Mulți oameni preferă să se antreneze acasă și au un obiectiv de pierdere a grăsimilor. Există diverse Exerciții pentru a slăbi acasă acest lucru poate fi destul de eficient dacă le facem corect și avem perseverența necesară. Deși este mai convenabil să te antrenezi în săli de sport sau în afara casei, nu toată lumea poate.
Prin urmare, vă vom învăța care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă.
Deficitul energetic
Deși există multe exerciții de slăbit acasă, nu vom slăbi dacă nu există un deficit caloric în dieta noastră. Singura modalitate de a pierde grăsime este de a avea un deficit caloric în zilele noastre. Aceasta înseamnă că trebuie să consumăm mai puține calorii decât cheltuim în ziua noastră. De exemplu, dacă corpul nostru are nevoie de 2000 de calorii pentru a-și menține greutatea, Va trebui să mâncăm în mod constant cu 200-500 de calorii mai puține în timp. În acest fel, adăugate la exercițiile de slăbit acasă, putem pierde grăsime într-un mod eficient și sănătos.
Principala modalitate de a atinge un deficit energetic este prin alimente. Trebuie să vă reduceți aportul caloric zilnic. Rețineți că exercițiile fizice au, de asemenea, un rol fundamental și sportul este cel care ne ajută să ardem mai multe calorii în timpul zilei. Nu numai că ajungem să ardem mai multe calorii, dar, de asemenea, nu devenim mai puternici. Printre cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă sunt cele bazate pe forță. Antrenamentul de forță este esențial pentru pierderea de grăsime.
Când corpul nostru începe să slăbească, dacă nu avem o bază bună de masă musculară, vom pierde această masă musculară și nu vom pierde grăsime. Putem vedea că scara noastră scade, dar nu pierdem grăsime. Cu cât facem mai mult exercițiu de rezistență, cu atât vom consuma mai multe calorii în timp ce suntem odihniți. Este singura modalitate de a vă accelera metabolismul. Când câștigăm mușchi, pierdem grăsime în același timp într-un proces foarte scurt de timp, se creează o recompunere corporală. Aceasta înseamnă că, deși cântărim la fel, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, corpul nostru arată mai stilizat. Pe scurt, vom avea un corp mai definit, cu un volum mai mic.
Cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă
Vom face o listă cu cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă și care ne ajută, de asemenea, să câștigăm mai multă masă musculară.
Ghemuitori
Doar o bază pentru orice rutină. Există multe variabile ale genuflexiunii și este unul dintre exercițiile care ajută la crearea mai multă masă musculară și forță. Deși este un exercițiu destul de simplu, este eficient deoarece ne ajută să lucrăm întregul corp inferior cu propria noastră greutate. În plus, ne ajută să accelerăm ritmul cardiac și să transferăm energie și circulație mai bune.
Printre variantele de genuflexiuni o putem face cu o bară, folosind o anumită greutate sau cu propria greutate corporală. Trebuie doar să ne întindem picioarele în lățime de șold și să ne ținem picioarele orientate înainte. Mișcarea este de a face ca și cum ar fi trebuit să stăm pe un scaun. Trebuie să vă mențineți spatele drept pe parcursul mișcării abdomenului strâns.
Exerciții de slăbit acasă: flotări
Știu ce vrem este să lucrăm brațele, flotările sunt un exercițiu bun prin excelență. Ca și în cazul ghemuitului, vom lucra forța cu propria greutate corporală. Push-up-urile stimulează sistemul cardiovascular destul de bine. Dacă suntem începători și nu avem prea multă forță, putem începe să facem flotări înclinate sprijinindu-ne pe un scaun sau o canapea. De asemenea, ne putem odihni genunchii pe pământ pentru a face efortul mai puțin intens. Cu ghemuitul vom lucra mai multe grupuri musculare printre care avem pectoralul, deltoidul anterior și tricepsul.
Lunges și scândură abdominală
Lunges este o variantă a ghemuitului care funcționează pentru a lucra toți mușchii corpului inferior. În același timp ne exercităm echilibrul Ne va ajuta să generăm o cheltuială calorică mai mare. Rețineți că în acest tip de exerciții trebuie să vă stabilizați foarte bine cu abdomenul. Acest lucru ajută la lucrul întregii zone de bază și putem, de asemenea, să dezvoltăm acea parte. Lunges nu sunt numai bune pentru picioare, dar sunt, de asemenea, bune la construirea gluteilor. Puteți face atât standuri statice, cât și dinamice. Cele mai recomandate sunt cele dinamice, deoarece lucrează mușchii stabilizatori.
În ceea ce privește scândura abdominală, acestea reprezintă o modalitate eficientă de a lucra pe abdomen. O vom face cu greutatea corporală și fără a fi nevoie de niciun tip de material. Trebuie doar să ne amintim să nu ridicăm sau să coborâm prea mult șoldurile. Ideile corpului sunt aliniate și există o retroversie a bazinului. Țineți coatele chiar sub umeri. Există diverse variații ale scândurilor abdominale, deși puteți începe cu cele mai clasice.
Exerciții de slăbit acasă: burpee
Burpeele sunt exercițiul cel mai de temut pentru toți oamenii. Și este că sunt foarte pretențioși la nivelul ușii, iar zero cardiovascular este printre cele mai bune pentru a ne ajuta să slăbim. Dacă suntem începători, nu cred că va fi cea mai bună opțiune pentru asta. Este un tip de exercițiu care ne cere să avem o anumită formă fizică de bază. Dacă nu efectuăm bine acest exercițiu, riscăm să ne rănim. În final, avem scopul de a pierde grăsime și o putem amâna din cauza rănirii.
Podul glutei
Dezvoltarea feselor este importantă nu numai din punct de vedere estetic, ci și pentru stabilizarea întregii zone. Pentru acest tip de exerciții trebuie să ne întindem pe podea pe spate și să ne așezăm mâinile pe ambele părți ale corpului. Genunchii ar trebui să fie îndoiți, iar picioarele să fie la o jumătate de picior de glute. De acolo ne ridicăm șoldurile și rămânem susținuți doar pe picioare și omoplați. Coborâm încetul cu încetul până susținem din nou pământul. Dificultatea poate fi crescută prin creșterea greutății.
Sper că cu aceste informații puteți afla mai multe despre cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă.