nu este corectă.
- Ai grijă de mediul tău: cele mai frecvente accidente în săli de sport sunt legate de căderea de greutăți deasupra oamenilor, și cele mai multe dintre acestea, pentru împiedicându-se de obstacolele de pe sol.
Unii spun că dacă o activitate nu prezintă niciun risc, nu va fi benefică. In orice caz, atunci când lucrurile sunt făcute corect, riscurile sunt reduse la minimum. Beneficiile depășesc fizicul și vizualul: includ stima de sine și securitatea personală.
Sursa imaginii: Jabe Fitness / Pinterest