Os ombros são outra das partes fundamentais em nossa rotina de exercícios. Geralmente nos concentramos em outras partes do corpo, embora existam pessoas que não a deixam de lado e outras que precisam fortalecer essa área. Dentro da rotina de treinamento alguns desses exercícios podem ser incluídos, mas sempre com aquecimento adequado. Vamos detalhar como fazer bem as flexões de ombro.
Esse treinamento é essencial manter os ombros fortes cria um símbolo sensual. Pode ser feito em casa ou com o auxílio de aparelhos de musculação em uma academia. Para conseguir ombros fortes, indicaremos algumas diretrizes, entre elas um aquecimento essencial e essencial para não se machucar.
Como fazer cachos de ombro bem
Um bom treinamento tem que ser formalizado com um bom aquecimento. Fazer bem a flexão de ombros termina com uma base de exercícios que vão te dar mobilidade suficiente para um start-up. É fundamental mobilizar bem o corpo para que não sofra desconforto subsequente ou lesão prematura.
Para um aquecimento eficaz, você pode fazer 15 ou 20 minutos de cardio (corrida, ciclismo ou similar). Mas também é importante realizar alguns exercícios em áreas comuns do corpo.
Maio mover os braços, neste caso, os ombros são os que ocupam o centro do palco. Comece movendo os braços estendidos para trás em um redemoinho e depois para frente. Cerca de 15 movimentos de cada lado.
esticar braços em forma de cruz e feche-os para dentro ou na altura do peito. Ambas as palmas das mãos devem quase se tocar. Feche e abra os braços cerca de 20 vezes.
flexões de ombro
Este exercício é essencial, porque fortalece muito a área do ombro. Teremos que criar uma posição correta para este exercício. Temos que ficar de bruços, levantar a parte das costas e fazer o formato de pirâmide ou V invertido.
Os braços estarão estendidos e a cabeça ficará entre eles.. As costas devem ser alongadas, mas sem criar rigidez, o importante nessa posição é exercitar os ombros e não os peitorais. As pernas também devem estar totalmente esticadas, com os joelhos estendidos e os quadris o mais alto possível.
Para fazer o movimento, você tem que braços flexíveis e você verá como os braços são criados nos ombros. Os cotovelos vão dobrar um pouco e depois é preciso alongá-los, voltando à posição inicial novamente. Não mova as mãos ou os pés do local. Serão 4 séries de 10 repetições.
Pegando um peso ou com a ajuda de uma banda
Este exercício é feito em pé. Recomenda-se ter as pernas abertas na altura do quadril, as costas retas e o pescoço e a cabeça firmes, mas sem pressionar.
Pegamos o peso com a mão e o levantamos, mas não de frente, mas de lado, perpendicular ao corpo. Ele fica em pé por alguns segundos e depois voltamos à posição inicial.
Este exercício também pode ser feito com a ajuda de um elástico. A faixa é fixada no pé correspondente ao braço a ser trabalhado. Pegamos a ponta com a mão e levantamos, pois é a resistência do próprio elástico que vai criar o esforço que precisamos naquela região.
Este exercício também pode ser feito com a ajuda de uma barra, onde usaremos os dois braços para segurá-lo. Neste caso vamos levantar e abaixar todo o peso na frente do peito. Você tem que alcançar as pernas e depois subir. Em todos os exercícios realizaremos 4 séries de 20 movimentos.
prancha no chão
É um exercício de mobilidade e vai tentar fortalecer essa área. Você deve estar deitado de bruços no chão, com o seu palmas totalmente apoiadas no chão e pés apoiados no tronco.
Levante o corpo movendo lentamente as mãos para trás e elevando os quadris, mas sem mover os pés. O corpo deve permanecer forma de V invertido e braços totalmente esticados.
Então, lentamente, retornamos à posição inicial. Executamos 4 séries de 8 repetições.
alpinista wal contra a parede
Esse exercício Tem que ser feito contra uma parede. Ajuda bastante no fortalecimento dos ombros porque o objetivo é terminar com a cabeça baixa e os pés para cima, mas com os braços estendidos.
- Tem que deitar de bruços no chão com o corpo todo esticado e tocando a parede com a sola dos pés.
- Colocamos os braços na posição "começar a engatinhar", mas neste caso o objetivo é suba de cabeça para baixo e suba na parede.
- Por esta Nos mobilizamos ou andamos com as mãos e os pés para cima. Então descemos e voltamos à posição inicial. Realizamos 4 séries de 5 repetições.