Este normal să vezi oameni care merg la sală făcând antrenamente extraordinare pentru trunchi. Pecs bine dezvoltate, brațe gigantice și care urmăresc să marcheze abs. Cu toate acestea, picioarele sunt acea parte a corpului care este ceva mai uitată, deoarece antrenamentul lor este în mod normal obositor, mai puțin satisfăcător și mai puțin estetic. Este rar ca cineva să iasă în evidență pentru picioare, cu excepția cazului în care este fotbalist sau atlet.
În acest articol vom vorbi despre mușchi biceps femural și importanța antrenamentului dvs. împreună cu restul mușchilor picioarelor. Vrei să îi cunoști importanța și cum ar trebui să o antrenezi?
Antrenament la picioare
Pentru toți cei aflați într-un proces de câștig muscular ar trebui să știți că o mare parte din producția de testosteron are loc la nivelul picioarelor. Acest hormon este responsabil pentru creșterea musculară și, prin urmare, suntem interesați să îl avem în concentrații mari. Mușchii picioarelor sunt mari, cu excepția gambei. Ei sunt responsabili pentru a vă permite să mergeți și să alergați.
Există unii mușchi în picioare care sunt mai neglijați decât alții. În general, toată lumea își face griji că are un cvadriceps minunat, fie pentru estetică, pentru ciclism sau pentru a juca fotbal. In orice caz, există mușchi ca bicepsul femural care au o mare importanță. Acest mușchi se află în partea din spate a picioarelor. Este antagonistul cvadricepsului. Este cunoscut în mod obișnuit sub numele de ischiori.
Acest mușchi este destul de important pentru alergători, deoarece aceștia sunt cei care alcătuiesc hamstrii. Bicepsul femural este alcătuit din două puncte și două părți în care are un cap lung care este cel atașat la ischium și partea inferioară care se termină atașată la osul femural. Aceste două capete ale femurului sunt cele care ne permit să flexăm genunchii. În plus, partea capului lung este responsabilă pentru colaborarea cu extensia șoldului.
Când începem să alergăm, ne putem întinde bine picioarele datorită flexiei și extensiei genunchilor în fiecare dintre pași și Această mișcare este activată de bicepsul femural.
Importanța îngrijirii bicepsului femural
Așa cum am menționat anterior, sunt mulți oameni care merg la sală și nu își fac picioarele. Nu antrenează deloc corpul inferior și nu fac niște exerciții de cvadriceps și gambe care sunt estetice. Cu toate acestea, ar trebui să știe că creșterea musculară nu este ceva izolat. Mulți mușchi limitează creșterea altora. De exemplu, pectoralul nu poate crește bine fără un spate larg și bun unde se poate răspândi. În același mod, cvadricepsul nu poate crește bine fără ca mușchiul opus să servească drept rezistență și suport pentru o mai bună creștere și stabilitate.
Pe capul scurt al bicepsului femural găsim ramura fibulară a nervului sciatic. Capul lung este inervat de ramura tibială a nervului sciatic. Din acest motiv, când ne doare foarte mult când mergem și o parte din spate ne este atinsă, spunem că avem „sciatică”. Nervul sciatic este cel care începe în partea inferioară a spatelui și trece prin fese, precum și se termină în partea inferioară a piciorului.
Din acest motiv, la antrenarea arterei femurale, apar întotdeauna unele dureri până când mușchiul începe să sufere adaptări și nici măcar nu ies. șireturi când ne antrenăm. În primele săptămâni în care începem să antrenăm picioarele, aceștia sunt mușchii care suferă cel mai mult și cei care suferă cel mai mult atunci când avem rigiditate. Și asta este la nivelul femurului este cel mai lung și mai lat nerv din corpul uman.
Este de o importanță vitală să antrenăm bine acest mușchi cu capul și să-i acordăm îngrijirea pe care o merită, deoarece vedem deja rolul pe care îl joacă.
Stretching și masaj
Printre îngrijirile pe care trebuie să le acordăm hamstrilor, găsim întinderea înainte de a face orice exercițiu și un masaj după ce l-am făcut. Primul lucru este să stai pe podea și să-ți extinzi piciorul drept. Îndoiem genunchiul stâng pentru a plasa piciorul pe coapsa interioară dreaptă. În acest fel, putem ridica piciorul stâng cât mai aproape de pelvis.
Ne aplecăm înainte și întindem mâna pentru a încerca să ne prindem vârful piciorului drept. Vom observa întinderea la nivelul femurului. Această întindere nu trebuie făcută brusc sau ne putem răni atunci când căutăm contrariul. Odată ce ne-am plasat Încercăm să menținem poziția de întindere timp de 10 până la 30 de secunde. Vom repeta această întindere de 3 sau 4 ori pentru a o putea întinde bine. Cel mai bine este să alternați picioarele, astfel încât mușchiul să se poată odihni de la întindere.
Unghiul genunchilor poate fi modificat pentru a întinde diferitele părți ale mușchilor hamstring. Unele activități în care învățăm să ne antrenăm și să avem grijă de biceps sunt în yoga, Pilates și înot. În plus, în aceste activități puteți obține un regim de mobilitate și flexibilitate mai mare.
După terminarea activităților, puteți recurge la un masaj. Cu un scaun și mai multe mingi de tenis vă puteți oferi pentru a calma mușchiul stresului depus. Idealul este să te pui pe mâna unei maseuze profesionale, dar bugetul nu ajunge la mulți oameni pentru asta.
Leziuni la ischișor
Acum vom trece la cele mai tipice leziuni pe care le putem găsi atunci când efectuăm activități fizice cu acest mușchi:
- Contractura bicepsului femural. Acest lucru creează etanșeitate și durere în partea din spate a mușchiului. Poate exista un fel de umflături și unele vânătăi. Se tratează cu odihnă, gheață și creșterea piciorului în repaus.
- Rupere. Lacrima este o leziune mai gravă care este produsă de lacrimile fibrilare. Durerea este foarte intensă și puteți observa umflături și vânătăi.
- Tendinopatie Faimoasa tendonită a bicepsului femural. Este partea din spate a genunchiului unde se află tendonul. Inflamația doare și se introduce în os. Poate fi durere la îndoirea genunchiului și o anumită rigiditate în următoarele zile.
Sper că, cu aceste informații, veți învăța să aveți grijă și să instruiți bine bicepsul femural.