Unii îl folosesc pentru a pierde calorii, alții pentru a îmbunătăți performanța, alții pentru a intra pur și simplu în formă sau pentru a avea mai multă adâncime sau rezistență aerobă. Vorbim despre alergare. O activitate foarte simplă, cum ar fi alergarea, poate avea multe beneficii pentru sănătate. Există oameni care îl consideră un sport sau o activitate destul de distractivă. Din acest motiv, deoarece este ceva realizat de toată lumea la un moment dat în viață, vom concentra articolul pe beneficiile alergării.
Dacă doriți să știți tot binele pe care alergatul vă poate aduce sănătatea dvs., aceasta este postarea dvs.
Alergarea ca sport
Marea majoritate a activităților fizice au beneficii pentru sănătate. Și este că ființa umană nu este făcută pentru stilul de viață sedentar. Prin natură, trebuie să fim în stare fizică bună pentru a putea merge la vânătoare, să avem puterea de a semăna sau de a merge la cel mai apropiat curs de apă pentru aprovizionare. Cel puțin acest lucru a fost așa în preistorie și în cea mai mare parte a istoriei umane. Cu toate acestea, odată cu dezvoltarea tehnologiei secolelor XNUMX și XNUMX, ne regăsim în era pandemia globală a obezității și a stilului de viață sedentar.
Am devenit atât de confortabili încât nu este nevoie să ne mișcăm sau să facem orice fel de exercițiu pentru a ne trăi zi de zi. Multe dintre locuri de muncă sunt complet sedentare, cum ar fi lucrătorul tipic de birou. Petrecem multe ore în fața televizorului, în mașină, stând, culcat etc. Alergarea este o activitate fizică care oferă mari beneficii corpului nostru. Să ne gândim cum îți place să alergi și o faci zilnic sau aproape zilnic. Cu siguranță, în scurt timp veți observa avantajele acestei activități și beneficiile pentru sănătate.
Nu este necesar să alergi un maraton când ieși să faci ceva sport. Cu toate acestea, puteți alterna diferite tipuri de activități cardiovasculare pentru a vă îmbunătăți condiția fizică și sănătatea pe termen lung. Există mai multe modalități de exerciții, printre care găsim LISS (cardio de intensitate mică), MISS (exerciții de intensitate medie) și HIIT (exerciții de intensitate mare). LISS-ul poate fi perfect plimbat. Mersul pe jos este ceva foarte ușor și pe care îl putem face zilnic. Pentru a merge la pâine, faceți o plimbare cu prietenii sau partenerul sau pur și simplu faceți o plimbare prin cartierul nostru. Ne ajută să ardem calorii și să ne menținem în formă.
Pe de altă parte, există HIIT. Acest cardio de intensitate mare funcționează pentru o perioadă scurtă de timp (în mod normal în jur de 15-20 de minute) și ne ajută să îmbunătățim rezistența. Poate avea unele efecte pozitive și negative, dar pozitivele se remarcă mult mai mult. Cel pe care ne vom concentra este MISS cardio.
Avantajele alergării
Alergarea este considerată iubire de intensitate medie. Vorbim despre alergarea la o viteză de aproximativ 10 km / h în medie aproximativ. De asemenea, funcționează și jogging-ul sau chiar un interval. Vom analiza diferitele tipuri de beneficii ale alergării:
Ușor, accesibil și accesibil
Alergarea este o calitate intrinsecă pe care o are ființa umană. Când începem să mergem, suntem gata să sprintem, chiar dacă are doar câțiva centimetri lungime. Pe măsură ce creștem și ne dezvoltăm, învățăm să începem să facem jogging, să menținem un ritm sau să creștem intensitatea încetul cu încetul.
Deși alergarea este foarte ușoară, trebuie să știi câteva indicații care te vor ajuta să nu te rănești. De exemplu, alegerea încălțămintei bune sau nu rănirea articulațiilor.
Îmbunătățește starea fizică
Alergarea ne ajută să ne îmbunătățim starea fizică. Mai exact, îmbunătățește cantitatea maximă de oxigen pe care o putem avea. Parametrul VO2MAX ne spune cât de eficienți folosim oxigenul. Cu cât acest indicator este mai mare, va însemna că avem performanțe mai bune. În zilele noastre, având un VO2MAX mai mic este un indicator că puteți suferi de boli și patologii, cum ar fi diabetul și irigarea cardiopulmonară.
Sănătatea cardiovasculară
Alergarea îmbunătățește rezistența aerobă și, prin urmare ne menține sistemul cardiovascular în formă. Scade tensiunea arterială și mărește elasticitatea arterelor și capilarelor pentru a se extinde și contracta mai eficient. Păstrarea inimii noastre în condiții optime este esențială pentru a ne bucura de o sănătate bună. Alergarea atât pe stradă, cât și pe banda de alergat la sala de sport sunt opțiuni bune.
Eliberați endorfine
Sunt mulți oameni care îți vor spune că alergatul îi face fericiți. Are dreptate, atunci când alergi, se eliberează endorfine care produc o senzație plăcută după ce au făcut alergarea. Aceste substanțe exercită un efect reducător asupra percepției durerii și a sentimentului de calm și bunăstare.
Reduceți stresul
Astăzi, cu ritmul agitat de viață pe care îl avem, stresul este ceva care este prezent la mulți oameni. Una dintre se desfășoară cele mai bune terapii pentru a scăpa de orice situație de tensiune, anxietate sau teamă. Puteți îmbunătăți senzația dacă alergați în aer liber cu expunerea la soare. Această expunere la soare vă ajută să sintetizați vitamina D și să vă afectați starea de spirit.
Ajută la controlul greutății
Alergatul arde multe calorii. Dacă nu sunteți unul dintre cei care controlează ceea ce mâncați zilnic, alergarea vă va ajuta să creșteți cheltuielile calorice și să evitați să vă îngrășați. Bineînțeles, scuza „Mă înfund acum și când o să fug și o ard” nu funcționează. Caloriile pe care le ardem alergând sunt mult mai mici decât mâncăm cu aproape orice masă.
Dacă aveți un alt tip de antrenament, cum ar fi hipertrofia, alergarea poate să nu fie pe deplin benefică, deoarece există alte tipuri de adaptări care s-ar intersecta cu cele de care avem nevoie pentru a câștiga masa musculară.
Ajută la odihnă
Pentru cei care nu dorm bine sau nu se odihnesc bine, alergatul nu numai că te ajută să arzi câteva calorii în plus, dar te va ajuta să fii obosit și epuizat. În acest fel, când ajungi la culcare, Nu vă va dura mult să dormiți și să vă odihniți mult mai bine.
Sper că cu aceste sfaturi poți ști mai bine care sunt beneficiile alergării și o poți aplica în viața ta de zi cu zi.