Ciática torna-se uma dor baixa a moderada onde cruza o quadril e atinge o pé. É uma doença que ocorre em muitas pessoas, por isso o repouso se torna essencial para que sua reposição seja resolvida. O problema surge quando há pessoas que seguem uma rotina esportiva e decidem investigar quais exercícios são proibidos para ciática.
O tratamento farmacológico é geralmente prescrito para combater a dor. Se você sofre de ciática aguda descanso absoluto é recomendado onde o exercício começará suavemente, até levar uma vida normal.
O que é ciática?
A ciática ocorre quando um dos discos espinhais ou outros tecidos está pressionando o nervo ciático. Sob esta tensão, o nervo não pode funcionar adequadamente e é quando ele responde com dor média a intensa Começa no quadril e vai até o pé. Esta dor é tratada com inflamação, Embora muitas vezes não tenha efeito.
As possíveis causas desta condição variam de uma hérnia de disco, estenose espinhal, músculo piriforme tenso ou quando há uma articulação sacroilíaca desalinhada. Em outros casos, sua aparência e dor podem ser apenas temporárias, pois pode ter sido devido a algum tipo de puxão ou má postura.
É fundamental seguir uma rotina e dicas para cuidar das costas. Entre eles, evite levantar pesos e evite torcer as costas durante as primeiras 4 a 6 semanas após a dor ciática aguda. Uma vez que a dor passa, você pode começar a levar uma vida normal, mesmo exercício esportivo pode começar a exercícios leves a moderados. O importante é não ficar parado, pois atividade e movimento são essenciais desde que possam ser permitidos.
Exercícios proibidos para ciática
Quando você sofre com essa intensa dor nas costas que irradia para baixo da perna é um sinal de que algo está errado. O ideal é que seu efeito seja encaminhado a um traumatologista para que seja feita uma placa nas costas, ombros e quadril. Se você sente essa dor forte, há uma série de exercícios que não são recomendados.
Os abdominais clássicos
Fazer este exercício é sinônimo de forçar uma lesão nas costas, onde você tem que flexione e aplique pressão na área. É praticamente o pior exercício que pode ser feito, pois a pressão pode levar a uma dor pior.
Babadores
Este exercício também é feito forçando a pressão nas costas. Tem que Deite-se de bruços com as pernas e os braços esticados na frente da cabeça. Em seguida, as costas serão arqueadas, elevando as extremidades para realizar o exercício. Sem dúvida, cria-se um movimento onde as costas devem ser forçadas, então Não é recomendado para ciática.
Alongue os isquiotibiais
Esses músculos estão localizados na panturrilha, especificamente na tíbia. Existem exercícios em que você precisa alongar esses músculos, por isso requer forçar suas costas para o fundo. Especificamente, tudo o que requer força na pélvis, ou torcer e dobrar as costas são exercícios totalmente proibidos quando se sofre de ciática.
A perna levanta ao deitar
Este tipo de exercício é indicado quando você deseja fortalecer os músculos abdominais e parte inferior das costas. Seu movimento consiste em deitar de costas e levantar as duas pernas para realizar este exercício. Nesta situação as costas também estão envolvidas, então certamente toca a parte do nervo ciático.
tocar as pontas dos pés com as mãos
Este outro exercício pode ser realizado tanto em pé quanto sentado. Se trata de tente dobrar as costas com as pernas totalmente esticadas, com a proposta de tocar as pontas dos pés com as mãos. Desta forma, você está flexionando e esticando as costas e, portanto, forçando.
agachamentos pesados
Este tipo de exercício está associado à construção muscular onde é o levantamento de pesos com uma barra de armação e halteres ao seu lado. Tem que carregar o peso nos ombros e realizar uma posição de agachamento para uma posição de pé. O movimento realizado é, sem dúvida, uma forma de exercer grande tensão na região lombar.
melhores exercícios que podem ser feitas são aquelas que requerem atividade aeróbica de baixo impacto. A forma aeróbica ativa a circulação sanguínea e, assim, ajuda a relaxar os músculos afetados. Ao fazer esse tipo de movimento, você notará como seus músculos se aquecem.
Não esqueça que alongamento é o melhor aliado, são essenciais tanto no aquecimento quanto na realização de algum tipo de exercício. É importante que, ao fazê-los, não inclinemos as costas para a frente ou giremos as costas.