Cu siguranță ați văzut mulți oameni în sala de gimnastică care, în etapa de definire a mușchilor, după rutina de greutate, ei sar cu coarda. Saltul de coardă nu este ceva care a fost făcut doar în curtea școlii, dar are beneficii mari pentru sănătate. Printre principalele beneficii pe care le vedem este acela de a pierde în greutate și de a oferi tonifiere musculară.
În acest articol ne vom concentra pe explicarea care sunt principalele beneficiile săriturilor pe coardă și care sunt dezavantajele.
Avantajele săriturilor pe coardă pentru a îmbunătăți definiția musculară
Când intrăm într-o etapă de definire a mușchilor, obiectivul nostru principal este pierderea de grăsime. În această etapă de definiție trebuie să menținem un deficit caloric care ajută la promovarea pierderii de grăsimea dar, la rândul său, trebuie să garantăm menținerea masei musculare. Pentru a face acest lucru, trebuie să stabilim un deficit energetic zilnic susținut în timp, care să ne ajute să pierdem grăsimea progresiv.
Antrenamentul cu greutăți este încă la fel de fundamental ca și în stadiul de creștere a mușchilor. Acesta este motivul pentru care ne oferim corpului nostru să putem menține masa musculară în timp ce ne aflăm într-un deficit de energie. Saltul cu coarda poate avea unele beneficii, cum ar fi arderea de calorii suplimentare în timpul unei sesiuni de antrenament. Este un exercițiu foarte interesant și pozitiv pentru sănătatea inimii noastre care favorizează rezistența mușchilor noștri, rezistența la sistemul cardiovascular și respirator.
Există unii oameni, în special începători, care și ei Aceștia câștigă o oarecare tonifiere musculară cu practicarea regulată a acestui exercițiu. Unul dintre principalele beneficii ale săriturii de coardă este că acționează în același timp toți mușchii corpului. În partea superioară a corpului avem o mișcare de rotație a corzii care solicită un efort atât de la brațe, umeri și pectorali.
Pe de altă parte, în partea inferioară a corpului trebuie să sărim în mod repetat pentru o perioadă mai mult sau mai puțin lungă de timp și se stabilește o contracție musculară. În aceste repetări, vițeii lucrează pentru a garanta o bună amortizare de fiecare dată când vârful piciorului lovește solul. Mușchii se stabilizează constant și pot câștiga o oarecare tonifiere musculară ca se pierde grăsime.
În ceea ce privește partea abdominală, găsim necesitatea adoptării unei poziții bune pentru a putea menține echilibrul în timpul practicii acestui exercițiu. Acesta este modul în care încetul cu încetul îți vei putea modela abdomenul reducând în același timp diametrul taliei.
Agilitate și rezistență
Este util nu numai pentru acele persoane care se află într-un stadiu de pierdere a grăsimii, ci și pentru cei care doresc să își sporească performanța sportivă. Și este că frânghia este unul dintre accesoriile de fitness care ajută la arderea mai multor calorii pe unitate de timp. Este o activitate de intensitate ridicată în care organismul are nevoie să utilizeze o cantitate mare de rezerve de energie pentru ao realiza.
Practica continuă oferă beneficii bune ale frânghiei în ceea ce privește celulita. Din moment ce sărim continuu în poziție verticală, țesuturile musculare suferă un fel de masaj care favorizează circulația sângelui și previne apariția varicelor și a problemelor venelor.
Coarda de sărituri poate arde aceleași calorii ca o oră de alergare la viteză medie. Adică, pentru o persoană care cântărește 60 de kilograme, poate arde aproximativ 700 de calorii într-o oră.
Obținerea agilității este, de asemenea, unul dintre beneficiile săriturilor pe coardă. Și este că la început nu este atât de ușor să poți coordona brațele, picioarele și sări, la rândul tău, la momentul potrivit. Odată cu trecerea timpului și îmbunătățirea în practică, puteți face acest exercițiu cu o calitate excelentă, îmbunătățindu-vă astfel agilitatea. De asemenea, lucrați la conștientizarea corpului pentru a putea crește fluiditatea și sincronizarea mișcărilor.
Cu cât aveți mai multă experiență în aceste tipuri de exerciții, cu atât vă puteți îmbunătăți postura și echilibrul.
Sfaturi pentru a obține toate avantajele săriturilor pe coardă
Nu este suficient să iei frânghia și să sari ca nebunul. Este necesar să efectuați bine tehnica pentru a optimiza rezultatele. În continuare, vom enumera o serie de sfaturi pentru a putea obține toate avantajele săriturilor pe coardă și pentru a evita posibilele răniri:
- Lungimea frânghiei trebuie să fie adecvată. Pentru a afla dacă această frânghie este cea care se adaptează înălțimii tale, vom pune un picior în mijlocul frânghiei. Manerele trebuie să atingă înălțimea umerilor. Așa ne asigurăm că lungimea frânghiei este suficientă pentru înălțimea noastră.
- Trebuie să ne plasăm într-o postură bună. Adică, pelvisul trebuie să fie ferm și picioarele ușor îndoite peste articulația picioarelor. În acest fel, evităm extinderea eficientă a genunchilor.
- Singurii care se ocupă de mișcarea corzilor sunt încheieturile. Nu ar trebui să facem mișcări cu brațele. Vom devia doar mișcarea și vom supraîncărca mușchii.
- Trebuie să acordați prioritate efectuării de salturi mici înainte de salturi mari. Acesta este modul în care garantăm că putem efectua acest exercițiu mai mult timp pentru o arsură mai mare de calorii. Cu gențile mai mari obosiți mai repede și vă puteți pierde echilibrul.
- Pentru a adăuga unele dificultăți de exercițiu, putem lua niște frânghii de sărituri care au prinderi mai grele sau cheițe ponderate.
Unele dintre dezavantajele acestui tip de exerciții este că are un impact puternic atunci când vine vorba de afectarea articulațiilor noastre. Acest lucru ne poate determina în cele din urmă să rănim partea picioarelor, în special genunchii sau șoldurile. Este necesar să îmbrăcați pantofi care pot absorbi impactul.
Sper că, cu aceste informații, puteți afla mai multe despre diferitele beneficii ale săriturilor pe coardă.