Pentru ce este alungirea?

Spunem întotdeauna că înainte și după ce facem un sport, trebuie să facem performanță Exerciții de întindere sau stretching, numit și stretching. Aceste exerciții ne vor oferi flexibilitate și, de asemenea, vor preveni viitoarele leziuni musculare și articulare.

Exercițiile de întindere nu necesită mult spațiu și se pot face chiar și în timpul programului de lucru. Acestea sunt câteva dintre exercițiile care pot preveni cele mai frecvente leziuni:

• Susținând mâinile și capul pe perete cu corpul și un picior înclinat în acea direcție în timp ce întindem celălalt picior înapoi și mutăm încet șoldurile, astfel încât ambele să coincidă în poziția înainte. Fiecare întindere (în total cinci) durează zece până la treizeci de secunde pe fiecare parte.
• De asemenea, cu mâinile pe perete, un picior este așezat cu călcâiul și degetele de la picioare întinse pe el. Restul corpului se mișcă apoi înainte, experimentând o întindere ușoară pe tendonul lui Ahile, care ar trebui să dureze opt până la zece secunde pentru un total de cinci repetări pentru fiecare picior.
• Pentru a prelungi coapsele, întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea spatelui, îndoiți genunchii și aduceți ambele mâini către unul dintre picioare, apăsându-le pe sol. Aceasta se repetă de cinci ori pentru fiecare picior într-o medie de douăzeci de secunde.
• În ceea ce privește brațele, acestea sunt întinse în sus, iar degetele sunt împletite, încercuind capul și îndoindu-le spre unul dintre umeri, astfel încât talia să se îndoaie. Exercițiul durează zece până la cincisprezece secunde pentru cinci repetări de partea ta. Ca o completare, umerii sunt ridicați și coborâți de treizeci de ori la sfârșitul rutinei.