La ginástica, Também conhecido como peso corporal, é um tipo de treinamento que usa seu próprio peso para fortalecer os músculos graças à resistência do corpo à gravidade. Isso significa que não é mais necessário ir à academia ou usar equipamentos para ficar em forma; Você pode fazer este treino em casa e obter os mesmos benefícios que teria se fosse para a academia. Ideal para quem está começando a treinar, a calistenia ajuda a conhecer seu estado físico e suas limitações para progredir à medida que os exercícios são realizados. Que tipos de treinamento são recomendados para treinar desta forma?
Tipos de treinamento
O corpo pode trabalhar muitos grupos musculares Através de diferentes tipos de treino e variedade não só manterá o seu interesse pelos exercícios, mas também contribuirá para uma rotina mais completa. Assim, você conhecerá suas limitações e trabalhará para superá-las progredindo em seu treinamento.
Dominado
O dominado eles trabalham a coluna, os músculos das costas e os braços. Basicamente, eles exigem que o corpo seja levantado com o uso de uma barra e os próprios braços. Este tipo de exercício é um dos mais difíceis de dominar, por isso é recomendável começar com as flexões excêntricas que permitem aperfeiçoar a técnica e depois aumentar a dificuldade. Além disso, as flexões podem ser combinadas com outras rotinas que trabalham suas costas e dão mais variedade ao seu treinamento. Alguns as melhores alternativas para barras fixas são pullover linha de halteres e polia.
squats
En os agachamentos eles trabalham as nádegas, abdômen e pernas. Assim como as barras de barra, é essencial dominar a técnica para obter todos os seus benefícios; O agachamento melhora a flexibilidade do corpo e ajuda a prevenir dores nas costas. Manter uma boa postura e apoiar o peso nos calcanhares são pontos-chave para dominar este exercício. Depois que a técnica for dominada, você pode progredir para tipos mais complexos de agachamento, como o búlgaro.
Flexões
Flexões trabalhe os braços e a parte superior do corpo. É importante ressaltar que, para realizá-los corretamente, o corpo deve estar alinhado e você deve contrair o abdômen. Depois de dominar as flexões básicas, você pode aumentar a dificuldade colocando as mãos em diferentes posições e até mesmo fazer flexões com uma mão.
Burpee
Teste de burpee trabalha todo o corpo e melhora a resistência muscular pois reúne vários tipos de exercícios. Por se tratar de um exercício que combina agachamentos, flexões e salto vertical, é recomendável que você domine essas técnicas antes de tentar fazê-lo, adaptando a intensidade à sua condição física.
Benefícios da calistenia
Para obter todos os benefícios da calistenia, é fundamental manter uma boa postura corporal e variar as rotinas de exercícios. As principais vantagens deste tipo de treinamento são as seguintes:
- Previna ferimentos já que o corpo é capaz de realizar uma grande variedade de exercícios que, ao contrário do que acontece em uma academia, são mais dinâmicos.
- Promove flexibilidade que, entre outras coisas, permite exercícios cada vez mais complexos.
- Isso ajuda a controlar o corpo e superar suas limitações.
- Queimar calorias.
A calistenia é um treino que usa seu próprio peso para exercitar o corpo. Flexões, agachamentos, flexões e o teste de Burpee são alguns tipos de exercícios que promovem a flexibilidade, queimam calorias e evitam lesões. Este tipo de treinamento permite que você conheça seu corpo e suas limitações, mas, fundamentalmente, supere seus próprios obstáculos.