La creatina Este o substanță care se află de mult timp în lumea lumii. fitness și culturism. Acest produs a fost cunoscut în întreaga lume drept produsul emblematic pentru castiga masa musculara. Aceste informații sunt adevărate, dar în afară de asta sunt mult mai multe beneficii care pot fi obținute, din acest motiv, vom analiza care este cea mai bună creatină de pe piață și cum să o luăm.
Știați că creatina se găsește deja în corpul nostru în mod natural? Aceasta substanta este esentiala pentru a crea acea chimie speciala, oferind energie suplimentara muschilor si buna functionare a neuronilor. Să vedem în detaliu ce este creatina și ce beneficii are să o luați.
Ce este creatina?
Această substanță este o parte fundamentală pentru dezvoltarea sistemului nostru. Este un acid azotat care ajută la furnizarea de energie în întregul corp, în general în zona musculară.
- Conține o combinație de trei aminoacizi: glicina, L-arginina si L-metionina.
- Creatina urcă până la celule musculare, dar și spre zona creierului.
De ce să luați creatină? Această substanță este naturală, dar trebuie luată în doze exacte și fără a o depăși. este luat ca supliment al exerciții fizice intense sau competiție ridicatăDe exemplu, sportivii. La fel ca multe dintre substanțe, nu trebuie să depășiți aportul, deoarece poate provoca o supradoză, poate avea consecințe și devine ineficient.
Care este cea mai bună creatină de pe piață?
Această substanță este luată în trei tipuri de suplimente:
- creatina monohidrat: Este cea mai tradițională substanță care se ia. Este compus dintr-o moleculă de apă și alta de creatină.
- Creatină tamponată: conține un tampon alcalin și este cunoscut sub numele de Kre-Alkalyn.
- Creatina HCL: este atașat de o sare clorhidrat, astfel încât să poată ajuta la o mai bună absorbție.
Toate cele trei creatine sunt cele mai bune suplimente de luat. Dar creatina monohidrat conține mult mai multe beneficii și este cel mai recomandat.
- Crește mai bine efectele antrenamentului de rezistență, crescând puterea și masa corporală.
- Are mult mai multă calitate și beneficii, mai ales în antrenamentele cu viteză intermitentă de mare intensitate.
- Are o rază de acțiune mult mai mare pentru activități aerobe de mare intensitate.
Există multe studii care se referă la creatină, este chiar raportată ca o substanta esentiala pentru antrenament. Acționează ca un antioxidant și ajută mușchii să nu sufere de leziuni.
Care sunt beneficiile consumului de creatină?
Creatina a fost studiată mult și s-a descoperit cum se dovedește a fi totală amplificator celular si pentru a ridica starea energetica. În plus, acționează în creierul nostru.
- Este a neurotransmițător SNC, cu un agent terapeutic cu proprietăți anaplerotice.
- Funcționează ca un compus antirust, benefic pentru multe boli degenerative.
- Ajută la îmbunătățirea metabolismul energetic.
- Are o comportament osmolitic, deoarece ajută la reținerea apei în mușchi.
- Ajută la minimizarea rănilor care poate fi cauzată în timpul antrenamentului. Acționează ca un antioxidant și care ajută în mare măsură ca mușchii să nu fie afectați, mai ales când efortul este intens.
- Este, de asemenea, un regenerator puternic, Deoarece dacă există mai multe leziuni, creatina ajută organismul să se recupereze mai repede, mai ales în cazul leziunilor cerebrale. Dar ceea ce este cel mai puternic este creșterea forței musculare și creșterea masei musculare slabe.
Cum să luați corect creatina?
trebuie să o iei înainte sau după antrenament, asta va depinde de utilizarea sa și de când favorizează cel mai bine aportul său.
Specialiștii recomandă să luați creatină între 20 până la 25 de grame pe zi în prima săptămână a folosirii sale. Apoi trebuie să-l descărcați 5 până la 10 grame pe zi pentru a continua ca doză obișnuită.
Se va lua pe tot parcursul zilei, însoțindu-l cu niște dulce, astfel încât vârful de insulină din sânge să crească și să poată fi transportat mult mai bine în sânge. De asemenea, ar trebui să mănânci alimente cu niște carbohidrați și mai ales să bei multa apa
Un alt supliment care poate fi luat este beta-analina, un aminoacid neesențial de origine naturală, care ajută la depășirea limitei puterii tale.
- Ajută la creșterea mușchilor în mare măsură atunci când antrenamentele sunt dure.
- Nivelul de grăsime corporală este redus la maximum.
- Crește pentru a împuternici forța brută.
După cum ați văzut deja, suplimente de creatina sunt esenţiale pentru construirea mușchilor și activarea forței musculare. Rezervele intracelulare cresc și acest lucru este vizibil, deoarece îmbunătățește foarte mult performanța fizică și mentală. În plus, pentru a crește mai ușor mușchiul.
Funcționează și ajută reciclează moleculele de energie din interiorul celulelor si asta este o informatie buna, intrucat va fi mult mai usor sa faci eforturi fizice si psihice pentru mai mult timp, fara sa obosesti atat de repede, ia dozele recomandate si daca suferi de probleme cu rinichii consulta-ti medicul.