Certamente você já ouviu falar que o descanso também faz parte do treinamento. Enquanto o descanso total consiste em interromper completamente uma atividade, o descanso ativo é ele quem nos mantém em movimento enquanto descansamos. O descanso ativo provou ser um dos melhores aliados para nos mantermos em movimento e saudáveis enquanto não estamos treinando. Quando programarmos uma rotina de treinamento, teremos alguns dias para descansar o corpo. É quando devemos usar o descanso ativo.
Você quer saber o que é repouso ativo? Aqui explicamos tudo o que você precisa saber sobre isso.
O que é repouso ativo
Quando programamos uma rotina de treinamento, devemos saber que haverá dias de treinamento e dias de descanso. Sobre Nos dias de descanso é importante não treinar para não exagerar. O erro que a maioria das pessoas comete é pensar que quanto mais treinar, mais resultados terão. Nada está mais longe da realidade. É preciso ter em mente que o corpo precisa de um descanso para assimilar e melhorar o treinamento que fizemos. Estes são conhecidos como adaptações esportivas.
Para que o corpo melhore seu desempenho e capacidade, ele deve descansar. Se acompanharmos o treinamento com nutrição de acordo com o objetivo que buscamos, é quando vamos aproveitar todos esses nutrientes para gerar adaptações. Adaptações que vêm do sistema nervoso inicial às adaptações neuromusculares e de memória. Por exemplo, quando realizamos um tipo de exercício pela primeira vez, começamos a sente sensações diferentes e o corpo tenta se adaptar a elas. Quando fazemos este exercício várias vezes seguidas, estaremos corrigindo involuntariamente todos os erros que cometemos na vez anterior. É assim que as diferentes técnicas dos exercícios são aprendidas e as lesões são evitadas.
Portanto, é importante dar ao corpo descanso suficiente para se adaptar às situações e melhorar. Com certeza, nas próximas vezes que fizer um tipo de exercício, você terá maior capacidade de melhorar e terá adquirido um pouco mais de experiência. Para evitar que o corpo entre em estado de repouso, tentamos manter alguma atividade física durante o repouso.
Descanse no trabalho de força
Vamos pegar este exemplo para a rotina de força de uma academia. No agendamento do treinamento, ele garantiu que temos vários dias de folga por semana. Nestes dias em que estamos descansando é importante não fazer o treinamento que estamos realizando. Porém, Descansar não significa que fiquemos deitados o dia todo, sem nenhuma atividade física. É interessante estar em movimento contínuo, mesmo que seja uma caminhada simples ou uma corrida leve. Caminhar é uma das melhores opções para se manter ativo e poder realizar diversas atividades.
Você tem que procurar um tipo de atividade física que não esteja ligada ao exercício. Isto é o que É conhecido em inglês pela sigla NEAT. Durante os dias de descanso ativo, podemos agora realizar atividades de menor intensidade como um passeio de bicicleta, uma caminhada, uma corrida leve, etc. A vantagem dessas atividades leves é que elas fornecem alguns benefícios. Com essas atividades leves, seremos capazes de aumentar o fluxo sanguíneo e fornecer oxigênio aos músculos que estarão intimamente relacionados ao que estamos fazendo. Portanto, vamos melhorar a recuperação muscular e podemos ter um melhor desempenho nas sessões de treinamento subsequentes.
Se houver momentos em que você se sentir cansado ou fraco devido ao treinamento, considere reduzir a frequência ou intensidade do treinamento. Como repouso ativo também é Ele chama downloads muitas vezes. Certamente você já viu uma semana em um programa de treinamento conhecido como semana de descarregamento. Durante esta semana, o número de prisioneiros que colocamos nas máquinas é reduzido, a frequência do treinamento ou a intensidade com que treinamos é reduzida. É uma das formas de se ter um descanso ativo.
Ou seja, apenas o fato de trabalharmos na menor intensidade de repouso ativo que estamos dando ao corpo. A vantagem que a semana de descarga tem em relação a um descanso total é que continuamos a gerar certas adaptações no corpo. Isso nos ajudará a melhorar e otimizar os lucros do que estamos fazendo.
Benefícios do descanso ativo
Quando fazemos uma atividade intensa em que expomos nossos músculos, não devemos esquecer que também estamos colocando os tendões e ligamentos para trabalhar. Esses desempenham um papel fundamental no recrutamento de fibras musculares e na realização de exercícios. Quando executamos um movimento, devemos levar em conta que não são apenas os músculos que importam. Graças ao sistema nervoso, sabemos otimizar o movimento para que o recrutamento das fibras musculares seja feito da forma mais eficiente possível. Com a melhoria dos exercícios, são geradas adaptações para melhorar a capacidade de levantar peso.
Quando vemos melhorias no exercício, elas não se devem apenas ao fato de ficarmos mais fortes. Em suma, nos tornamos mais eficientes. Isso significa que somos mais eficientes quando se trata de realizar uma determinada amplitude de movimento. Portanto, essa capacidade de melhorar a técnica em alguns exercícios e tornar-se mais eficiente é obtido de forma mais otimizada no repouso ativo.
Isso nos leva a concluir que o repouso ativo é mais benéfico para a recuperação muscular, tendínea e ligamentar. Por esse motivo, é importante, de vez em quando, programar determinados downloads nos programas de treinamento. Isso nos ajudará a consolidar melhor os resultados que obtemos durante o treinamento. Deve-se ter em mente que antes de planejar o descanso ativo por conta própria, é melhor consultar um profissional. Há momentos em que é melhor não interromper o treinamento para evitar a redução das perdas de desempenho. E é que um programa de descanso ativo mal executado pode fazer você ter menos ganhos.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre o repouso ativo em seus benefícios.