Resistencia anaeróbica

Ejercicio aneróbico

Como sabemos, existen dos tipos de resistencias. Por un lado, tenemos la resistencia aeróbica y por otro la resistencia anaeróbica. En este artículo vamos a centrarnos en definir la resistencia anaeróbica y la importancia que tiene de cara al ejercicio. Es la que surge cuando practicamos ejercicios de una mayor intensidad que requieren el empleo de un gran esfuerzo físico. Por su parte contraria, la resistencia aeróbica es la que se caracteriza por otorgar la capacidad de aguantar durante más o menos tiempo un esfuerzo que tenga una menor intensidad.

Si quieres saber todo sobre la resistencia anaeróbica, éste es tu post.

Qué es la resistencia anaeróbica

Resistencia anaeróbica

A lo largo de un proceso donde la intensidad es más alta nuestro cuerpo necesita una gran cantidad de oxígeno para enviar a los tejidos de nuestros músculos y satisfacer estas grandes demandas de energía. Cuando un deportista cruza el umbral anaeróbico es cuando el metabolismo empieza a utilizar los hidratos de carbono como fuente de energía. Por esta razón, es importante que cuando estemos en el gimnasio tengamos una dieta alta en hidratos de carbono para poder tener un mayor rendimiento. En los ejercicios de pesas se emplea el glucógeno muscular como fuente de energía principal. Esto hace que nuestro rendimiento disminuya si nuestra dieta es baja en hidratos de carbono.

El poder que tiene un deportista para poder aguantar la carencia de oxígeno en el organismo es a lo que se le conoce como resistencia anaeróbica. Mientras más tiempo sea capaz de aguantar la situación con carencia de oxígeno más resistencia anaeróbica tendrá. Para que haya una carencia de oxígeno se necesita que el ejercicio sea de alta intensidad. Si un deportista tiene una mala resistencia anaeróbica es posible que se ponga en riesgo no sólo la competición, sino la misma salud del deportista. Algunos ejercicios estáticos como lo son las planchas isométricas polos abdominales son estupendos para mejorar la resistencia anaeróbica.

La capacidad de rendimiento o de una persona se encuentra relacionada con la capacidad de irrigación muscular. Los esfuerzos que ocasionan los ejercicios de musculación se pueden clasificar tanto como dinámicos o como estáticos. Por ejemplo, la mejora de la resistencia anaeróbica se da cuando un deportista práctica la carrera de 100 o 200 metros llanos en el menor tiempo posible.

Ejercicios anaeróbicos

Natación

Un ejercicio aeróbico se compone de diversas actividades con un tiempo breve basadas en la fuerza y la velocidad. Se caracterizan por tener una gran intensidad y una corta duración. Por ejemplo, uno de los ejercicios de resistencia anaeróbica más utilizados por la sociedad es el levantamiento de pesas. Con estos ejercicios se pueden potenciar los movimientos venciendo una resistencia y aumentando la fuerza muscular. Con ello se puede aumentar la masa muscular y potenciar la contracción, lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.

Estos ejercicios son habituales en culturistas que no buscan quemar grasas si no utilizar el máximo posible de su capacidad física en poco tiempo. Los músculos generan ácido láctico y acaban ganando un volumen mayor.

Hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos. Vamos a describir los brevemente:

  • Levantamiento de pesas: es un ejercicio perfecto para estimular la coordinación, el equilibrio y permite ajustar algunos de los segmentos corporales para mejorar la simetría. Este tipo de ejercicio requiere un aprendizaje previo de la técnica en los ejercicios para poder realizar los sin peligro alguno sobre la salud. Son numerosas personas las que se lesionan por realizar mal la técnica en los ejercicios de levantamiento de pesas o por utilizar una carga mayor de la que pueden.
  • Abdominales: la mayoría de los ejercicios de abdominales están realizados con el peso corporal y pueden estimular la ganancia de masa muscular en el abdomen y toda la zona del core. Con estos ejercicios también se trabaja la fuerza, la coordinación y el equilibrio respetando siempre las limitaciones de cada individuo.
  • Ejercicios con máquinas de fuerza: este tipo de ejercicios permite trabajar el cuerpo de una forma local y específicamente en cada músculo. Es conocido como ejercicio analítico o accesorio y en el gimnasio se trata como una ayuda para mejorar y trabajar de forma centrada un grupo muscular. Por ejemplo, una extensión de tríceps en polea puede ser un ejercicio de aislamiento para este grupo muscular.

En general cualquier tipo de ejercicio que consista en realizar un esfuerzo con un breve período de tiempo y con alta intensidad es un ejercicio aeróbico. Sin ir más lejos, los sprint, saltar la comba, realizar intervalos, etc. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos. Se recomienda realizar después de un ejercicio aeróbico un pequeño trabajo de estiramiento de los músculos para evitar lesiones. De esta forma mejoraremos la movilidad articular.

Tipos de resistencia anaeróbica

Levantamiento de pesas

Existen diferentes tipos de resistencia anaeróbica según la fuente energética. Los dos tipos principales son aláctica y láctica. La primera es caracterizada por usar productos energéticos con el fin de eliminar residuos de ácido láctico. Un ejemplo de ello son las pruebas de velocidad generando unas 180 pulsaciones por minuto.

Por otro lado, la resistencia anaeróbica láctica es aquella en la que se produce ácido láctico debido a que tiene una mayor intensidad y un mayor déficit de oxígeno. Esta resistencia se aplica a carreras de más 100 metros y en las carreras de saldo de vallas.

Nutrición en deportes anaeróbicos

nutricion para el deporte

Como es de esperar, para mejorar el rendimiento en deportes de resistencia anaeróbica se necesita una nutrición acorde al objetivo. Por ello, los practicantes de estos deportes requieren tener una dieta rica en alimentos que proporcionen cantidades notables de energía. En muchos casos, también se necesita una suplementación nutricional extra para cubrir las necesidades. Los suplementos deportivos más utilizados, tanto por su eficacia como por su conocimiento sobre ello, son la creatina, la proteína en polvo y la cafeína.

Con esta dieta se busca contrarrestar la pérdida de glucógeno en el organismo y poder incrementar la capacidad de almacenamiento o de nutrientes. Las dietas más conocidas por los culturistas son dietas altas en hidratos de carbono, mediana y alta en proteínas y bajas en grasas.

Espero que con esta información puedan conocer más acerca de la resistencia anaeróbica.

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