Deja după nume veți putea intui ce este antrenament spartan. Este vorba de a face activități foarte intense cu scopul de a îmbunătăți capacitățile fizice, îmbunătățind în același timp aspectul nostru fizic. Persoana care urmează acest tip de antrenament caută un echilibru perfect între a antrenament funcțional și o pregătire estetică.
În acest articol vom explica în detaliu ce este antrenamentul spartan, pe ce se bazează și ce trebuie să faceți pentru a putea practica.
caracteristici cheie
Deoarece acest antrenament nu este ceva obișnuit pe care îl avem oriunde, trebuie luat în considerare faptul că potențialul de accidentare poate fi ceva mai mare. Cel mai convențional lucru este să te antrenezi cu greutăți în sala de sport câștigați masa musculară sau pierde grăsime. Acest tip de antrenament introduce mișcări în care folosim cel mai mare număr de grupe musculare.
Printre beneficiile antrenamentului spartan avem:
- Pierderea de grăsime
- Un control mai mare al corpului nostru
- Aplicarea exercițiilor în viața reală
- O mai mare varietate de mișcări
- Servește pentru a câștiga masă musculară
- Crește rezistența fizică și forța
Această instruire este ceva mai general care poate ajuta la obținerea anumitor avantaje. Locul ideal pentru realizarea acestuia ar fi o cutie în care se face CrossFit. Disponibilitatea materialului este importantă la efectuarea acestui tip de instruire, deoarece vom avea nevoie de numeroase materiale. Cele mai utilizate materiale sunt de obicei bare și discuri, sanie, roți de camioane, cutie de salt, veste ponderate, frânghii, clopote, etc
La întrebarea dacă o putem face și acasă, răspunsul este da. După cum am comentat în alte articole, cum ar fi CrossFit acasă, munca la domiciliu ne face să avem numeroase limitări. Idealul este să folosim instrumentele pe care le avem în cutie sau să combinăm exercițiile atât în interiorul, cât și în exteriorul casei.
Cursuri de obstacole
Una dintre principalele caracteristici pe care le oferă antrenamentul Spartan este faimoasa cursă de obstacole. În acest tip de cursă nu vei putea doar să dai tot ce ai mai bun, dar poți concura și cu prietenii sau cu alte persoane. Când vine vorba de antrenament, îmbunătățirea continuă a dvs. este esențială dacă dorim să obținem rezultate și să îmbunătățim performanța.
De asemenea, este o opțiune bună să știți care sunt limitele dvs. în prezent, care vor fi într-un anumit timp după antrenament. Poți fi mândru de tine dacă reușești să te depășești de fiecare dată când faci acest curs de obstacole în cel mai scurt timp posibil. Este o opțiune bună de exerciții, deoarece combină mișcările bazate pe forță și rezistență pentru a depăși obstacolele. Veți avea nevoie de o bună voință pentru a îndrăzni să realizați totul și să supraviețuiți în încercare.
În ceea ce privește rutinele care se fac în acest tip de antrenament, acestea sunt un amestec de alte discipline. Ai putea spune că el caută un echilibru între CrossFit, Strongman și Atletism, printre altele. Datorită introducerii acestor discipline sportive veți putea avea stimulii cei mai posibili pentru a vă putea antrena în diferite căi energetice. Astfel veți putea oferi corpului capacitatea de răspuns ideală pentru momentul în care are loc fiecare activitate.
Prin urmare, în antrenamentul spartan găsim exerciții axate pe diferite părți, cum ar fi puterea, puterea, pliometria, calistenica și condiționarea metabolică. Un aspect important de care trebuie să ții cont dacă vrei să progresezi în acest tip de antrenament Este îmbunătățirea capacității cardiopulmonare. Este inutil să încercați să depășiți cursa de obstacole dacă mai târziu nu aveți suficientă capacitate cardiopulmonară pentru a suporta întregul circuit.
Dieta de antrenament spartan
Dacă vrem să aflăm care este limita corpului nostru, putem face acest tip de antrenament. La scurt timp după ce vom face acest lucru, vom provoca adaptările corespunzătoare la nivelul sistemului nervos. Cu toate acestea, pentru a răspunde bine la acest tip de exerciții, este convenabil să urmați o dietă conform obiectivului.
Cea mai folosită dietă în acest tip de antrenament este dieta paleo. Este o dietă bazată doar pe produse reale precum carne și pește, ouă, nuci, legume și fructe de sezon, semințe etc. Fără nicio prelucrare sau minimul posibil. Poate fi, de asemenea, combinat cu unele protocoale alimentare, cum ar fi postul intermitent și alte protocoale de antrenament, cum ar fi antrenamentul de post.
Pentru a face pregătirea Spartan trebuie să aveți câteva cerințe pentru a îndeplini:
- Au o capacitate cardiovasculară bună.
- Rezistență bună la mușchi și viteză mare.
- Cunoașterea mișcărilor olimpice de bază.
- După ce ați antrenat o rutină de forță care v-a introdus în exercițiile care se desfășoară în circuite. Printre aceste exerciții de bază găsim ghemuit și deadlift.
- Trebuie fiind capabil să efectueze mișcări cu propria greutate corporală precum chin-up-uri sau fonduri.
În mod normal, circuitul este orientat pentru persoanele cu un antrenament mai avansat și care au suficientă experiență pentru a efectua bine exercițiile.
rutină
Să dăm un exemplu despre ceea ce ar fi o rutină de antrenament spartan.
1) Aleargă
În această zi trebuie să finalizăm un circuit de rezistență cu următoarele intervale fără a ne odihni niciun timp între intervale:
- 1000mts
- 200mts rapid
- 800mts
- 200mts rapid
- 600mts
- 200mts rapid
- 400mts
- 200mts rapid
- 200mts
- 200mts rapid
Partea în care scrie repede vom merge într-un sprint.
2) 12 minute de EMOM
Efectuăm 5 curățări de putere cu 15 serii de Burpees unde vom sări bara lateral.
3) Vom face 100 de repetări ale fundului pieptului în inele.
De fiecare dată când facem 15 repetări, vom face 10 aplauze și vom relua antrenamentul.
După cum puteți vedea, acest antrenament este foarte solicitant și numai cei avansați îl pot desfășura. În plus, o tehnică de exercițiu deficitară poate crește probabilitatea de rănire. Vrem să ne antrenăm din greu, să nu ne rănim și să pierdem toate rezultatele obținute.
Sper că, cu aceste informații, puteți afla mai multe despre antrenamentul spartan și le puteți aplica în viața de zi cu zi. Poți deveni un adevărat războinic.