Avantajele alergării

Dacă te gândești să mergi la alerga și mențineți o stare fizică bună, apoi citiți mai departe și veți vedea numeroasele beneficii ale alergării și multe altele dacă o faceți în aer liber.

Cel mai mare beneficiu dintre toate este că ajută la prelungirea duratei de viață: alergând aproximativ 25 km pe săptămână la 6 minute / km. este idealul pentru a atinge acest scop. Și alergarea de 8-16 mile pe săptămână vă poate ajuta să reduceți riscul de infarct cu 20%. Și în ceea ce privește starea ta emoțională, o scurtă cursă de 15 minute pe zi poate fi mult mai eficientă decât orice tranchilizant.

Beneficii:

  • Creier. Eliberează endorfine, substanțe din creier care ne dau o senzație de bunăstare și bune spirite.
  • Oase. Dacă alergi cu măsură, poți crește grosimea oaselor picioarelor și picioarelor.
  • Muschii Stimulează arderea grăsimilor în mușchi și metabolismul celulelor musculare.
  • Articulații. Îi ajută să rămână lubrifiați în flexibil, totuși poate fi contraproductiv în caz de boală degenerativă.
  • Hormoni Alergarea într-un ritm ridicat stimulează acțiunea hormonilor de creștere și a dezvoltării musculare și accelerează recuperarea oaselor.
  • Plămânii. Îmbunătățește funcția diafragmei.
  • Sistem imunitar. Acesta întărește sistemul imunitar atâta timp cât nu este ridicat nivelul cererii fizice, deoarece ar produce efectul opus.
  • Sistemul cardiovascular. Face posibilă îngroșarea pereților și mărirea ventriculilor inimii, acest lucru permite mai mult sânge să ajungă la inimă cu fiecare bătaie.

Îngrijire importantă:

  • Nu te exploda complet. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, cel mai bine este să începeți să alergați treptat, adică să faceți jogging, până când intrați în ritm.
  • Alternează cursele cu un alt sport. Alergatul este un exercițiu bun, dar este mult mai bine dacă este completat cu orice altă activitate sportivă care facilitează adaptarea corpului.
  • Purtați încălțăminte adecvată. Pantofii foarte subțiri sau foarte groși nu sunt sănătoși pentru picioare. De asemenea, nu este bine să alergi pe o suprafață solidă (beton), ci pe iarbă, care nu este nici foarte tare, nici foarte moale.
  • Pune-ți hainele potrivite. Dacă este o zi rece, încercați să vă încălziți bine și, dacă este cald, purtați articole de îmbrăcăminte din fibre naturale care nu se lipesc de corp.
  • Faceți întinderi. Înainte de a alerga, faceți câteva exerciții de extensie musculară; și mai târziu, astfel încât mușchii să revină la starea lor inițială și, astfel, contracturile să fie evitate.
  • Nu trântiți frânele. Chiar înainte de a termina rutina de alergare, încetiniți-vă pentru a vă stabiliza ritmul cardiac. Amintiți-vă că alergatul este un exercițiu aerob și, ca atare, ritmul cardiac crește peste ritmul normal.

Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

3 comentarii, lasă-le pe ale tale

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   Christian li el a spus

    Informații excelente ... Alerg în fiecare weekend de o lună, iar starea mea fizică s-a îmbunătățit foarte mult și în fiecare zi mă simt mai vital!

    Viata pura!

  2.   Ernesto Jaimes S el a spus

    Este foarte bine să alerg dimineața pentru că mă simt foarte bine fizic și psihic.

  3.   Alexander el a spus

    Fac Runnin de aproape un an și cu totul altul. Atât în ​​viața de zi cu zi, cât și personal, nu știu ce este o stare proastă, cred mult mai bine și, mai presus de toate, transmit umor și dorință. A trai