Todos nós queremos ter um braço grande e para isso vamos à academia para trabalhar na musculação. No entanto, muitas pessoas não sabem que o maior músculo dos braços não é o bíceps, mas o tríceps. Você nunca terá membros grandes e fortes se não atacar as três cabeças do tríceps corretamente. Existem muitas maneiras de trabalhar este músculo e muitas pessoas preferem trabalhar os músculos. tríceps com halteres.
Por isso, vamos dedicar este artigo para dizer quais são os melhores exercícios para trabalhar o tríceps com halteres e algumas das dicas mais frequentes.
Tríceps com halteres
Lembre-se de que é um músculo que tem três cabeças que devem ser trabalhadas isoladas e juntas para ter bons resultados. Você pode trabalhar com seu próprio peso corporal, tríceps com halteres e com uma barra. Vamos dar algumas dicas sobre as vantagens de trabalhar o tríceps com halteres.
E é que trabalhar esses músculos com halteres pode trazer alguns benefícios para o desenvolvimento desse grupo muscular. Por exemplo, quando trabalhamos o tríceps com halteres, podemos corrigir problemas de simetria em nosso corpo. Certamente, muitos de nós temos um braço mais desenvolvido que o outro e é mais fácil fazê-lo crescer. Com os halteres trabalhamos unilateralmente e conseguimos exercer um estímulo total a uma parte do corpo e fazer o músculo funcionar completamente. Se trabalharmos com uma barra, o resto do corpo pode alcançar compensar essa falta de força no grupo muscular de um braço específico.
Em geral, trabalhar o tríceps com halteres favorece a amplitude de movimento. A amplitude de deslocamento ou movimento de um exercício é todo o espaço que movemos ao fazer o exercício. Com as barras, geralmente ficamos mais limitados nesta amplitude de movimento. Vamos ver quais são os melhores exercícios para trabalhar o tríceps com halteres.
Melhores exercícios de tríceps com halteres
Extensões de pé de haltere
É um exercício que provoca queimaduras neste grupo muscular facilmente. Você não precisa carregar muito peso e tem que cuidar para que a técnica seja correta para evitar lesões. As costas devem estar retas durante todo o movimento e o núcleo deve permanecer ativo. Desta forma, garantimos que não seja colocado muito peso na parte inferior das costas. Também devemos ter cuidado ao levantar o haltere para que não bata em nossa cabeça.
É aconselhável segurar o braço para levantar o haltere com o outro braço para promover a estabilidade do movimento. Lembre-se de que este exercício não tem uma sobrecarga progressiva muito pronunciada, pois estamos trabalhando em um ângulo em que o tríceps não pode exercer muita força. Como é um exercício de extensão de cotovelo, é mais complicado, o tríceps pode escalar cargas facilmente como se fosse uma barra inferior.
Tríceps com halteres: extensões de halteres de banco
Este exercício é essencial para desenvolver a cabeça longa do tríceps. Para fazer isso, você tem que pegar o ímpeto acima da cabeça com as duas mãos e subir e descer flexionando os cotovelos. Tenha cuidado com a extensão excessiva do cotovelo, pois pode causar uma ruptura. Como sempre, devemos ajustar as cargas ao nosso nível.
Imprensa francesa com halteres
Embora este exercício seja feito de forma bastante eficaz com a barra, também pode ser feito com halteres. É projetado para ser feito com uma pegada neutra para não danifique muito a parte do cotovelo. Muitas pessoas não preferem esse exercício, pois o recrutamento de fibras não está muito relacionado à fadiga. Como muitos associam a fadiga a exercícios bem feitos, eles não usam esse exercício para melhorar esse grupo muscular.
Flexões com halteres e cotovelo aberto
Esta é uma forma de trabalhar o tríceps com halteres de outro ângulo. É uma boa jogada para ganhar força. Para fazer esses ferimentos Você deve manter o abdômen contraído o tempo todo, manter as costas retas e ter cuidado com o movimento dos halteres.
Outras maneiras de trabalhar o tríceps
Existem muitos exercícios que não trabalham o tríceps com halteres, mas podem ser tão ou mais eficazes. Por exemplo, quando trabalhamos nosso peito e Se fizermos o supino clássico, vamos trabalhar o tríceps muito bem. Na verdade, neste exercício existem diferentes limitações que nos ajudam a saber qual parte do músculo não está bem desenvolvida. Se a parte em que levantamos a barra do peito nos custa mais é que o nosso peitoral não está bem desenvolvido. Porém, se a parte que mais nos custa é a última extensão de cotovelo para levantar a barra, é que nosso tríceps não está bem desenvolvido.
Com flexões fechadas também podemos trabalhar esse grupo muscular, é um exercício muito interessante, pois podemos trabalhar com nosso próprio peso corporal e nenhuma instalação é necessária. O mesmo vale para mergulhos no banco de tríceps.
Excedente de calorias
Como sempre menciono em todos os artigos relacionados ao ganho de massa muscular, a primeira coisa que devemos levar em consideração é o nosso balanço energético na dieta. Nosso corpo entende os estímulos e a geração de nova massa muscular é uma energia muito cara para o corpo. Portanto, não vamos gerar nova massa muscular se não tivermos sobra de energia por muito tempo. Para obter um excedente de energia, precisamos ingerir mais calorias em nossa vida diária do que consumimos.
Sendo a ingestão de calorias maior do que o que é consumido é conhecido pelo nome de excedente calórico. Nossas necessidades energéticas para manutenção do peso são divididas em nosso gasto metabólico gasto além da atividade física não associada ao exercício. A isso devemos adicionar a atividade física que fazemos durante o treinamento com pesos e se fazemos cardio. O total de calorias que obtemos é a ingestão que devemos consumir para manter o peso. Se quisermos ganhar massa muscular devemos aumentar a referida cal em 300-500 kcal, dependendo do nosso objetivo e do nosso nível. Sem esse excesso de calorias, não podemos fazer nosso tríceps crescer.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre como trabalhar o tríceps com halteres.