O verão está chegando e todos querem mostrar um bom corpo na praia. A gordura abdominal tem uma imagem muito ruim do ponto de vista estético, principalmente nos homens. A genética da maioria dos homens é ganhar peso e acumular gordura na região abdominal. No entanto, há vários aspectos para combinar meditação central e saudável, exercícios físicos e alguns suplementos que ajudam a reduzir a gordura abdominal.
Neste artigo, vamos ensinar a você como reduzir a gordura na cintura e o que você deve levar em consideração para isso.
Prevenir a gordura
Antes de tentar perder gordura, é melhor prevenir o acúmulo desta, principalmente na região abdominal. Para fazer isso, devemos levar em consideração o balanço energético em nossa dieta. Devemos manter uma ingestão de calorias equilibrada com nosso corpo. Ou seja, no nosso dia a dia temos um consumo de energia que é baseado no nosso metabolismo basal somado a nossa atividade física tanto no exercício quanto no trabalho.
Em nossa vida diária, temos que nos mover para ir trabalhar, fazer compras, passear com nossos animais de estimação, sair com nossos entes queridos, etc. Toda essa atividade física não está vinculada ao exercício. Porém, também consome calorias que devem ser levadas em consideração em nosso saldo total. Além disso, devemos somar o gasto de energia envolvido no treinamento na academia ou fora dela. A tudo isso Adicionamos nosso metabolismo basal e ele nos dá o consumo de energia que temos. Se quisermos evitar a gordura, devemos igualar o consumo de calorias aos nossos gastos para manter o peso ao longo do tempo.
Desta forma, conseguimos evitar o ganho de gordura, e para nos mantermos evitamos o acúmulo de gordura na região do abdômen. Um dos piores hábitos que podemos ter em nossa vida é um estilo de vida sedentário. A diferença agora marcará nosso tempo livre. Se passarmos o tempo livre no sofá assistindo à TV, é mais provável que acumulemos gordura abdominal devido à falta de atividade física. Apenas dando um passeio e curtindo o passeio é o suficiente para manter o ganho de gordura sob controle.
Como reduzir a gordura na cintura
Se acumulamos alguma gordura na cintura, devemos mudar o que mencionamos acima. Nosso balanço energético agora deve ser negativo se quisermos reduzir nosso percentual de gordura. Ou seja, devemos consumir menos calorias do que gastamos diariamente. Este será o motor capaz de queimar gordura. Além do mais, torna-se interessante treinar pesos na academia para ajudar a manter a massa muscular Durante o processo de perda de gordura, mover-se mais irá gerar maior gasto calórico.
Embora nosso corpo não consiga decidir de onde vai perder gordura, com esses hábitos começaremos a perder gordura na região da cintura. Os alimentos desempenham um papel fundamental na perda de gordura. Não é apenas importante introduzir uma dieta saudável, mas também levar em consideração a ingestão de proteínas e o total de calorias.
O exercício cardiovascular pode ser uma boa ferramenta para ajudam a gerar um maior gasto calórico Isso resultará em maior perda de gordura. Se combinarmos com o treinamento com pesos, pode ser um grande aliado. No entanto, o exercício cardiovascular não deve ser a base do nosso treinamento. Não podemos esquecer isso, pois é fundamental treinar a força se queremos perder gordura e não massa muscular.
Recomendações para reduzir a gordura na cintura
Como você pode esperar, existem alimentos e produtos mais recomendados e menos recomendados para perder gordura da cintura. Uma alimentação saudável deve ser a base de nossa dieta. Devemos esquecer todos os alimentos processados que estão cheios de calorias vazias sem nutrientes e poucos o faziam antes. Comida como doces, alimentos congelados como lasanha, pizza, fast foodetc. Podemos introduzir alguns desses alimentos em uma proporção menor se isso nos ajudar a continuar com nosso plano alimentar. No entanto, não deve ser a base da dieta.
Quanto à suplementação, existem muitos destes produtos online que nos podem ajudar a reduzir a gordura à volta da cintura, desde que respeitem as bases que estabelecemos anteriormente. Bases estabelecidas como treinamento de força, atividade física e consumo de calorias abaixo do gasto. Vamos dar um exemplo para entender melhor: vamos imaginar que para manter nosso peso corporal precisamos ingerir 2000 kcal por dia. Com ingerir 1700 kcal, aumentar nossos passos diários e treinar força uma hora por dia, é mais do que suficiente perder gordura ao longo do tempo.
Você também tem que entender que reduzir a gordura da cintura não é algo rápido. Especialmente se sua genética tende a acumular gordura na região abdominal, demorará mais para queimar essa gordura. A suplementação pode ajudá-lo a aumentar o gasto calórico em repouso e suprimir o apetite para que o déficit calórico seja muito mais suportável.
Vantagens de comprar online
No nosso dia a dia temos inúmeras opções de compra de produtos que podem nos ajudar a reduzir a gordura na região da cintura. Uma das vantagens de comprar online é que você pode saber a opinião de outros consumidores sobre o produto em questão. Além disso, a facilidade de fazer uma compra com um clique faz com que você não "perca" seu tempo fisicamente indo até a loja e aproveite para treinar muito.
Ao comprar online você poderá visualizar o produto e comparar preços para encontrar a combinação perfeita de acessórios que podem te ajudar a reduzir a gordura na cintura. Não se esqueça que sem respeitar as bases, esses produtos não têm a mesma eficácia. Se você não tiver uma boa alimentação, o produto em si não o ajudará a perder gordura. Assim que as bases forem estabelecidas, plug-ins podem melhorar o processo e acelerá-lo.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre como diminuir a gordura na cintura e ter o corpo que deseja para o verão.