A contratura muscular está entre as lesões mais comuns que podem ser sofridas. Embora em grande parte estejam relacionados às práticas esportivas, qualquer um está exposto a sofrer de uma contratura muscular.
O funcionamento natural da musculatura humana é baseado na contração e relaxamento constantes. O problema surge quando um ou um grupo de músculos é mantido em tensão contínua e involuntariamente. Isso cria desconforto e dor.
De um modo geral, essas lesões não são graves. Embora nem todos os casos sejam iguais, a maioria dos episódios dura uma semana em média. Desde que a pessoa afetada contribua de forma decisiva para a sua própria recuperação.
Como ocorrem as contraturas?
As causas que podem originar o aparecimento de uma contratura muscular são muito variadas. Em muitos casos Podem estar relacionados ao excesso de atividade ou, ao contrário, pela falta de exercícios e movimentos.
Entre os fatores mais comuns estão os seguintes:
- Exercite-se excessivamente. Em geral, exigir intensidades muito fortes dos músculos costuma causar esse tipo de inconveniente. Não devemos abusar do excesso de peso nas academias e no dia a dia; especialmente se você não tiver a preparação necessária.
- Má alimentação. Uma dieta balanceada é um componente necessário para a saúde e o bom estado do corpo humano. Os músculos não escapam dessa necessidade. Especificamente, as deficiências de potássio e magnésio geralmente estão relacionadas a diferentes tipos de lesões.
- Desidratação. É muito importante beber uma boa quantidade de água por dia Para qualquer pessoa e mais ainda se forem atletas, a hidratação adequada é uma fonte de saúde.
Outros fatores que influenciam as contraturas
- Um estilo de vida sedentário é sempre acompanhado por um grande número de inconvenientes. Exemplos são deformações corporais e perda de força e resistência. É bastante comum que homens e mulheres que levam uma vida muito sedentária sofram de contraturas musculares.
- O estresse é outro dos gatilhos frequentes. A tensão tende a se acumular em áreas como o pescoço ou a parte superior das costas, causando um desconforto tão forte quanto persistente.
- Algumas pessoas têm episódios de contração involuntária de um músculo durante o inverno. Para proteção, os nervos se contraem em um esforço para se manter aquecidos. A desvantagem ocorre quando eles não se alongam novamente por um tempo, devido à pouca atividade física.
Problemas orais: origem inesperada
Embora possa não ser tão comum ouvir falar de contraturas musculares decorrentes de problemas orais, esse é outro fator que pode dar origem a esse problema. Esta questão está especialmente relacionada com os casos de Síndrome de Oclusão Postural.
É um alteração severa do alinhamento dos dentes, além da perda progressiva do tônus da musculatura da boca. Pacientes com casos mais avançados, além de apresentarem problemas de mordida e dores de cabeça frequentes, podem sofrer constantes desconfortos no pescoço e nas costas.
Para tratar esse quadro clínico, a pessoa afetada deve procurar ajuda de um dentista e de um fisioterapeuta. Embora não sejam os episódios mais frequentes, alguns pacientes sofrem de dores nas pernas e pés.
Quem pode ter episódios de contratura muscular?
Qualquer pessoa, independentemente de sexo ou idade, está exposta a sofrer este tipo de lesão. Embora estatisticamente falando, é relativamente normal que a partir dos 20 anos as pessoas tenham maior probabilidade de apresentar essas imagens. Entre outras coisas, por aumentarem os níveis de competitividade, a atividade esportiva e o estresse costumam aparecer.
Muitos fisioterapeutas viram com preocupação o aumento de casos em crianças. Na raiz desses problemas estaria o uso excessivo de equipamentos como consoles de videogame ou smartphones. A má alimentação dos pequenos da casa também pode causar mais vulnerabilidade ao aparecimento de contraturas.
Tipos de contratura muscular
Os mais comuns são os produzidos por esforço físico excessivo ou posteriormente.. Existem também as chamadas residuais, que são acompanhadas por uma lesão adicional. Outras nomenclaturas, de acordo com a origem, são:
- Pós traumáticoTambém conhecido como contraturas defensivas. Eles são gerados após um ou um grupo de músculos sofrer um forte impacto. Embora sejam os mais irritantes, Eles geralmente são aliviados sem intervenção médica dentro de dois a três dias.
- Postural: na maioria das vezes são causados por maus hábitos ao sentar. Porém, algumas posturas incorretas para andar ou ficar em pé também podem ser responsáveis por essas condições. São lesões geradas progressivamente.
- Por hipotonia: popularmente conhecido como "espasmo muscular". É sofrida por pessoas com músculos fracos ou com baixa tonificação. Eles geralmente aparecem quando o músculo precisa se contrair mais forte do que o normal.
Tratamentos
O melhor tratamento para uma contratura muscular é fazer tudo ao seu alcance para evitá-la.. Isso acontece mantendo uma boa alimentação e hidratação adequada. Também alongando e aquecendo corretamente os músculos antes dos exercícios, além de evitar o sedentarismo.
Quando a condição já é um fato consumado, a primeira medida a tomar é descansar e colocar a área afetada em repouso. Se o episódio ocorrer durante uma atividade física, deve ser interrompido imediatamente.
É sempre aconselhável consultar um especialista, bem como evite automedicação. A visita ao fisioterapeuta será fundamental se o quadro se estender por mais de uma semana ou afetar a rotina diária. O mesmo acontece se houver picadas, formigamento e distúrbios do sono.
Remédios naturais para contraturas musculares
Existem vários truques caseiros para tratar contraturas musculares:
- Muitas plantas exalam aromas saudáveis, com efeito calmante na redução do estresse e da tensão muscular. Entre essas plantas estão tomilho, alecrim, alfazema, eucalipto, calêndula e muito mais.
- Banhos terapêuticos. São elaborados com diversos tipos de sais, combinados com óleo essencial.
- Cremes e pomadas. Óleo de coco, flores e sementes de arnica e até mesmo pó de caiena podem fazer parte de cremes e pomadas muito benéficos para o tratamento de contraturas.
- Exercícios e esportes. Demonstrou-se que esportes e exercícios como ioga, tai chi e pilates diminuem o risco de lesões.