Diferentes tipos de remo para trabalhar as costas

Diferentes tipos de remo para trabalhar as costas

O Remo É uma das modalidades de trabalho para pessoas que gostam de musculação. Proporciona muitos benefícios e faz com que os músculos das costas trabalhem com grande sucesso. É uma modalidade muito simples de fazer, onde uma posição segura e estável é mantida durante o movimento. Abordaremos os diferentes tipos de remo para trabalhar as costas, com suas vantagens e desvantagens.

A máquina de remo É muito comum encontrar em qualquer academia, tem até gente que se responsabiliza por ter uma em casa. As pessoas que utilizam essa modalidade vão desde iniciantes no fitness até fisiculturistas ou atletas. A sua estrutura no exercício baseia-se no fortalecimento da musculatura das costas.

Quais partes são exercidas com o exercício de remo?

O remo é realizado principalmente com máquina, mas existem muitas mais variantes que analisaremos nas linhas a seguir. Com esse movimento a parte inferior das costas é trabalhada, os antebraços, bíceps, deltóides posteriores e núcleo. Esses são todos os benefícios que esta especialidade proporciona.

Quando podemos fazer o exercício de remo?

  • Pode ser feito no início ou no final da sua sessão de treinamento, exercitando exclusivamente a parte superior do corpo.
  • Se você fizer isso no início do treinamento você pode use um grande peso de resistência, com 3 ou 4 séries de 8 a 10 repetições.
  • Se você fizer isso no final do treinamento, ele será usado resistência mais leve, com 3 séries de 10 a 15 repetições.

Que tipos de remo podemos praticar?

máquina de remo

Encontrará esta máquina em qualquer ginásio, sendo essencial para qualquer modalidade de fitness. Geralmente É uma máquina que permite fazer isso sentado, com diferentes alternativas de aderência para suas mãos.

O remo envolve a prática de esportes de baixo impacto, é exigente e Pode ser feito por qualquer atleta. Queima muitas calorias e exercita completamente as costas, e se sofrer lesões será fácil fazê-lo.

Remo

Você tem que sentar corretamente, alinhando o meio do peito com a almofada. Ao executar o movimento você deve permanecer com o peito preso no assento, se separar demais será sinônimo de perda de controle do movimento.

A posição das mãos pode variar de diferentes maneiras, o mais utilizado é o grip neutro, onde as palmas permanecem voltadas uma para a outra. Com esta postura você forçará os dorsais a trabalharem muito mais que os demais músculos e com a possibilidade de puxar mais peso.

Se a empunhadura for muito mais larga proporcionará muito menos peso, mas aperta mais a escápula, exigindo uma foco muscular do deltóide posterior.

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Remo com barra

É o clássico, onde uma barra lateral é usada (ou alguns elásticos, na sua falta), a carga ou peso irá atrás dele para exercer resistência.

  • Nós estamos, Inclinamos o tronco para frente cerca de 45 graus.
  • Pegamos a barra com as mãos na altura do peito e as palmas voltadas para o corpo.
  • Reproduzimos o movimento do remo, trazendo a barra à distância em direção ao peito. Sentiremos como são executados os movimentos das escápulas.

Linha horizontal com halteres

É feito em um banco, pegando um haltere e realizando o movimento de remo. No banco é feito com os joelhos relaxados ou com uma perna na frente da outra, inclinando ligeiramente o tronco. Este exercício exercita o trapézio, grande dorsal, braços e parte posterior dos ombros.

Remada supina

É o mesmo exercício da barra. A execução é a mesma, mas com palmas voltadas para fora. Seu movimento trabalha o centro das costas e os bíceps.

Linha T

Isso é feito com a ajuda de uma barra, que apoiaremos em uma das pontas. Ficaremos de costas, com os joelhos relaxados e a barra entre as pernas. O movimento consistirá em aproximar as duas mãos do corpo, com o movimento do remo, sem forçar os cotovelos ou ombros.

Remo de anel

É uma alternativa, Realizamos o exercício com o peso do corpo e evitando a gravidade. Pegamos as argolas e levantamos o corpo, aproveitando a força dos músculos das costas, ombros e braços.

Remo de caiaque

O remo de caiaque é realizado em uma polia alta e permite trabalhar também as costas, principalmente a parte inferior do grande dorsal, aperfeiçoando assim todos os músculos. Você pode ver como funciona no vídeo a seguir:

Remada renegada com kettlebell

Essa alternativa é mais uma ideia de realizar a posição de remo com uma postura diferenciada e sem máquina. Termine com uma posição em modo prancha ou ponte abdominal. Os kettlebells devem permanecer fixos no chão e levantar os braços para trabalhar as costas.

Como podemos ver, existe uma grande variedade de remo que podemos executar para treinar o de volta completamente, sem ficar entediado e sem perder a possibilidade de diversificar e progredir na nossa rotina.


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