renunta definitiv la fumat
Renunțarea la fumat este obiectivul aproape tuturor fumătorilor. Unii o fac uneori. Alții lucrează mai mult sau recidivează în viciu.
Fiecare caz este diferit. Dacă este simplu sau extrem de complicat, depinde de fiecare persoană.
Renunțarea la fumat: un scop de viață
Pentru cei care sunt hotărâți să renunțe la fumat, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv sănătos.
- Mulți foști fumători găsesc puțin ajutor suplimentar, pe lângă o putere de voință enormă. In acest sens, terapia de substituție a nicotinei Este o opțiune bună.
- Vine în diverse prezentări: plasturi, inhalatoare, spray-uri nazale sau ca gume de mestecat. Ele oferă o doză minimă de nicotină. Și este suficient pentru a atenua simptomele dureroase de sevraj, care sunt mai greu de controlat în primele zile.
- Acestea sunt produse pentru utilizare delicată care necesită supraveghere medicală.
- Acupunctura este una dintre alternativele utilizate cu succes la persoanele hotărâte să depășească dependența de nicotină. Terapia comportamentală psihologică și chiar hipnoza sunt alte tehnici cu eficiență dovedită.
- Țigările electronice sunt cea mai controversată opțiune, atunci când faceți un plan pentru a renunța la fumat.
- Eficacitatea acestor dispozitive nu este pe deplin dovedită. Dar ele sunt utile în reducerea nevoii fumătorilor de a simți o țigară în gură.
- Adoptarea unei rutine zilnice de exerciții este o idee bună, atâta timp cât sănătatea ta o permite.
- Nu trebuie să numărați zilele sau săptămânile în care ați fost fără fumat. Va crește doar presiunea generată de retragere. În momentul în care nu-ți amintești exact când ai pus ultima dată o țigară în gură, ai făcut un pas important.
- Fraze precum „Eu controlez numărul de țigări pe care le fumez pe zi”Sunt o eroare. Fumați sau nu fumați, nu există termeni de mijloc
Surse de imagine: Cum să renunți la fumat