Încălzirea sportivă

Cu siguranță vă este sătul să vedeți oameni de la sală care nu se încălzesc înainte de antrenament. Cel mai probabil, ești și unul dintre acei oameni care nu se încălzește. Și este că încălzire sportivă Este una dintre cele mai importante faze ale exercițiilor fizice. Datorită execuției sale, mușchii noștri și sistemul respirator și circulator sunt pregătiți pentru a-și putea asuma eficient această cheltuială de energie și recrutarea fibrelor musculare.

Din acest motiv, vom dedica acest articol pentru a vă spune toate caracteristicile, importanța și execuția încălzirii sportive.

Ce este încălzirea sportivă

Când facem încălzire sportivă, sistemul endocrin și toată reglarea hormonală din corpul nostru sunt activate. În funcție de activitatea fizică pe care urmează să o desfășurăm, trebuie să avem în vedere că există mai multe tipuri de încălzire sportivă. Fiecare dintre ele este axat pe activarea diferitelor zone ale corpului nostru. De asemenea, trebuie adaptat în funcție de exercițiul care urmează să fie efectuat.. Nu este același lucru să te încălzești pentru a pregăti un maraton decât să te încălzești pentru a face greutăți în sala de gimnastică.

La fel, dacă ne antrenăm, sala de sport depinde foarte mult de grupul muscular pe care urmează să-l lucrăm în acea sesiune. Dacă urmează să analizăm un antrenament pentru picioare, nu este aceeași încălzire sportivă cu care vom face un antrenament pentru umeri și triceps.

Conceptul general de încălzire sportivă se referă la o serie de exerciții care își propune să înceapă să lucreze diferite grupe musculare ale corpului, astfel încât corpul să fie pregătit pentru cerințele de antrenament. Este vorba de asigurarea faptului că organismul poate oferi tot ce este mai bun din sine în antrenamentul ulterior și că investiția efortului ne poate conduce la o performanță optimă. Mai mult, ajută la minimizarea riscului de rănire și contribuie la atingerea celor mai bune obiective.

În timpul încălzirii sportive, temperatura corpului crește datorită creșterii temperaturii mușchilor datorită accelerării ritmului cardiac. În timpul acestor procese sunt produse adaptări care ne permit să realizăm o eliberare mai rapidă și mai eficientă a forței.

Principalele tipuri de încălzire sportivă

După cum am menționat anterior, în funcție de exercițiul fizic pe care urmează să îl analizăm, există diferite tipuri de încălzire sportivă. Vom lista fiecare dintre ele și vom descrie pe scurt despre ce este vorba.

Încălzirea generală

Este unul care se realizează atunci când este destinat să lucreze aproape întregul corp într-o serie de exerciții de rezistență. Nu vă concentrați asupra unui grup muscular specific atunci când vă încălziți. Este utilizat astfel încât întregul corp să intre într-o fază globală de activare și optimizare în arderea caloriilor și utilizarea rezervelor de glicogen.

Pentru a face acest tip de încălzire tot ce trebuie să faceți este să efectuați mișcări care nu implică eforturi prea mari. ȘIAceste exerciții sunt activate de mușchi și răspândite pe tot corpul. Intensitatea ar trebui să fie medie spre moderată, de exemplu, putem merge pe o eliptică sau alerga fără sprint.

Încălzire specifică

Este unul care este segmentat în mai multe părți pentru a putea lucra un anumit grup muscular. În acest tip de încălzire, articulațiile sunt direct implicate cu tipul de exercițiu pe care urmează să îl efectuăm. Această încălzire constă în efectuarea exercițiului de lup pe care îl vom face, dar practicarea acestuia cu intensitate scăzută sau foarte mică.

De exemplu, dacă suntem în sala de gimnastică și vom face o presă pe bancă, vom pregăti același exercițiu, dar doar cu bara sau adăugarea unor discuri foarte ușoare. În acest fel, putem efectua multe repetări cu o greutate redusă pentru a stimula pectoralul, deltoidul anterior și tricepsul. În plus, ne ajută să consolidăm tehnica de exercițiu pentru a putea efectua o antrenare bună a picioarelor, o bună activare gluteală și a nucleului și acea dorință de retracție scapulară.

În timp ce o încălzire generală se face o singură dată și este valabilă pentru întreaga sesiune, această încălzire specifică este necesară pentru fiecare exercițiu care urmează să fie executat. În acest fel, obținem o optimizare în recrutarea fibrelor musculare și, prin urmare, în stimulul pe care mușchiul îl va purta în timpul sesiunii de antrenament.

Încălzire sportivă dinamică

Este vorba despre ce tip de încălzire diferă mai ales de restul, deoarece pune accent pe părțile corpului pe care le implică. În acest caz, se desfășoară exerciții care au aceeași natură cu activitatea de desfășurat. Această încălzire este împărțită în: puterea, propriocepția, flexibilitatea, echilibrul, controlul respirației, ascuțirea reflexelor etc.

Aceasta înseamnă că atât proprietățile fizice, cât și cele psihologice ne pot face să intrăm într-o stare fizică și mentală care ne-a pregătit să putem acționa mai bine atunci când executăm exercițiul. De exemplu, putem face rapid o serie de exerciții fără a ne opri printr-un circuit cu o intensitate medie sau mică.

Încălzirea sportivă preventivă

Este una care este pusă în practică pentru a stabili instrucțiuni specifice care sunt indicate de un profesionist. O astfel de protecție a stabilit anterior linii directoare pentru a putea urma o clasă pentru a evita leziuni specifice sau pentru a agrava o leziune care există deja. Din chiar motivul de a fi această încălzire trebuie să fie ointensitate scăzută sau foarte mică. Natura sa poate varia în funcție de caz. Există unele exerciții care sunt mai dăunătoare decât altele.

De exemplu, putem face câteva serii de aproximare în exerciții, cum ar fi deadlifturi, pentru a efectua bine tehnica și densitatea în mușchii lombari sau trapez.

Să nu uităm că întinderea trebuie inclusă în timpul fazelor de încălzire sportivă. Nu numai că trebuie să stimulați mușchii pentru a fi lucrați și întăriți tehnica exercițiilor posterioare dar și întinderea. Mușchiul trebuie să aibă suficientă flexibilitate pentru a putea funcționa corect. Acesta este modul în care obținem optimizarea performanței exercițiilor și putem obține cele mai bune note și cea mai bună stimulare a mușchiului.

Un alt aspect care ne ajută să tratăm încălzirea sportivă este conexiunea minte-mușchi. Simțind mușchiul cu care vom lucra, este mai ușor să ne conectăm mintea să se poată îmbunătăți în recrutarea fibrelor.

Sper că cu aceste informații puteți afla mai multe despre încălzirea sportivă.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.