Cu siguranță ați auzit de antrenament funcțional. Ceva care a devenit complet la modă printre cei mai renumiți sportivi și pe care comunitatea de fitness încearcă să o facă. Este un antrenament care dă rezultate foarte bune celor care o fac.
În acest articol vă vom spune ce este antrenamentul funcțional, în ce constă și cum să îl efectuați, astfel încât să puteți beneficia și de rezultatele sale.
Ce este amenajarea funcțională?
Acest tip de antrenament a devenit ceva care este pe buzele tuturor sportivilor în ultimii ani. Sportivi celebri și alți sportivi de elită sunt cei care și-au promovat faima, prin avantajele pe care le oferă. Este un tip de instruire care necesită diverse cunoștințe pentru a-l desfășura și sunt mulți oameni care pretind că sunt experți și nu sunt. Este ușor să trecem cu vederea multe dintre punctele cheie pentru ca metodologia de lucru să fie eficientă.
Antrenamentul funcțional este unul care are un obiectiv în sine. Sunt mulți oameni care încep să se antreneze într-o sală de sport și nu știu bine care este scopul sau scopul lor. Înainte de a începe să te antrenezi ca un nebun, stabilește un obiectiv realist pe termen lung sau mediu. În general, aceste obiective pe termen scurt nu sunt realiste, deoarece există mult fum pe ecranele publicitare și în toate mass-media. Vedem oameni musculoși care nu sunt naturali și nu cunoaștem tot drumul. Credem că este ușor de obținut și suntem ghidați de mituri false și speră că ne oferă să ușurăm calea.
Creați-vă obiective și urmați-le
Antrenamentul funcțional este unul care Este conceput pentru a îndeplini obiective specifice și încearcă, de asemenea, să fie îndeplinit în timpul propus. De exemplu, dacă o persoană dorește câștigați masa muscularăNu va trebui doar să folosești un tip de antrenament care se potrivește obiectivelor tale, ci și să-ți modifici întregul obicei de viață în acest scop. De exemplu, este imposibil să se realizeze hipertrofia musculară fără o dietă adecvată și un stil de viață sănătos. Este inutil să faci tot ce este mai bun rutină pentru creșterea masei musculare dacă nu mâncăm bine după aceea sau bem în fiecare weekend chiar și apa din vaze.
Toată formarea este axată pe atingerea obiectivului propus, iar detaliile sunt concepute în detaliu pentru a optimiza rezultatele. Acest tip de antrenament a apărut din nevoia multor pacienți de a recâștiga starea fizică după rănire. Cu toate acestea, nu numai că servește pentru a readuce sportivii la tiparul lor de viață zilnic, ci și ajută pregătitorii să optimizeze rezultatele și maximizați performanța clienților dvs.
Exemplu de antrenament funcțional
De exemplu, să presupunem că clientul în acest caz este o persoană care a lucrat mulți ani ca zidar. Acea persoană ridică cutii, ridică roabe, trage scripeți pentru a ridica greutăți, mult timp la soare, lucrează cu materiale grele de mult timp. Zi după zi, an după an, articulațiile și tendoanele slăbesc, la fel și mușchii. Prin urmare, antrenorul fizic, în acest caz un antrenor personal, trebuie să pregătească o rutină de exerciții axată pe întărirea acelor grupe musculare care acționează în principal în timpul muncii lor pentru a-și crește eficiența și capacitatea ca răspuns la diferiți stimuli.
Nu numai că îți întărește mușchii, astfel încât să poți trage mai bine cu greutatea la care trebuie să lucrezi, ajută la corectarea posturii pentru a vă îndeplini sarcinile și a le face mai eficiente. Aceasta este ceea ce înseamnă antrenamentul funcțional. Este un plan complet, astfel încât pacientul să se poată adapta la modul său de viață, să îl facă mai simplu, mai eficient și să evite posibilele leziuni. Toată formarea completă este axată pe un singur obiectiv și este acela de a vă îmbunătăți eficiența muncii.
Cum să integrezi antrenamentul în viața de zi cu zi
Și ar trebui să fie un antrenament funcțional integrează toate aspectele în raza de mișcare a omului. Dacă doriți să fiți un expert în acest tip de antrenament, este necesar să studiați tiparele mișcării umane, să observați copiii cum acționează, adulții cum lucrează și sportivii cum practică sport. Din toate aceste tipuri de observații, începe lucrul la cele mai frecvente erori din toate.
Greșelile care se fac de obicei de-a lungul vieții noastre sunt adoptate treptat ca urmare a monotoniei. Cel care petrece ore și ore în fața unui computer, ajunge să-ți atrofieze postura și să nu respecte modul în care trebuie să stai corect. Prin urmare, încep să apară probleme de mobilitate, dureri de spate, slăbiciune articulară etc. Cu antrenamentul funcțional puteți corecta anumite greșeli din viața de zi cu zi și puteți transforma obiceiurile proaste în cele sănătoase.
Deoarece, de-a lungul vieții, vom întâlni diferite tipuri de oameni, situații și obiceiuri proaste, trebuie să stabilim modele de funcționare care servesc drept rădăcină pentru tratarea problemelor. Și anume, persoanele mai sedentare trebuie să-și modifice poziția în timpul șederii, creșteți activitatea fizică și efectuați un antrenament care implică grupurile musculare cele mai afectate de o postură slabă. În acest fel, vom consolida capacitățile corpului nostru și ne vom face zi cu zi mai eficientă.
Dacă vom reuși, de asemenea, să adaptăm dieta la obiectivele noastre, vom optimiza rezultatele la niveluri superioare. Trebuie să credeți că antrenamentul este un întreg care se adaugă stilului nostru de viață. Un tip de antrenament care ne face zi de zi mai eficientă, ne crește bunăstarea și sănătatea și ne conduce să căutăm mai mult pentru noi înșine.
Trebuie să avem grijă de corpul nostru deteriorat de la o zi la alta, deoarece este singurul container pe care îl avem. Sper că aceste informații v-au fost utile pentru a afla mai multe.