El musculação é sem dúvida outro dos desportos que estão em ascensão, pois em cada especialidade, a sua atividade consistirá em focar e programar uma série de exercícios para fortalecer os músculos da parte superior do corpo.
Em sua técnica, ele usa ginástica, um exercício que se baseia em usar muita força do próprio peso corporal e usá-lo como exercício físico. O próprio corpo do atleta é aquele que exerce a força e a utiliza na resistência. Desta forma ele trabalha sua força e exercita fitness cardiovascular.
Qual é o músculo para cima?
O muscle up é um exercício que combina calistenia e crossfit. É um movimento ginástico e, como destacamos, o próprio peso do corpo é usado para realizar esse trabalho e fazer trabalhar o maior número de grupos musculares. Especialmente, as costas e a área do braço.
A parte superior do corpo é muito usada são praticados exercícios que exigem as argolas e a barra. Em sua técnica, pode-se fazer uma elevação do corpo acima da barra de pull-up, para que os braços fiquem totalmente estendidos, ultrapassando a altura e deixando a barra na altura da cintura.
Como se preparar para fazer um muscle up
Você tem que ter uma grande força física. mas qualquer um pode começar a dominar este esporte. Com o tempo, muito mais poder será criado e a técnica será aperfeiçoada.
Geralmente, as pessoas que começam com este tipo de exercício eles já são capazes de realizar entre 10 e 12 pull-ups ou necessitam praticar sessões de alta performance. Para facilitar essa rotina de exercícios, é bom já ter uma boa base de exercícios: remada de giro, mergulho entre bancos ou puxada de peito.
A partir desses tipos de sessões cada exercício será aperfeiçoado e favorecendo cada movimento para criar uma técnica cada vez mais insuperável. É recomendavel muscular pelo menos duas vezes por semana.
exercício com barra
Este exercício é extremo e você tem que dedicar uma maneira expressa de fazê-lo. As mãos são colocadas na barra e na altura dos ombros. Os punhos serão fechados com os dedos do lado de fora. ´
Ao flexionar você não precisa se comprometer o erro de inserir o cotovelo muito antes do braço oposto, pois existe a possibilidade de ferir o ombro. É muito melhor fazer 5 movimentos bem do que 15 mal feitos.
O movimento da barra muscle up pode ser realizado de duas maneiras diferentes:
- O puxão para cima: o movimento consiste em levar a barra até a boca do estômago, é preciso ser conciso e rápido. O exercício deve ser combinado com um impulso com as pernas colocadas em posição elevada, para que a subida seja muito mais leve. Tem que incline o corpo ligeiramente para trás para que o intestino possa alcançar a barra.
- O mergulho: Esse movimento consiste em levantar o tronco acima da barra. Para exercer essa força, uma gaveta ou banco deve ser colocado sob a barra para que o empurrão ou imposição seja realizado corretamente.
Quando dominarmos esses dois movimentos, seremos capazes de unificá-los e, assim, realizar o muscle up completo. Usando o banco você pode aproveitar o impulso e o salto. Assim internalizamos muito melhor o movimento e Levante seu corpo acima da barra.
Para completar o exercício, os cotovelos devem ultrapassar a linha da barra e assim a barra ficará na altura do estômago. Pouco a pouco e com base no exercício, tanto o mergulho quanto o pull-up serão feitos juntos e com maior eficácia.
O fundo do peito
Aqui será fornecida uma grande força de empurrão que notamos na parte do peito. Pegamos a barra de nossas mãos e vamos inclinar o tronco para a frente (aproximadamente 30 graus) e onde os cotovelos se abrirão ligeiramente. Nesta posição vamos sentir aquele alongamento no peito.
Musculação com assistência de barra e bandas elásticas
Neste exercício você criará uma resistência com a combinação de fitas ou faixas elásticas e a barra. Será feita uma série de movimentos onde teremos que segurar a barra e onde a fita criará essa pressão ou resistência.
Benefícios do Musculação
Ao fazer este tipo de exercício muitos músculos são exercitados a parte das costas, bíceps, tríceps, peitorais e core. Você ganha muita força muscular e o equilíbrio é aprimorado. Como já explicamos, os movimentos devem ser realizados corretamente, para evitar lesões.
O muscle up é um exercício que beneficia muitos ginastas e atletas, principalmente aqueles que treinam competitivamente no nível fitness ou crossfit.
Trabalha principalmente toda a parte superior do corpo. Ao criar grande poder e força, uma grande coordenação dinâmica geral é criada, isto é, Você domina melhor a parte integrante do corpo. Junto com isso, a força do seu corpo aumentará muito.
