Com a primavera em suas primeiras semanas, é importante começar a desenvolver novos hábitos alimentares para garantir a manutenção de um boa saúde durante estas semanas de mudança climática. Embora existam dicas que se aplicam tanto a homens como a mulheres, a verdade é que existem várias diferenças a ter em conta.
Na uma maior necessidade de proteína manter a massa muscular, ter uma boa hidratação para proteger os pelos faciais, a dieta dos homens deve ser especialmente cuidadosa, pois o calor começa a aumentar e o sol parece ficar mais intenso. Por favor observe o seguinte:
porções de estudo
Como mencionamos acima, o homem médio requer uma maior ingestão de nutrientes para funcionar corretamente, especialmente quando nos exercitamos constantemente. Por exemplo, enquanto a dieta das mulheres varia de 1.600 a 2.000 calorias, a dos homens varia de 2.000 a 2.500 calorias.
No caso de levar uma vida ativa, esse valor pode variar significativamente.
No entanto, enquanto o calor aumenta, as pessoas se tornam mais propensas a comer demais, por isso é comum ver ganhos de peso generalizados. Isso não é apenas negativo para nossa saúde, mas também para nossa autoestima, pois nos faz chegar ao verão com vários quilos a mais.
Escolha produtos sazonais
produtos sazonais, especialmente frutas e legumes, são os melhores que podemos comprar porque possuem nutrientes adaptados ao clima do momento. No caso da primavera e do verão é muito mais fácil encontrar alimentos com alto teor de líquidos, além de vitaminas essenciais para os dias quentes.
Procure lanches saudáveis
À medida que os dias ficam mais quentes, nosso corpo começa a usar mais energia para realizar atividades rotineiras, tornando necessário comer com mais frequência para se sentir bem. Os snacks saudáveis tornam-se assim um complemento importante do nosso dia-a-dia, mantendo-se até ao verão.
Devido a que consumo de lanches aumenta durante a primavera, é possível encontrar descontos em praticamente qualquer loja. Fazendo um rápido estudo, descobrimos que no livro de cupons costco haveria 20% de desconto no mel e 25% no chocolate sem açúcar e na mistura de trilha.
Dê variedade à sua dieta
Embora a manutenção da massa muscular exija uma alta ingestão de proteínas, a verdade é que em um momento em que as alergias estão em fúria e o calor aumenta, é imperativo adicionar alguma variedade à dieta para manter nosso sistema imunológico funcionando da melhor maneira possível, assim como o restante dos sistemas responsáveis pela nossa boa saúde.
Da inclusão de animais marinhos à nossa dieta, à comer proteína vegetal, são algumas estratégias que podemos realizar para limitar a ingestão de gorduras saturadas, aumentando significativamente a absorção de nutrientes como vitaminas, antioxidantes e minerais.
Beba bastante agua
Embora muitos dos alimentos que comemos na primavera tenham muito líquido, a verdade é que o aumento das temperaturas torna muito mais importante beber água extra. Se fizermos exercícios constantemente, a ingestão de água deve ser muito maior, pois estaremos perdendo muito mais líquidos do que em outras estações do ano.
A primavera é uma estação vistosa e bom tempo, no entanto, para os homens, é necessário levar em consideração precauções adicionais para garantir que mantemos nosso corpo funcionando de maneira ideal em todos os momentos.