Alimente pentru scăderea colesterolului

Semințe de dovleac

Căutați alimente pentru scăderea colesterolului? Dacă trebuie să oferiți planului dvs. de alimentație o întorsătură sănătoasă pentru a ajuta la menținerea acestei probleme sub control, ați ajuns la locul potrivit.

Adăugarea următoarelor alimente în dieta dvs. vă va ajuta să luptați cu colesterolul. Dar în lupta împotriva colesterolului, trebuie să-ți iei adio de la anumite alimente, așa că aici îți explicăm și ce sunt acestea.

Cum scade colesterolul

Carnati la gratar

Vi s-a spus recent că aveți colesterol ridicat? Fie că este cazul sau dacă doriți doar să preveniți, de acum înainte dieta dvs. ar trebui să treacă printr-o întorsătură sănătoasă. Și asta implică următoarele:

În primul rând, ar trebui să reduceți cât mai mult aportul de alimente procesate. Aceste opțiuni alimentare sunt confortabile și adesea foarte gustoase. Cu toate acestea, sunt bogate în sare, grăsimi, zahăr și ingrediente artificiale. Deosebit de periculoase sunt grăsimile trans, care apar adesea pe etichetele bomboanelor, gustărilor sărate și a meselor congelate. O altă sursă de care ar trebui să fii conștientă este mâncarea rapidă. În plus, din punct de vedere nutrițional, acestea sunt foarte sărace sau direct nule. În consecință, acestea vă împiedică să obțineți nutrienți esențiali pentru sănătatea dvs., cum ar fi acizii grași omega 3 sau fibrele. Când vine vorba de alimente de evitat, băuturile răcoritoare și anumite sosuri și sosuri sunt, de asemenea, demne de luat în considerare.

Articol asociat:
Hrana procesata

Înlocuiți alimentele procesate cu fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și grăsimi sănătoase. Această strategie vă va permite să reduceți colesterolul LDL sau colesterolul rău, ceea ce crește riscul de boli de inimă atunci când nivelul acestuia crește. Un plan alimentar bazat pe aceste alimente nu este bun numai pentru colesterol, dar vă va proteja și împotriva hipertensiunii arteriale, a accidentelor vasculare cerebrale și a unor tipuri de cancer. Și sistemul tău imunitar îți va mulțumi foarte mult.

Alimente pentru reducerea colesterolului care nu pot lipsi în coșul de cumpărături

Să vedem care sunt cele mai bune alimente pentru scăderea colesterolului. Alegeri sănătoase care merită luate în considerare la cumpărăturiFie că ați scos colesterolul ridicat, fie că vreți doar să vă îngrijiți mai bine.

Mancare proaspata

Ardei roșii și galbeni

Alimentele proaspete ar trebui să abundă în coșul de cumpărături. Și fructele și legumele sunt lipsite de colesterol și cu conținut scăzut de grăsimi, motiv pentru care este cea mai bună bază posibilă pentru dieta ta. Asa de vă recomandăm să cumpărați mere, portocale, broccoli, fasole verde, ardei gras și verdeață cu frunze, cum ar fi salată, spanac sau rucola.

Când vine vorba de carne, persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să le evite pe cele care sunt mai grase. În consecință, puiul și curcanul fără piele sunt o idee excelentă. Carnea de porc și carnea de vită trebuie să fie slabe.

Cereale integrale

Paine integrala

Pâinea, pastele și cerealele pentru micul dejun din dieta dvs. ar trebui să fie făcute din cereale integrale. Scopul este de a crește aportul de carbohidrați complecși pentru a obține mai mulți nutrienți, inclusiv fibre și proteine.

Leguminoase, nuci și semințe

nuci

Leguminoasele ar trebui să fie, de asemenea, o parte importantă a dietei, dacă aveți nevoie să reduceți colesterolul. Adăugați fasole (soiul care vă place cel mai mult), soia, naut în coșul de cumpărături...

Nucile și semințele sunt o gustare foarte sănătoasă, în special soiurile nesărate, și sunt considerate bune pentru scăderea colesterolului. Asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână în bucătărie alimente precum nuci, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui… Pe de altă parte, datorită bogăției sale în calorii, este recomandabil să țineți porțiile sub control.

Calcio

Nap

Calciul este un nutrient important și îl puteți obține în mai multe moduri. Cel mai simplu este prin lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, laptele și brânza. Dar poți și tu luați calciu datorită conservelor de pește, precum tonul și somonul. Veganii au alternative non-animale pentru a-și satisface nevoile zilnice pentru acest mineral, inclusiv cereale fortificate și legume cu frunze verzi.

Când vine vorba de a obține mai mult calciu, relația sa cu vitamina D, care ajută la absorbția acesteia, nu poate fi trecută cu vederea. Îl puteți găsi în ouă, precum și în niște pești. Anumite produse lactate, margarine și cereale îmbogățite au, de asemenea, vitamina D.

Omega 3

Capsule Omega 3 sub formă de pește

Această grăsime sănătoasă poate crește nivelul HDL sau colesterolul bun. Puteți obține omega 3 prin ulei de măsline și canola. Alte surse de origine vegetală sunt nucile și semințele de in. Nici nu trebuie să uităm contribuția adusă de unii pești, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și macroul.

Cuvânt final

La fel ca în cazul tuturor celor legate de modificările dietei, este important să vă adresați medicului dumneavoastră înainte. În plus, el sau ea vă poate oferi și alte sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta în ceea ce privește colesterolul.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.