Cu siguranță, dacă sunteți în sala de gimnastică, doriți să aveți un abdomen bine definit. Marcarea faimosului pachet de șase este ceva pe care mai mult de unul îl ia în considerare atunci când vine vorba de a se forma. Cu toate acestea, aceasta este o sarcină destul de dificilă, care necesită nu numai sacrificii, ci și o anumită experiență pentru a efectua o tehnică bună în exerciții. Astăzi vă vom învăța un tip de exercițiu care vă va ajuta enorm să atingeți obiectivul pachetului de șase marcat. Este vorba despre abs izometrice. În plus, vă vom învăța câteva alte linii directoare importante pe care să le luați în considerare pentru a le realiza.
Vrei să afli mai multe despre munca abdominală izometrică? Continuați să citiți pentru că vă spunem totul în detaliu.
Cruce izometrice sau scânduri statice
Acest tip de exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de scândură statică. Principalul avantaj pe care îl au aceste exerciții abdominale față de restul este că rezultatele încep să se vadă în scurt timp. Și este că, dacă tehnica este corectă, ei pot exercita o mare influență asupra mușchilor abdominali. În plus, poți uita că trebuie să te apleci mereu și să faci repetări interminabile.
Datorită acestui tip de exerciții, unele beneficii pot fi obținute, în afară de a avea un pachet de șase, cum ar fi corectarea posturii și întinderea coloanei vertebrale. Abdomenul puternic este responsabil pentru o mai bună corectare a posturii. În plus, ele servesc și pentru întărirea brațelor, umerilor și a cvadricepsului, deoarece este un tip de exercițiu care implică mulți mușchi în timpul execuției sale.
Acest exercițiu este progresiv. Adică, noi înșine putem depăși timpul în care putem sta pe platou și să lucrăm din ce în ce mai mult. Abs-urile izometrice sunt destul de dure la început. Puțini oameni tind să dureze mai mult de un minut făcând scândura fără să fie nevoie să renunțe. Brațele, umerii și quad-urile se amorțesc și nu mai poți să le suporti. Cu toate acestea, observați o presiune enormă în întreaga zonă abdominală care vă va oferi o sarcină mult mai mare decât orice alt exercițiu.
Adevărul este că este destul de complet. Deși inițial sunt costisitoare de implementat, beneficiile sunt imediate și de lungă durată. Pentru multe persoane cu un complex abdominal, acest tip de exerciții este perfect pentru a arăta mai subțire și pentru a observa că ați lucrat în acea zonă.
Multe femei consideră că este perfect să facă acest tip de exerciții după naștere pentru a reveni în formă și tonifiere. În acest fel, bikini se potrivește mai bine și pot fi mai încrezători în sine, arătând mai frumos și mai subțire.
Aspecte de luat în considerare
Un lucru care trebuie clar pentru a marca un pachet de șase nu este atât exercițiul abdominal izometric, cât și dieta. Chiar dacă petrecem toată ziua făcând scânduri izometrice, va fi inutil dacă nu avem un procent scăzut de grăsime. Aproximativ 11-12% pentru bărbați și 17-18% pentru femei. Dacă grăsimea noastră este mai mare decât procentele respective, abs nu va fi văzut chiar dacă facem abdomene izometrice.
Pentru a ne reduce grăsimea abdominală, trebuie să urmăm un plan alimentar bazat pe un deficit caloric constant în timp. O dietă bazată pe un nivel ridicat de proteine, mediu în grăsimi sănătoase și sărac în carbohidrați. În acest fel putem pierde grăsime fără a pierde mușchi. În mod ideal, faceți antrenament cu greutăți pe măsură ce pierdeți în greutate pentru a evita pierderea mușchilor.
Și, așa cum am menționat anterior, absul isometric nu numai că vă va ajuta din punct de vedere estetic să aveți un abdomen foarte atractiv, dar va contribui și în viitor, când aveți peste 50 de ani, pentru a vă corecta postura și a evita o mare parte din leziunile tipice ale persoanelor în vârstă.
Există multe femei care, în timpul sarcinii, suferă de dureri de spate severe. Pentru toți cei care au curbură la nivelul coloanei vertebrale, aceste exerciții vă vor ajuta (indiferent dacă vedeți sau nu pachetul de șase) să creați un brâu natural care corectează posturile și reduce durerea.
Nu trebuie să ne gândim doar la beneficiile estetice, ci și la sănătatea noastră. Rețineți că singura modalitate de a ne crește abdomenul este prin a etapa de câștig muscular. În el va trebui să câștigăm ceva greutate și grăsime în acest proces, care va fi ulterior redus într-o etapă de definiție în care putem marca iubitul nostru pachet de șase.
Beneficiile abdominale izometrice
Aceste abs au beneficii mari pentru corpul nostru. Remediile menționate anterior
posturi și reducerea durerilor de spate. De asemenea, ajută articulațiile noastre să nu sufere în timp.
Cel mai bun lucru despre aceste exerciții este că le puteți combina cu alte tipuri de exerciții abdominale și ceva cardio la sfârșitul rutinei de exerciții și nu este nevoie să mergeți la sală pentru a le rezolva. O puteți face acasă, în grădină, pe plajă sau în piscină. Veți avea nevoie doar de un covor pentru a evita rănirea brațelor în timp ce sunteți susținut.
Printre beneficiile pe care le obținem din aceste exerciții enumerăm următoarele:
- Creșterea forței și tonusului muscular.
- Prevenirea durerii, rănirii și îmbunătățirea posturii noastre.
- Dezvoltarea construcției mușchilor abdominali.
- Creșterea rezistenței noastre.
- Întărirea zonei abdominale și lombare.
- Crește stima de sine la mulți oameni pentru a se vedea cu un abdomen definit.
Cum să faci scândurile izometrice la perfecțiune
Acum vă vom spune instrucțiunile ideale pentru fierul de călcat pentru a profita la maximum de exerciții.
- Ne așezăm mâinile sau coatele în linie cu umerii făcând un unghi perfect de 90 de grade. Puteți canaliza mai bine energia strângând pumnii.
- Facem spatele drept și bazinul îl aliniază cu întregul corp.
- Pentru a face bine exercițiul, vom pune și tensiune pe cvadriceps pentru a menține corpul drept și a nu ne răni genunchii.
- Gleznele trebuie să fie, de asemenea, la un unghi de 90 de grade.
- Gâtul este aliniat cu spatele și ne păstrăm privirea în jos cu maxilarul închis astfel încât colul uterin să nu ia tensiune.
- Trebuie să vă strângeți puternic abdomenul și să vă trageți mental brațele înapoi. În acest fel, mărim tensiunea din miez și îmbunătățim stabilitatea corpului.
Sper că cu aceste sfaturi poți face plăci izometrice bune și mai bune, împreună cu dieta ta, abdomenul pe care ți-l dorești atât de mult.