Como se preparar para correr uma maratona?

Como se preparar para correr uma maratona

Praticar esportes é saudável e recomendado para manter a forma e garantir que nosso corpo e mente permaneçam em boas condições por mais tempo. Manter uma vida ativa enche-nos de energia, mas há pessoas que decidem levar o seu hobby um pouco mais longe do que a simples rotina de tonificar o corpo pela manhã ou relaxar à tarde e estão decididamente empenhadas em fazer do desporto um objetivo a alcançar. . prova. Por exemplo, correr uma maratona. Se você está escolhendo esse caminho e quer saber como se preparar para correr uma maratonaContinue lendo. 

Correr uma maratona requer preparação prévia

Uma coisa é praticar esportes por prazer ou para cuidar de si e outra coisa é transformar o seu hobby em uma competição. Há pessoas que gostam muito de testar as suas capacidades, a sua resistência e por vezes a sua velocidade. É o caso dos corredores. Por exemplo, todos aqueles casos de idosos e idosas que continuam correndo e até participando de corridas populares com uma energia que muitos de nós, mais jovens, gostaríamos. 

De qualquer forma, não é bobagem participar de uma maratona, pois é preciso estar muito preparado para isso. Se você não se preparar o suficiente, seu corpo poderá sofrer as consequências e não estamos falando apenas de você ficar em último lugar, mas você pode até sofrer lesões, problemas ósseos ou tonturas devido à sua má forma. Porque a maratona é uma competição exigente e, queiramos ou não, acabamos por nos esforçar mais do que inicialmente previsto. 

Para que isso não aconteça com você e você chegue em perfeitas condições para correr uma maratona, Preste atenção aos nossos conselhos. 

Regras de ouro para se preparar para correr uma maratona

Como se preparar para correr uma maratona

A primeira regra de ouro é não aparecer correr maratonas se você não estiver realmente preparado. Mas atenção que não estamos falando apenas de preparação física, mas também mental, pois a corrida vai te testar em todos os níveis. Além disso, é importante que você verifique se está em perfeita saúde. Você pode se sentir bem, mas nunca sabe como está o nosso coração, e o esforço excessivo pode ter consequências inesperadas. Faça um check-up, principalmente se já atingiu uma certa idade, embora na verdade seja bom fazer o check-up em qualquer idade. 

Depois de confirmar que sua saúde está boa e que você é capaz de treinar o suficiente para correr uma maratona, passamos para o próximo ponto: treinamento. É claro que entre os corredores, como entre qualquer atleta, dois fatores são essenciais para cumprir necessariamente: tempo e perseverança. Hora de treinar e ter perseverança para não perder o ânimo e ter o seu disciplina de treinamento sem cair no tédio, fadiga ou sobrecarga. Você entendeu? Vamos continuar. 

Saiba como será a maratona

Para combater um inimigo, não importa quem ou o que seja, é preciso conhecê-lo bem. E a mesma coisa acontece com a maratona. Você precisa saber tudo sobre o evento, desde a distância que terá que percorrer até como é o terreno que terá que percorrer, seus buracos, etc. Obviamente correr em terreno plano não é o mesmo que correr em terreno onde existem declives, buracos, pedras, etc. 

Além disso, também é importante que você explore o local para que no dia X você saiba por onde se movimentar e não se perca. Qualquer descuido pode fazer com que você perca tempo e, com ele, sua corrida. Pode parecer estranho que você se perca, mas se você está tão focado na corrida ou nos seus pensamentos, não é tão louco a ponto de se perder a qualquer momento. E o ruim é que cada segundo conta. 

Comece com corridas curtas

Como se preparar para correr uma maratona

Você não quer viajar 40 metros de uma vez. Seu corpo tem que sobreviver correndo. Comece com distâncias curtas e, aos poucos, aumentar os quilômetros. Quando você se sentir pronto, tente uma meia maratona e, quando você já se sentir cem por cento bem com esse tipo de esforço, então, e só então, você estará pronto para correr uma maratona ou corrida longa completa. 

Encontre suporte para seus treinos

Você pode treinar sozinho se não encontrar ninguém que queira aderir ao seu hobby de correr, embora também existam clubes e grupos de corrida. corrida que fazem o transe de treinamento mais divertido, interessante e divertido. Vocês poderão apoiar uns aos outros, aprender uns com os outros e, no processo, fazer amizade com pessoas que têm o mesmo hobby. Também permitirá que você verifique se está fazendo certo e observe como os corredores mais velhos fazem isso.  

Paciência e tempo

Leve pelo menos quatro semanas tempo de treino para uma maratona. É prejudicial acelerar o treino, pois é preciso passar progressivamente de menos para mais. Respeite o tempos de treinamento e também o pausas, porque o descanso é essencial para que o corpo se recupere e para que a mente faça o mesmo. 

Não se esqueça dos alongamentos

corrida Não se trata apenas de ganhar velocidade e não desmaiar no caminho. você precisa fazer alongamento como aquecimento de antemão, para que suas articulações dormentes e músculos rígidos acordem e se preparem para o exercício. 

A dieta também influencia

Se o treino é uma prioridade, a dieta que segue não é menos importante. Lembre-se de que os alimentos que você consome fornecerão o combustível essencial para que seu corpo responda ao esforço necessário. Tens que consumir carboidratos antes de correr e, antes, durante e depois, beba bastante água ou bebidas isotônicas que ajudam a manter-se hidratado e a recuperar os líquidos perdidos pelo suor. 

Os sapatos e roupas certos

Por fim, tenha em mente o roupas que você usará para correr. E, acima de tudo, o calçado. Seus pés serão tudo. E se você usar algum tênis esportivos inadequado, isso dificultará sua corrida completa, além de poder sofrer danos e até mesmo quedas e lesões. 

Levando em consideração essas dicas e recomendações sobre como se preparar para correr uma maratona, agora é você quem decide quando iniciar seu treinamento. Você se atreve? Se você já é corredor, diga-nos o que é mais importante para você ter em mente. 


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