Alimente proteice

Fasole și alte leguminoase

De atunci, alimentele cu proteine ​​nu pot lipsi din dieta ta sunt esențiale pentru mușchi, precum și pentru sănătatea generală.

Descoperiți de câtă proteină are nevoie omul într-o zi și de numeroasele alimente unde o puteți găsi. Surse de origine animală și vegetală, deoarece mulți oameni decid să urmeze o dietă vegetariană sau vegană.

Beneficiile alimentelor proteice

Michael B. Jordan în „Creed”

Alimentele cu proteine ​​joacă o serie de roluri în corpul dumneavoastră. Unul dintre cele mai populare, în special printre cei care vor să se mențină în formă, este legat de creșterea musculară. Este obișnuit să luați proteine ​​după antrenament, deoarece studiile științifice arată că acestea joacă un rol cheie în repararea mușchilor.

Construirea mușchilor este vizibilă atât în ​​interior, cât și în exterior. Hainele tind să se potrivească mai bine, dar sunt bune și pentru metabolismul dumneavoastră, precum și pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, unele beneficii, acestea din urmă, care devin mai importante după 40 de ani.

Articol asociat:
Alimente cu acid folic

Dacă trebuie să slăbești, și proteinele te pot ajuta. Acest lucru se datorează faptului că prelungesc senzația de plenitudine. Răspândit pe tot parcursul zilei, alimentele bogate în proteine ​​ajută la reducerea aportului de calorii, o cerință non-negociabilă atunci când vine vorba de slăbit. În dietele de slăbire, ele contribuie, de asemenea, la menținerea masei musculare, ceea ce este important pentru ca metabolismul să continue să lucreze la capacitate maximă.

Obțineți suficiente proteine?

Farfurie și tacâmuri

Probabil da. Majoritatea oamenilor din lumea occidentală nu au probleme în a obține suficiente proteine ​​din dieta lor. Se vorbește despre necesitatea de 0.8 grame de proteine ​​pe zi pe kilogram de greutate corporală. Cantitatea crește în cazul bărbaților foarte activi sau a celor care doresc să-și mărească masa musculară, situându-se la aproximativ 1.4 grame.

Obținerea acestuia nu este atât de complicată. Este suficient să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată cu un aport zilnic de calorii în intervalul recomandat.. Produsele proteice, cum ar fi batoanele și shake-urile, nu sunt, în general, necesare, deși pot ajuta dacă nu puteți obține suficiente proteine ​​prin dieta dumneavoastră.

Există tendința de a crede că cu cât sunt mai multe proteine, cu atât mai bune, dar există o limită. În general, corpul elimină excesul, dar poate duce și la creșterea în greutate și chiar la deteriorarea rinichilor.

Proteine ​​animale

Știm că concentrația de proteine ​​din carne este foarte mareDar este demn de remarcat faptul că abuzul de alimente pentru animale este rău pentru planetă. Aceasta include brânză, ouă, iaurt și pește. În plus, în cazul cărnii roșii, acestea pot fi dăunătoare arterelor, în timp ce cele procesate (cum ar fi cârnații) nu sunt bune nici pentru corpul dvs., deoarece conțin mulți aditivi.

Acestea fiind spuse, următoarele sunt surse de proteine ​​animale pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră:

Piept de pui

Puteți obține proteine ​​prin curcan și piept de pui. Tăiați caloriile prin grătar și îndepărtarea pielii.

Carnea roșie (carne de vită, porc și miel) are, de asemenea, o mulțime de proteine, dar având în vedere riscurile pentru sănătate cu care a fost asociat, este indicat să îl consumați în cantități mici sau chiar să îl eliminați din dietă.

Iaurt

Iaurtul este unul dintre cele mai populare alimente proteice. Trebuie remarcat faptul că, la fel ca în restul produselor lactate (brânză, lapte ...), alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Lingură de iaurt

ton

Peștele și crustaceele sunt două surse excelente de proteine. Tonul este unul dintre cele mai cunoscute, dar somonul, sardinele sau creveții vă vor ajuta, de asemenea, să vă atingeți doza zilnică.

ou

Ouăle sunt una dintre cele mai simple modalități de a obține proteine și alți nutrienți esențiali pentru buna funcționare a corpului.

Proteine ​​vegetale

migdale

Veganii spun că toate proteinele necesare pot fi obținute prin acest grup alimentar, fără a fi nevoie de carne sau alte alimente de origine animală, cum ar fi ouăle.

fasole

Puteți obține o mulțime de proteine ​​din fasole, precum și alte leguminoase, precum soia (în păstăi, lapte, tofu ...), linte, naut și mazăre.

migdale

Pe lângă faptul că vă oferă proteine, migdalele sunt bune și pentru inima voastră. Luați în considerare, de asemenea, arahide, fistic și nuci… Deoarece sunt bogate în calorii, este recomandabil să nu exagerați cu nucile.

ovăz

Când vine vorba de cereale, includeți ovăz în dieta dumneavoastră va asigura o cantitate bună de proteine ​​în fiecare zi.

ovăz

broccoli

Acest aliment contribuie în jur 3 grame de proteine ​​la 100 de alimente. De asemenea, este sărac în calorii. O altă legumă de luat în considerare este varza de Bruxelles.

Semințe de chia

Este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale. De asemenea Merită să ia în considerare și alte semințe precum semințele de dovleac, semințele de floarea soarelui sau quinoa.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.