Avantajele alergării

Dacă te gândești să mergi la alerga și mențineți o stare fizică bună, apoi citiți mai departe și veți vedea numeroasele beneficii ale alergării și multe altele dacă o faceți în aer liber.

Cel mai mare beneficiu dintre toate este că ajută la prelungirea duratei de viață: alergând aproximativ 25 km pe săptămână la 6 minute / km. este idealul pentru a atinge acest scop. Și alergarea de 8-16 mile pe săptămână vă poate ajuta să reduceți riscul de infarct cu 20%. Și în ceea ce privește starea ta emoțională, o scurtă cursă de 15 minute pe zi poate fi mult mai eficientă decât orice tranchilizant.

Beneficii:

• Creier. Eliberează endorfine, substanțe din creier care ne dau o senzație de bunăstare și bune spirite.
• Oase. Dacă alergi cu măsură, poți crește grosimea oaselor picioarelor și picioarelor.
• Muschii Stimulează arderea grăsimilor în mușchi și metabolismul celulelor musculare.
• Articulații. Îi ajută să rămână lubrifiați în flexibil, totuși poate fi contraproductiv în caz de boală degenerativă.
• Hormoni Alergarea într-un ritm ridicat stimulează acțiunea hormonilor de creștere și a dezvoltării musculare și accelerează recuperarea oaselor.
• Plămânii. Îmbunătățește funcția diafragmei.
• Sistem imunitar. Acesta întărește sistemul imunitar atâta timp cât nu este ridicat nivelul cererii fizice, deoarece ar produce efectul opus.
• Sistemul cardiovascular. Face posibilă îngroșarea pereților și mărirea ventriculilor inimii, acest lucru permite mai mult sânge să ajungă la inimă cu fiecare bătaie.

Îngrijire importantă:

• Nu te exploda complet. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, cel mai bine este să începeți să alergați treptat, adică să faceți jogging, până când intrați în ritm.
• Alternează cursele cu un alt sport. Alergatul este un exercițiu bun, dar este mult mai bine dacă este completat cu orice altă activitate sportivă care facilitează adaptarea corpului.
• Purtați încălțăminte adecvată. Pantofii foarte subțiri sau foarte groși nu sunt sănătoși pentru picioare. De asemenea, nu este bine să alergi pe o suprafață solidă (beton), ci pe iarbă, care nu este nici foarte tare, nici foarte moale.
• Pune-ți hainele potrivite. Dacă este o zi rece, încercați să vă încălziți bine și, dacă este cald, purtați articole de îmbrăcăminte din fibre naturale care nu se lipesc de corp.
• Faceți întinderi. Înainte de a alerga, faceți câteva exerciții de extensie musculară; și mai târziu, astfel încât mușchii să revină la starea lor inițială și, astfel, contracturile să fie evitate.
• Nu trântiți frânele. Chiar înainte de a termina rutina de alergare, încetiniți-vă pentru a vă stabiliza ritmul cardiac. Amintiți-vă că alergatul este un exercițiu aerob și, ca atare, ritmul cardiac crește peste ritmul normal.