Crunchii oblici

Crunchii oblici

Sunt mulți oameni care merg la sală pentru a-și modela corpul și când termină rutina cu greutăți fac abdominale pentru a întări întreaga zonă și pentru a marca faimosul șase pachete. Unul dintre abs-urile pe care mulți cred că nu pot fi eliminate sau că este foarte greu de făcut este abs oblic. Există numeroase exerciții care sunt destul de eficiente pentru a vă ajuta să le marcați într-un timp scurt și pe care vă vom învăța în acest articol.

Dacă doriți să aflați toate sfaturile necesare pentru a obține abs oblice, aceasta este postarea dvs. Trebuie doar să continuați să citiți pentru a afla mai multe.

Deficitul de energie pentru a marca abs

Exerciții abdominale oblice

Când o persoană încearcă să marcheze abs, începe să facă o mie și una de exerciții pentru a le lucra bine. Din păcate, marea majoritate a acestora nu obțin rezultatele dorite. Este adevarat ca o tehnică bună ajută la dezvoltarea oblicelor mai devreme cu un volum de antrenament ajustat și o frecvență care vă permite odihna și recuperarea după sesiuni.

Abdominalele sunt, de asemenea, considerate adesea ca un grup muscular special, capabil să facă cât mai multe seturi și repetări pe care sunteți dispus să le suportați. Abdominalele au o rată de recuperare ceva mai mare decât restul mușchilor, pentru care în 48 de ore sunt gata să lucreze din nou. Nu trebuie să faceți seturi nesfârșite pentru a vă construi pachetul de șase. Cheia pentru toate acestea se află în dietă.

Și este că, indiferent cât de mult faceți cele mai bune exerciții abdominale oblice cu cea mai bună tehnică posibilă și respectați timpii de odihnă și recuperare, va fi inutil dacă procentul de grăsime este mare. Acest aspect este cel care este controlat cu dieta și este cel mai important. Când avem un surplus caloric, adică mâncăm mai multe calorii decât ardem, dezvoltăm mușchi în zona abdominală. Cu toate acestea, în timpul acestui lucru etapa de câștig muscular, îngrășezi și tu. Grăsimea „ne acoperă” abdomenele și, chiar dacă sunt acolo, nu le va arăta.

Prin urmare, cel mai important factor pentru a-ți marca abs-ul dincolo de exerciții și tehnică Este deficitul de energie pe care trebuie să îl provocăm în corpul nostru pentru a elimina excesul de grăsime din zona abdominală. Acest lucru este controlat de dietă. Este necesar să consumați mai puține calorii decât cele consumate pentru a pierde în greutate.

Cele mai bune exerciții pentru abdominale oblice

Odată ce avem un procent de grăsime de aproximativ 10-13%În funcție de tipul de corp pe care îl avem și de predispoziția de a depozita grăsime în abdomen, acesta va fi marcat. În continuare vom pune o listă de exerciții pentru a dezvolta abdominale oblice. Aspectele de care trebuie să ții cont atunci când faci exercițiile nu este să faci mișcări bruște și să cauți mereu poziția și tehnica în care avem cel mai bun control asupra exercițiului în orice moment.

Făcând sit-up-uri avem o regiune foarte vulnerabilă. Este vorba despre partea inferioară a spatelui. Trebuie pus accent pe protejarea acestuia și evitarea posibilelor vătămări. Pentru aceasta, o putem lucra și atunci când avem exerciții la spate.

Aici avem cele mai bune exerciții oblice abdominale:

Ridicare laterală a piciorului

Acest exercițiu constă în întinderea pe partea laterală, sprijinită de un perete pentru a ne proteja lombarele cât mai mult posibil și a ridica un picior în sus. Vom face ridicarea picioarelor cât mai controlată posibil nu deteriorați mușchiul adductor și nu faceți lombarul să sufere. Trebuie avut în vedere că, dacă menținem coborârea piciorului, vom pune mai multă tensiune pe exercițiu și va ajuta la obținerea unei performanțe mai bune.

Izometric lateral

Într-un alt articol explicăm totul despre abs izometrice, în cazul în care aveți nevoie de ajutor suplimentar. În acest caz, ceea ce trebuie să facem este să ne așezăm în poziție laterală și să o ținem timp de un minut și apoi să o facem de cealaltă parte. La început va dura mult pentru a ajunge la minut iar întregul corp va începe să doară și să tremure. Cu toate acestea, odată cu trecerea timpului și a practicii, corpul se obișnuiește din ce în ce mai mult și, cu o tehnică bună, se vor obține rezultate mai bune.

Când aveți experiență în acest tip de exerciții, acesta poate fi, de asemenea, combinat cu precedentul, făcând o ridicare a picioarelor foarte controlată pentru a nu pierde poziția și, în cele din urmă, tensiunea care ar trebui cauzată în zona abdominală oblică.

Mișcarea laterală a șoldului

Acest exercițiu este o variantă a izometricului lateral. Acesta constă în a ajunge în aceeași poziție ca înainte, dar a face o mișcare de șold foarte controlată. Este vorba despre ridicarea și coborârea șoldurilor până la atingerea celui mai înalt punct în care vom sta câteva secunde fixe pentru a efectua izometria. În acest caz, este de asemenea important ca mișcările să nu fie deloc bruște pentru a nu deteriora nicio zonă.

Apăsați pe palof

Acest tip de exercițiu se face cu scripete și într-un mod foarte susținut. Într-un mod similar cu cel făcut cu izometria, trebuie să păstrați o postură în orice moment. Este despre exercitați o forță opusă scripetului oblic. Cu cât este menținută poziția extinsă a brațelor, cu atât vom lucra mai mult zona abdomenului pentru a îmbunătăți acești mușchi.

Criza laterală

Este vorba de a face o criză ca întreaga viață, dar din lateral. Ne întindem cu picioarele drepte și se face o criză similară cu cea abdominală din față, dar cu scopul de a ajunge în lateral. Așezarea mâinilor pe sol ajută de obicei la efectuarea exercițiului cu o stabilitate mai mare și la realizarea unei ascensiuni mai ușor.

Îndoiri laterale

Acest exercițiu Este preferatul celor care lucrează cu greutăți. Și este că, dacă puteți folosi o halteră, este mai ușor să creșteți rezistența și, astfel, să îmbunătățiți performanța la exerciții. Singurul lucru de care trebuie să ții cont este să nu tragi gâtul cu mâna pe care o avem așezată pe cap pentru a nu deteriora colul uterin.

Sper că, cu aceste exerciții și cu o dietă bună, îți poți marca abdomenul oblic.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.