În ciuda simplității sale, mersul pe jos poate fi un antrenament minunat pentru tine. Beneficiile mersului pe jos aleargă prin corp din cap până în picioare, lăsând picioarele mai tonifiate și o minte mai echilibrată.
Descoperă toate beneficiile mersului pe jos, precum și modul corect de a practica acest exercițiu pentru a obține mai mult din plimbările tale.
Avantajele mersului pe jos
Pentru a începe, principalul avantaj al mersului pe jos este că este un tip de exercițiu foarte ușor. Trebuie doar să puneți un picior în fața celuilalt. Antrenamentele complicate sunt în regulă, dar uneori îți vine să te formezi prin ceva mai simplu.
Spre deosebire de alte exerciții, poti merge oriunde (sau aproape) . În consecință, îl puteți practica atât în oraș, cât și în țară și fără costuri.
Mersul în zone plane are un impact redus asupra articulațiilor. Din această cauză, este o opțiune bună pentru începători sau pentru persoanele aflate în faza de reabilitare, de exemplu după o accidentare.
În cele din urmă, nu este nevoie de niciun echipament special. Cu toate acestea, este recomandabil să folosiți protecție solară și încălțăminte confortabilă și rezistentă. De asemenea, este esențial să purtați o sticlă de apă pentru a vă menține bine hidratat în timpul plimbării.
De ce este bine mersul pe jos?
Mersul pe jos este un exercițiu aerob, prin urmare te va ajuta să fii mai în formă. Deoarece vă ajută să petreceți mai mult timp în aer liber, mersul pe jos este, de asemenea, minunat pentru mintea voastră. Să vedem beneficiile mersului pe jos:
Mergi la o plimbare regulată îți întărește inima și oasele. De asemenea, reduce riscul de a dezvolta o serie de boli, inclusiv diabetul, hipertensiunea arterială și colesterolul.
Corpul este întărit prin mers. Veți observa o creștere a rezistenței, forței și flexibilității. Dacă trebuie să slăbești, practicarea acestui exercițiu este, de asemenea, o strategie inteligentă. Și, la fel ca tot ce implică mișcarea, te va ajuta să arzi grăsimile.
Dacă vă simțiți foarte stresat sau aveți probleme cu adormirea noaptea, mersul pe jos vă poate ajuta. Motivul este că o dispoziție mai bună și o minte mai echilibrată sunt incluse printre efectele pe care acest exercițiu le are asupra corpului.
Beneficiile mersului pe jos sunt foarte interesante, așa că, cel puțin, merită să vă gândiți să mergeți mai des. Amintiți-vă tot ce vă lipsește data viitoare când mergeți la garaj pentru a vă lua mașina și s-ar putea să vă răzgândiți.
Ce părți ale corpului sunt lucrate?
Rezultatele mersului pe jos se remarcă în special la extremitățile inferioare. Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru a-ți lucra fesierii, cvadrișorii, hamstrii și vițelii.
Prin urmare, practicarea regulată a acestui exercițiu vă va permite să obțineți picioare mai tonifiate și mai puternice.
Urcarea scărilor, un alt exercițiu excelent pentru picioare
Aruncați o privire asupra articolului: Avantajele antrenamentului urcând scările. Urcarea scărilor este un alt exercițiu excelent pentru a arăta mai atractiv în pantaloni scurți.
Cum să te antrenezi mergând pe jos
Dacă doriți să mergeți ca parte a antrenamentului dvs., este esențial să fiți consecvenți. Idealul este să te plimbi în fiecare zi a săptămânii, sau cel puțin cele mai multe dintre ele, timp de 30 de minute sau mai mult. Gradează durata și intensitatea pe baza nivelului tău de fitness.
Când vine vorba de ritm, pentru ca mersul pe jos să fie considerat exercițiu cardiovascular, o simplă plimbare nu este suficientă. Trebuie să vă creșteți ritmul cardiac pentru a arde calorii și pentru a vă bucura de beneficiile lor. Asta inseamna este necesar să mergi rapid și într-un ritm alert.
Prin urmare, la încheierea antrenamentului ar trebui să te găsești practic la fel de epuizat și îmbibat ca și cu alte exerciții. Nu uitați să începeți mergând încet până când mușchii se încălzesc și se întind puțin la sfârșitul antrenamentului.
Mersul este prea ușor, chiar și într-un ritm alert? Atunci, a sosit timpul să crești dificultatea, durata și intensitatea plimbărilor tale. Pentru a face acest lucru, puteți implementa diferite strategii, de la mersul mai repede până la mersul în sus, prin vechiul truc de a prelungi durata antrenamentului. Sau toate cele de mai sus dintr-o dată, orice este nevoie pentru a oferi corpului tău posibilitatea de a crește și de a progresa.
Crește-ți rezistența
Aruncați o privire asupra articolului: Exerciții de rezistență. Acolo veți găsi cum să vă creșteți rezistența prin mers și cu alte exerciții, atât cardiovasculare, cât și de forță.
Ascultarea muzicii, mersul pe jos cu alte persoane și alternarea plimbărilor cu alte exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergatul sau mersul cu bicicleta, vă vor împiedica să vă plictisiți. Urmăriți-vă progresul (luați în considerare investițiile într-un Nu au fost găsite produse.) este un alt trucuri care deseori nu reușesc să mărească motivația.
Mersul pe jos este un exercițiu excelent, dar dacă doriți să vă dezvoltați întregul potențial fizic, antrenamentul dvs. trebuie să combine cardio-ul cu antrenamentul de forță. Așa că mergeți dar nu uitați să mergeți și la sala de sport pentru a ridica greutăți.