Alimente bogate în vitamina D

Alimente bogate în vitamina D

Astăzi sunt mulți oameni cu o lipsă severă de vitamina D și înțelegem că acest tip de deficiență este de o importanță vitală pentru corpul nostru. Odată cu sosirea iernii, lipsa soarelui iar temperaturile scăzute ne determină să avem acest deficit de vitamine.

Există alimente foarte sănătoase care ne dau această vitamină extraordinară. Consumați-le de mai multe ori pe zi ne consolează deja este lipsa lui și ne ajută să reducem infecție respiratorie până la 50 la sută. Există fructe precum portocala care conține această vitamină bogată și poate fi ușor luată sub formă de suc în fiecare zi și la micul dejun.

Care sunt beneficiile vitaminei D?

Această substanță este esențială pentru organism, ajută la a avea mai bine mobilitate între oase și mușchi, precum și permite o mai bună digestie a calciului, deoarece ajută organismul să o facă asimilați mult mai bine această vitamină.

Nu se știe dacă restricțiile dure și închiderile au determinat creșterea acestuia. lipsa acestei vitamine În persoană. De asemenea, nu se știe dacă stilul de viață modern și stresant ne determină să nu obținem suficientă vitamina D de care are nevoie corpul nostru. Contribuția ta corectă susține sistemul imunitar și ajută la combaterea virușilor și bacteriile necesare pentru a nu se dezvolta osteoporoză.

De câtă vitamină D are nevoie corpul nostru?

Vitamina D este un complement esențial pentru toate persoanele, inclusiv persoanele însărcinate și chiar cele cu ten întunecat. Pentru a face o dietă completă a acestei substanțe este recomandat luați suplimente de 10 mg pe zi în lunile cu mai puține ore de soare.

Lipsa severă de vitamina D poate provoca nu există mineralizare osoasă și corectă. Lipsa sa creează osteomalacie la adulți și rahitism la copii. Lipsa acestui deficit, dar mai puțin gravă, creează deja infecții respiratorii așa cum am analizat și alterări ale oaselor și dinților.

Alimente bogate în vitamina D Sunt o sursă bună pentru a le putea consuma și pentru a oferi cantitatea de care are nevoie corpul nostru. Dar expunerea la soare este mult mai importantă, deoarece captează până la 85% a nivelurilor acestei vitamine care provine din lumina soarelui. Datorită acestei absorbții în organism, apar modificări în ficat și rinichi pentru a forma acest hormon activ.

Alimente bogate în vitamina D

O persoană cu vârsta peste 18 ani aveți nevoie de un aport de 800 UI / zi, deși există cei care necesită până la 1.500-2.000 UI / zi pentru cazuri speciale sau când unul este în vârstă. La copiii cu vârsta sub 18 ani, aportul recomandat ar fi 600 UI / zi care poate fi extins până la 1.000 UI / zi în cazuri speciale.

Dacă aveți deficiență în această vitamină, medicul dumneavoastră vă poate prescrie câteva suplimente zilnice sau, în unele cazuri, administrarea unei capsule pe lună. Aceste capsule au concentrații mari de această vitamină, de 20.000-30.000 UI până la 50.000 UI. Concentrația sa ridicată care va face corpul să stocheze vitamina în ficat pentru organism întoarce-te cu el în timp și când ai nevoie de ea.

Alimente bogate în vitamina D

Alimentele bogate în vitamina D sunt o sursă importantă pentru a putea dobândi această substanță, dar știm asta expunerea la soare este cel mai bun mod pentru a putea asimila acest important complement. Cele mai bune alimente sunt:

Pește albastru

Sunt pești albaștri și grași. Cele care se remarcă cel mai mult sunt somon, sardine, ton și macrou cu aportul său mare de vitamina D, proteine ​​și Omega 3. De asemenea, are o cantitate mare de vitamine A, B și D, de minerale și iod. Consumul de doar 80 de grame de ton va fi suficient pentru suplimentul de care avem nevoie.

Alimente bogate în vitamina D

Suc de portocale

Portocalele sunt o altă sursă importantă de vitamina D. Un pahar de 200 ml ne oferă deja aproximativ 140 UI și este, de asemenea, un aliment antioxidant excelent, care oferă vitamina C, un stimulent excelent pentru sistemul imunitar.

Ouăle

Cea mai mare concentrație a acestuia se găsește în gălbenuș. Un singur ou contribuie deja cu 13% din suma zilnică recomandat de această vitamină. De asemenea, conține o sursă bună de vitamine A, E și B12, minerale precum seleniul și este o sursă bună pentru construirea masei musculare.

Alimente bogate în vitamina D

Lapte

Conține o sursă excelentă de vitamină, există chiar și lapte care este deja furnizat cu un adaos de substanță împreună cu calciu. Consumul dvs. de 200 ml deja asigură 32% din necesități din această vitamină pentru organism.

Alte alimente importante sunt ficat de vită, ciuperci, deși cu o contribuție mai mică, ulei de ficat de cod și crustacee. Uleiul de ficat Bacao furnizează, de asemenea, vitamina A și acizi grași Omega 3 și poate fi luat în capsule. Stridiile sunt cele cu cea mai mare contribuție și urmat de creveți, creveți și scoici.

Dacă aveți o lipsă a acestei vitamine, este important să adăugați aceste alimente în dieta ta săptămânală, Puteți chiar să amestecați mai multe dintre ele și să preparați mâncăruri rafinate. Este recomandabil să luați două porții de pește gras pe săptămână și o cantitate de 3 până la 5 ouă pe săptămână.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.