Inclinar imprensa

inclinar barra de pressão

O peitoral é um dos músculos mais treinados por quem vai à academia com o objetivo de ganhar massa muscular. Existem vários exercícios para fortalecer os músculos peitorais. Um deles é o imprensa inclinada. É uma variante do supino clássico com um leve grau de inclinação para colocar um pouco mais de ênfase no feixe clavicular do peitoral.

Neste artigo, vamos contar tudo o que você precisa saber sobre a prensa inclinada.

Características principais

O movimento inclinado ajuda a aumentar a massa muscular

Quando questionados sobre por que usar o supino inclinado como um complemento ao supino tradicional, respondemos que devemos desenvolver os peitorais da forma mais completa possível. Para fazer isso, você precisa atacar o músculo de todos os ângulos. Tanto o movimento inclinado quanto o declínio ajudam a criar peitorais poderosos, pois o músculo é atacado de diferentes ângulos. Os músculos peitorais são divididos em peitoral maior e feixe da clavícula. Não existe peitoral menor como muitas pessoas pensam. É verdade que existem alguns exercícios que ajudam a estimular mais as fibras da parte inferior do peitoral, mas só faz sentido quando esse exercício é realizado no mesmo sentido das fibras.

A prensa inclinada pode ser treinada com eficiência com uma bancada plana padrão. Basta adicionar alguns discos na parte inferior para criar uma inclinação suficiente. Lembre-se de que quanto mais você inclinar o banco, mais tensão ele exercerá sobre seus ombros. Você deve ter cuidado com o grau de inclinação deste exercício.

Incline pressão e músculos

Vamos ver quais são os músculos envolvidos neste tipo de exercício. Em muitas academias, é comumente conhecido como a imprensa superior. É um exercício composto no qual vários músculos intervêm durante a execução:

  • Peitoral maior
  • Deltóides anteriores
  • Porção longa do tríceps

O serrátil, as costas e o bíceps também têm uma influência secundária. Esses músculos aparecem de forma muito secundária como estabilizadores da barra na fase excêntrica. Uma prensa inclinada é algo necessário para incluir em sua rotina. E é que ajuda trabalhar desse ângulo para melhorar a região superior dos peitorais para que em outros exercícios ela não seja estimulada da mesma forma. Lembramos que nosso corpo entende estímulos e não exercícios. Nosso corpo interpreta o estresse mecânico que a carga exerce em nosso corpo e responde a ele gerando novas adaptações.

Dependendo das variáveis ​​do treino e da dieta que temos no nosso dia a dia podemos utilizar este tipo de exercícios. para aumentar o crescimento de nossos peitorais. O movimento de elevação dos braços acima da cabeça corta a parte clavicular do peitoral e significa uma inclinação maior ao colocar mais pressão na cabeça do peitoral e deltóide.

Normalmente, o supino inclinado é executado com menos peso do que um supino convencional, uma vez que o deltóide está mais diretamente envolvido. A imprensa inclinada É uma obrigação se você leva a sério os exercícios de musculação. Pode ser realizado tanto no banco com barra quanto com halteres.

Operação inclinada da prensa

imprensa inclinada

Se fizermos o supino inclinado com halteres, podemos aumentar a amplitude de deslocamento e compensar os dois braços. Como sabemos, sempre há um lado mais atrás do que o outro. Devido à simetria do nosso corpo, tendemos a corrigir com o nosso lado mais forte quando usamos uma barra. Por outro lado, quando usamos os halteres, fazemos os músculos estabilizadores de ambos os lados agirem simetricamente para realizar um movimento semelhante.

Em ambos os exercícios, seja com barra ou com halteres, é essencial ter um certo grau de inclinação. Podemos usar um banco com inclinação fixa e outro com diferentes graus de inclinação. Este segundo é mais recomendado, pois muitas vezes a inclinação é muito pronunciada e o deltóide fica mais envolvido, causando mais lesões e reduzindo o trabalho efetivo na porção clavicular do peitoral.

Grau adequado de inclinação

Falar sobre o melhor grau de inclinação em uma prensa inclinada pode ser contraproducente para pessoas que não estão familiarizadas com este mundo. No mundo do fitness não existe preto nem branco. Todos os aspectos devem ser qualificados, pois muitas são as variáveis ​​que influenciam o exercício. No entanto, o grau de inclinação apropriado para a maioria das pessoas com um objetivo estético é aquele que maximiza a taxa de ganho de massa muscular e diminui o risco de lesões.

Idealmente, a bancada deve ser posicionada em um ângulo de cerca de 15-30 graus. Se você fizer o exercício em uma inclinação mais alta, o trabalho pode estar mudando para os músculos errados. E é que em graus mais elevados de inclinação, o ombro assume quase todo o trabalho. Se pretende isolar o peitoral esta é a melhor opção. No entanto, há muitas pessoas que dizem que o exercício é melhor com uma inclinação de 45 graus.

É melhor experimentar diferentes graus para ver como você se sente. O mais normal é que você só tem que levantar a bancada 2-3 slots, dependendo da sua separação de acordo com o tipo de banco. Cada pessoa é diferente e é melhor ajustar o grau de inclinação de acordo com o estímulo que você percebe. Se depois de terminar o exercício você sentir que seus ombros estão sobrecarregados, o grau de inclinação é muito alto. A inclinação do banco deverá ser reduzida.

lembre-se, o ângulo do supino inclinado dependerá do que parece certo para você. Retire a barra e pratique, para ver se sente a tensão na parte superior do tórax ou nos ombros. No entanto, nenhum dos itens mencionados acima o ajudará a ganhar massa muscular se não houver um excesso de calorias sustentado em sua dieta. Se houver um excedente de energia no seu dia a dia você não conseguirá gerar novos tecidos musculares.

Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre a prensa inclinada e suas características.


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