Doriți să vă umpleți dieta cu superalimente? Dacă răspunsul este da, ați ajuns la locul potrivit, deoarece aici vă aducem o mulțime de alimente care au câștigat acel titlu datorită compoziției lor.
Din ce în ce mai mulți oameni sunt preocupați de obținerea cantității zilnice recomandate de nutrienți și superalimentele pot fi de mare ajutor atât pentru a asigura o doză bună de nutrienți, cât și pentru a mânca o dietă mai sănătoasă.
Pentru ce sunt superalimentele?
Să începem de la început: de ce să iei superalimente? Ce beneficii reprezintă pentru sănătate? Deoarece vă ajută să obțineți mai mulți nutrienți și în cantități mai mari, precum și să reduceți prezența alimentelor procesate (cu toate dezavantajele sale), superalimentele îți pot proteja corpul.
Bogat în nutrienți, aceste alimente ajută la prevenirea multor boli, inclusiv cancer, colesterol și boli de inimă. Ele pot chiar să-ți facă creierul să funcționeze mai bine, consolidându-ți memoria și memoria ta concentrare și asigurându-vă că starea voastră de spirit nu scade. Da, impactul dietei asupra sănătății este atât de important, iar șansele de apariție a multor boli ale unei persoane pot fi mult crescute sau scăzute în funcție de compoziția dietei lor.
Și cel mai bun lucru este că trebuie doar să mergi la cel mai apropiat supermarket pentru a obține câte vrei. Mai mult, Deoarece sunt alimente naturale, toate aceste beneficii vin fără efecte secundare care se ascund în formula lor..
Superalimente pentru dieta ta
Există superalimente în dieta mea? Există zeci dintre ele, motiv pentru care este destul de probabil să mâncați deja niște superalimente, mai ales dacă mâncați o dietă sănătoasă și variată. In caz contrar, îmbunătățirea prezenței fructelor de pădure, a legumelor cu frunze de culoare verde închis, a cerealelor integrale și a leguminoaselor în dieta dvs. este un început excelent.
Dar să fim mai specifici: ce alimente merită să fie considerate superalimente? Nu există nicio îndoială că mâncărurilor le plac afinele, broccoli, ovăz, spanac, nuci, ulei de măsline, ciocolată neagră, usturoi, curcuma, avocado sau ceai verde îndeplinesc toate cerințele pentru a fi superalimente. Dar ce face ca proprietățile acestor alimente să fie considerate mai puternice decât cele ale restului?
coacăze
Afinele sunt antioxidanți și antiinflamatori, care pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta numeroase boli. În momentul consumării lor, este suficientă aproximativ o jumătate de cană pe zi. Amintiți-vă că nu luând mai mult, beneficiile dvs. vor fi mai remarcabile. Dacă nu găsiți afine proaspete în zona dvs., mergeți la secțiunea înghețată. Afinele congelate sunt la fel de bune ca cele proaspete. Alte fructe de padure sunt, de asemenea, demne de luat în considerare, cum ar fi zmeura, căpșunile și agrișele.
Té
Consumul de ceai crește capacitatea antioxidantă a organismului. Cea mai dovedită varietate de ceai este verde, căreia cercetarea îi atribuie beneficii surprinzătoare. Consumul regulat al acestei băuturi a fost legat de o reducere a nivelului de colesterol și poate chiar ajuta la încetinirea creșterii celulelor canceroase. Dacă preferați ceaiul negru, veți avea acces și la mulți antioxidanți (se consideră că are practic același lucru cu ceaiul verde).
Nap
Vitamine, minerale, fibre și carotenoizi. Acestea sunt acreditările kale și restul legumelor cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul. Rezultatul? Risc mai mic de boli cronice.
Ciocolată neagră
Luarea unei bucăți de ciocolată neagră în fiecare zi a devenit unul dintre obiceiurile sănătoase ale modei. Secretul succesului său sunt antioxidanții pe care îi oferă organismului. Amintiți-vă că pentru ca eticheta să fie benefică trebuie să precizeze că conținutul de cacao este de 60% sau mai mare. Motivul este că cu cât este mai întunecat, cu atât conține mai puțin zahăr.
chefir
Kefirul a fost legat de numeroase beneficii pentru sănătate, începând cu un o mai bună funcționare a sistemului digestiv. De asemenea, ar scădea colesterolul și tensiunea arterială. Va fi ușor să îl găsiți în supermarket, trebuie doar să vă asigurați că ați citit ingredientele, astfel încât să nu includă prea mult zahăr.
Toate alimentele cu omega 3
Alimentele bogate în grăsimi omega 3 sănătoase sunt bune pentru inimă și pentru scăderea colesterolului. În plus, pot ajuta la combaterea altor probleme de sănătate, inclusiv Alzheimer și depresie. O puteți obține prin pești precum somon, sardine sau macrou, precum și semințe de in și nuci.
Cuvânt final
Chiar dacă superalimentele sunt interesante, nu uitați că nu este necesar să mâncați alimente specifice pentru a atinge și menține obiectivele de greutate, pentru a combate bolile și, în consecință, pentru a trăi mai mult. Și așa îți reamintesc experții în nutriție.
În afară de superalimente, puteți îmbunătăți contribuția nutrițională a dietei dvs. prin creșterea prezenței fructelor, legumelor, nucilor, leguminoaselor și a grăsimilor omega 3 sănătoase. Această strategie vă va permite să accesați o tonă de nutrienți esențiali care vor lucra împreună pentru a vă menține corpul mai puternic și mai sănătos.