Alimente cu vitamina B

Alimentele cu vitamina B sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului, dar Ingerati suficient din acest nutrient, asociat cu multiple beneficii?

Următoarele sunt opțiuni alimentare bogate în vitamine B., care vă va ajuta să vă faceți dieta mai completă și mai hrănitoare, precum și să accesați toate beneficiile vitaminei B.

Pentru ce este vitamina B?

Vitaminele B joacă multe roluri importante în a vă ajuta să aveți suficient suficientă energie pentru a face față tuturor provocărilor zilnice cu garanții Fără a fi loviți de oboseală și slăbiciune la primul viraj.

de asemenea merită menționate avantajele sale pentru tranzitul intestinal și starea de spirit. Și este că lipsa vitaminei B12 poate provoca constipație, în timp ce nu luați suficient folat este asociat cu depresie, printre alte probleme.

Prin urmare, este recomandabil să se asigure o doză bună de vitamina B în fiecare zi, așa că mai jos vă aducem o mulțime de alimente bogate în diferite tipuri de vitamina B (o familie numeroasă în care toți membrii sunt la fel de importanți), astfel încât să le puteți adăuga în dieta dvs. dacă credeți că nu obțineți suficient.

Alimente folate

Cu siguranță ați auzit de folat de mai multe ori, dar ceea ce nu știe toată lumea este că este o vitamină din grupul B. Folatul sau acidul folic sunt esențiale în dieta oamenilor (dacă soția dvs. este însărcinată, asigurați-vă că ia suficient pentru a preveni defectele congenitale). Cum poți obține folat? Rețineți următoarele alimente:

• Spanac și alte legume cu frunze întunecate
• Năut
• fasole
• linte
• Lima

De asemenea, puteți găsi această vitamină B în cerealele fortificate. La fel ca în rest, este un tip ușor de găsit, deci Dacă mâncați o dietă sănătoasă și variată, nu ar trebui să aveți probleme cu oferirea zilnică a cantității de care are nevoie corpul..

Alimente cu vitamina B6

Lipsa vitaminei B6 are mai multe consecințe, de la o stare de confuzie la depresie, trecând printr-o creștere a șanselor de a contracta boli. Majoritatea oamenilor consumă suficient această vitamină fără probleme, găsită în cantități mai mari în alimente, cum ar fi următoarele:

• Năut
• ton
• Ficatul de vacă

Alimente cu vitamina B1

Cunoscută și sub numele de tiamină, vitamina B1 este foarte importantă pentru ca creierul să funcționeze corect și sănătos. Lipsa acestuia te poate face să te simți mai slab și obosit decât de obicei. Puteți obține vitamina B1 prin următoarele alimente:

• Orez îmbogățit
• păstrăv
• Fasole neagra

Pe de altă parte, trebuie remarcat faptul că Abuzul de alcool poate împiedica organismul să absoarbă suficient din acest nutrientAșadar, acesta este un alt motiv pentru a folosi moderarea în consumul de băuturi alcoolice.

Alimente cu vitamina B2

Fundamental pentru starea ficatului și a sistemului nervos, vitamina B2 sau riboflavina nu lipsesc de obicei în alimentele occidentale. Cu toate acestea, asigurați-vă că obțineți suficient din el în fiecare zi din alimente precum:

• lapte
• Iaurt
• Vită

Alimentul în care vitamina B2 se găsește în cantități mai mari este ficatul, dar dacă nu sunteți un mare fan al acestui aliment (ceva foarte probabil), nu vă faceți griji, deoarece cu cele anterioare vă puteți acoperi nevoile zilnice de riboflavină fără probleme.

Alimente cu vitamina B3

Unul dintre cele mai importante roluri ale alimentelor este de a ne furniza energie și vitamina B3 sau niacina joacă un rol major în acest proces de a ne oferi putere. De asemenea, are avantaje pentru buna funcționare a digestiei și ajută la menținerea pielii și a nervilor în stare bună. Dar în ce alimente se găsește? Faceți o notă pentru următoarea vizită la supermarket:

• lapte
• ou
• orez
• pescado

Alimente cu vitamina B7

În ultima vreme găsești mai mult păr decât de obicei pe pernă și pieptenele se umplu și de ele când te pieptene dimineața? Vina poate fi lipsa vitaminei B, în special a vitaminei B7 sau a biotinei. Este, de asemenea, un nutrient important pentru Straturi de piele, dar funcțiile care sunt cele mai relevante pentru sănătatea ta au legătură cu menținerea nivelurilor bune de colesterol și a funcției sănătoase a inimii.

Pentru ca părul să-și mențină densitatea, următoarele alimente bogate în vitamina B7 nu pot lipsi din dieta ta. Amintiți-vă că nu luând mai mult, beneficiile sale vor fi mai mari, dar este recomandabil să asigurați o doză zilnică bună pentru păr și sănătatea în general:

• somon
• morcov
• banană
• cereale