Alimente bogate în potasiu

Banane

Includerea alimentelor bogate în potasiu în dieta dvs. este o cerință esențială pentru o sănătate bună. Dar ce sunt aceste alimente și cât de mult potasiu aveți nevoie pe zi?

Descoperiți alimentele bogate în potasiu (banana este cea mai cunoscută, dar există multe altele pe care le poți include în dieta ta), precum și cantitatea zilnică recomandată de acest mineral.

Ce este potasiul și la ce servește?

spanac

Potasiul este un mineral care se găsește în anumite alimente. Deoarece se găsește într-un număr mare de alimente obișnuite din supermarket, potasiul este un nutrient destul de ușor de obținut.

Prezența sa în toate celulele corpului ne oferă o idee despre relevanța sa pentru sănătate, dar să încercăm să fim mai specifici:

Tensiune arteriala

Când vine vorba de beneficii, cel mai mare rol îl joacă în sănătatea inimii. Și asta este potasiul previne hipertensiunea arterială doua feluri. În primul rând, ajută la eliminarea excesului de sodiu din organism prin rinichi și urină. Atunci când acest exces nu este eliminat, crește riscul de hipertensiune arterială și problemele asociate. Pe de altă parte, arterele prea rigide pot crește și tensiunea arterială. Iar potasiul îi ajută să se relaxeze.

Picioare puternice

Mușchii și nervii

De asemenea, mușchii și nervii au nevoie de potasiu pentru a funcționa normal. De asemenea, oasele au nevoie de el pentru a rămâne puternic, precum și de rinichi și inimă.

Doza de energie

Energia pe care o furnizează este un alt bine-cunoscut beneficiu al potasiului., din care sportivii pot scoate mult din asta. În consecință, este un nutrient care nu poate lipsi în dieta cuiva.

Alimente care furnizează energie

Aruncați o privire asupra articolului: Alimente energice. Acolo vei descoperi ce să mănânci atunci când ai nevoie de o doză suplimentară de energie.

Efectele lipsei de potasiu

Corp

Nivelurile de potasiu sunt asociate cu sodiul și invers. Creșterea nivelului de sodiu determină o reducere a potasiului. În schimb, o reducere a sodiului determină o creștere.

Când suferiți de o lipsă de potasiu, diferite părți ale corpului pot înceta să funcționeze corect. Consecințele variază de la crampe musculare la modificări ale tensiunii arteriale și ale ritmului cardiac.

Obțineți suficient potasiu?

Farfurie și tacâmuri

Unii oameni nu primesc suficient potasiu prin dieta lor. Bineînțeles, această situație nu este deloc convenabilă, deoarece acest nutrient este esențial pentru organism.

Cerințele de potasiu sunt cel puțin 3.5 grame pe zi pentru persoanele sănătoase. Aceasta este cantitatea necesară pentru ca organismul să își îndeplinească toate funcțiile în mod normal.

Dacă credeți că nu obțineți suficient potasiu și că, prin urmare, ar trebui să creșteți aportul de acest mineral, următoarele alimente bogate în potasiu vă vor ajuta să ajungeți la acest număr.

Ce să mănânci pentru potasiu

fasole

Cu acest nutrient se întâmplă că alimentele bogate în potasiu sunt, de asemenea, în principal legume. Prin urmare, consumul de potasiu accesează mulți alți nutrienți prezenți în aceste grupe de alimente. De asemenea, vă permit să mâncați o dietă sănătoasă și să preveniți supraponderalitatea și obezitatea.

Fruct

Cel mai cunoscut fruct bogat în potasiu este banana. Deși oferă o doză mare de potasiu și, prin urmare, ar trebui inclusă în dietă, banana nu este singurul fruct care vă poate oferi o doză din acest mineral important.

Portocaliul, melodia, caisul, avocado și pepene verde conțin, de asemenea, cantități interesante de potasiu..

Pepenele verde și beneficiile sale

Aruncați o privire asupra articolului: Beneficiile pepenelui verde. Acolo veți găsi toate beneficiile pentru sănătate ale acestui fruct de vară sănătos și delicios.

Legume

Ce legume furnizează cel mai mult potasiu? Dacă doriți să vă creșteți aportul de nutrienți prin acest grup de alimente, luați în considerare spanacul, un aliment care îți va oferi și magneziu, fier, fibre și vitamina C. Gătește-le sau sotează-le cu niște usturoi dacă vrei să îi dai o notă mai gustoasă.

Alte legume și legume care nu pot lipsi din coșul de cumpărături și nu numai datorită conținutului lor de potasiu, ci și datorită bogăției lor nutriționale în general, sunt broccoli, castravete, vinete, mazăre, roșii, dovleac și dovlecei.

În ceea ce privește aportul de potasiu, De asemenea, merită subliniat rolul tuberculilor precum cartofii și cartofii dulci.

legume

Includeți în dieta dumneavoastră fasole, fasole și linte pentru a asigura cantitatea zilnică recomandată de potasiu.

Seminte de floarea soarelui

semințe

Știați că semințele de floarea soarelui conțin potasiu? Le puteți mânca ca aperitiv sau le puteți adăuga la salate, dar nu uitați să alegeți soiuri fără sare.

Un alt aliment gata de mâncare bogat în potasiu este stafidele. Dar urmăriți numărul de calorii, deoarece acestea pot conține cantități mari de zahăr.

pescado

Dacă sunteți pasionați de pește, veți fi interesați să știți asta tonul, somonul sălbatic, halibutul, codul și păstrăvul au cantități din acest mineral.

alții

Puteți obține, de asemenea, potasiu cu nuci, carne, orez brun, cereale integrale, paste, ciuperci și câteva produse lactate, inclusiv lapte și iaurt.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.