Ne ridicăm, mergem la serviciu, ne antrenăm la sală, facem sport și uneori chiar bem ceva mai târziu cu prietenii sau cu partenerul nostru. Cel mai rău lucru este că de multe ori Vine noaptea și nu putem adormi pentru a ne reîncărca energiile.
Se arată că a nu dormi este periculos pentru sănătatea fizică. Acest lucru este mai important pentru bărbați, deoarece în viața noastră de zi cu zi combinăm sarcinile intelectuale cu alte activități fizice și de forță.
5 sfaturi pentru a adormi fără pastile
Faceți un duș fierbinte
Conform studiilor științifice, oamenii care se dăruiesc o baie fierbinte înainte de culcare creează condiții mai bune pentru a induce somnul. Dacă faceți acest lucru, temperatura corpului dvs. va scădea, pregătindu-vă creierul și sistemul nervos să adoarmă.
Citește în pat
De asemenea, este dovedit că cititul te face să ai somn în timpul somnului și noaptea târziu. Se crede că acest lucru se întâmplă deoarece, făcând acest lucru, ne confruntăm cu procese cognitive complexe, în momente în care creierul tinde să se odihnească. În orice caz, a face o lectură răcoritoare și nu foarte solicitantă ne împinge să adormim într-un mod simplu și rapid.
Creați mediul potrivit
O altă modalitate de a genera somn este pregătește dormitorul în așa fel încât toate elementele sale ne invită să dormim. Primul lucru va fi să opriți lumina, să reduceți volumul televizorului și să vă asigurați că patul este cât mai căptușit. Folosirea multor perne și recreerea unei temperaturi calde ar putea ajuta.
Să evităm mesele grele
Unele mesele pot fi grele în orele mici și un proces lent de digestie. Cina, în cantități mici și cu elemente sănătoase.
Dormind în șosete
Oamenii de știință elvețieni au descoperit că Mâinile și picioarele sunt esențiale în procesul de aclimatizare la somn. Aceștia sfătuiesc oamenii să doarmă în șosete sau chiar cu sticle de apă fierbinte la baza patului pentru a facilita dilatarea vaselor de sânge.
Surse de imagine: YouTube / El Confidencial