Zincul este un mineral de bază pentru noi dieta și sănătatea noastră. Are multiple beneficii și, având în vedere lipsa pe termen lung a acestei substanțe, poate duce la unele probleme de sănătate. Este împreună cu fierul unul dintre elementele esențiale pentru o bună funcționare a organismului nostru. Avem nevoie de până la 15 mg pe zi pentru ca organismul nostru să mențină o dietă corectă.
Acest mineral este esențial pentru o dezvoltare corectă încă din copilărie ajută la creștere și dezvoltare. Deja când suntem adulți, va ajuta diverse funcții esențiale, inclusiv înlocuirea celulelor vechi cu altele noi.
Beneficii de zinc
Trebuie remarcat faptul că există multe beneficii pe care le aduce. Dintre acestea, zincul ajută la regenerarea țesuturilor celulare iar sinteza de ADN Contribuția sa este foarte importantă în timpul sarcinii, alăptării și copilăriei, deoarece organismul are nevoie de acest supliment pentru o dezvoltare și o creștere adecvate.
Este indispensabil pentru sănătatea ochilor a organismului nostru. Zincul împreună cu vitamina A este crucial pentru buna funcționare a vederii și se îmbunătățește Gustul și mirosul. Este bun pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.
Se poate crea un deficit de zinc probleme de memorie și oboseală. S-a dovedit că lipsa acestuia creează o creștere mare a răcelii și de aceea trebuie luată întărește sistemul imunitar.
Alimente bogate în zinc
Este clar că o dietă bună se bazează pe consumul a aproape totul. Dar din anumite motive uităm întotdeauna sau nu oferim alimente esențiale pentru consumul zilnic. Dacă trebuie să subliniezi consumul de alimente bogate în zinc, iată o listă cu o contribuție excelentă:
Carnes
Carne de porc Este unul dintre alimentele bogate în zinc, dar în partea sa slabă. De asemenea, oferă un număr mare de proteine și vitamine din grupa B. 100 g de carne de porc oferă 6,72 mg de zinc.
Vitel sau vita are, de asemenea, o mare contribuție. Contribuția sa în vitamina B12 este importantă pentru buna funcționare a ARN și ADN, conține fier și nivelul său de Zincul este de 10 mg ceea ce reprezintă o mare contribuție pentru consumul zilnic.
Ficat de vita ajunge și la o contribuție de 7,3 mg per 100g și ficat de porc conţine 6,5 mg per 100g. Conține alți nutrienți esențiali, cum ar fi o mare valoare a proteinelor și fierului, esențiali pentru dieta noastră.
Păsări de curte, cum ar fi pui și curcan sunt, de asemenea, bogate în zinc. Au o valoare ușor mai mică decât cele revizuite anterior, dar contribuie deja până la 5g pe 100g și sunt bogați proteine.
ouă
Știm acest aliment pentru contribuțiile nutriționale excelente pe care le conține. Gălbenușul este cel cu cel mai mare conținut de zinc și putem găsi o contribuție de 4,93 mg per 100g.
Fructe de mare
Stridiile Acestea se numără printre alimentele de top pe care le cunoaștem direct și care au o mare contribuție a acestui oligoelement. Ajunge să aibă până 60 mg la 100 g, dar dacă este luat în sălbăticie se spune că ajunge până la 182 mg.
Crabul intră în alimente bogate în această sursă. Este sărac în grăsimi și conține puține calorii, este bogat în zinc, oferind până la 7,6 mg la 100g, dar trebuie să fii atent cu cantitatea mare de sodiu, deoarece poate fi dăunător tensiunii arteriale.
Scoici, crustacee și câteva moluște ele intră și în dieta noastră bogată în zinc. Ei contribuie 7 mg per 100g iar cei care iau palma sunt bivalvele.
Semințe și alte cereale
Toate semințele, în general, sunt foarte bune pentru sănătatea noastră și au acel mare element de substanțe esențiale pentru corpul nostru. Semințele de dovleac oferă 6mg per 100g, alunele, migdalele și arahidele conțin 4mg la 100g.
Fulgi de ovăz contribuie și ei 3,5 mg per 100g. Este o cereală foarte completă, deoarece oferă carbohidrați, fibre bogate, proteine, minerale și vitamine multiple. Pentru micul dejun este perfect.
orez brun De asemenea, contribuie cu zinc, deși într-o măsură mai mică decât restul. Conține 2 mg per 100g și este mult mai sănătos să îl mănânci așa decât orezul alb. Printre semințe putem găsi leguminoase unde 100g dintre acestea ne pot oferi până la 12% din aportul zilnic recomandat.
Alte alimente bogate în calorii
Pentru cei cărora le place ciocolata Aceasta este o veste bună, dar ar trebui să fie ciocolată neagră, dacă este posibil. Conține până la 10 mg per 100g, dar trebuie să fim consecvenți că este un aport mare de calorii pe care ni-l oferă ciocolata.
La fel se întâmplă și cu brânză și unt. Acestea contribuie cu zincul la diete, dar sunt bogate în grăsimi și, prin urmare, caloriile lor cresc. Brânza conține 4g pe 100g dar trebuie să fii atent la consumul său din cauza grăsimilor sale ridicate de origine animală.
Fructe si legume Nu sunt surse bogate de zinc. O dietă săracă în zinc și proteine poate fi scăzută pentru a vă menține sănătos și sănătos. Dacă organismul dumneavoastră trebuie să ia urgent această substanță, există câteva medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi pastile, spray-uri nazale sau geluri pentru răceli.