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Para as pessoas que estão começando a usar biquínis e querem perder gordura, a primeira coisa que fazem é restringir sua dieta a alguns alimentos "saudáveis" e comprar os chamados queimadores de gordura. Existem infinitos tipos de queimadores de gordura e cada um afirma atuar em alguma parte da movimentação das gorduras no tecido adiposo. Porém, quantos deles são realmente úteis? Podemos descobrir que a indústria do fitness nos bombardeia com suplementos e produtos que fazem maravilhas para o nosso corpo e nos esquecemos de nos concentrar no básico. Neste artigo, vamos explicar a você quais são os melhores queimadores de gordura e que eles realmente funcionam bem no corpo. O que faz um queimador de gordura? A primeira coisa a saber é que um suplemento não faz a função de remover gordura corporal por si só. Isto não é verdade. Uma boa dieta e exercícios básicos são necessários para isso. O principal é ter um déficit calórico. Ou seja, consuma menos calorias do que gastamos ao longo do dia. Se esse déficit calórico for mantido ao longo do tempo, a perda de gordura começará a ocorrer. Por outro lado, esse déficit deve ser sustentado com o treinamento com pesos. Nosso corpo tende a eliminar músculos, pois é energeticamente caro. Se não dermos ao corpo uma razão para manter a massa muscular, ele perderá os músculos e não a gordura. Portanto, é fundamental primeiro ter uma alimentação adequada que o faça ficar com um déficit calórico e, segundo, acompanhá-lo com o treinamento de força. Se perdermos massa muscular e não gordura, perceberemos nosso corpo mais flácido e com um tônus muito magro. Por fim, nos estágios mais avançados de perda de gordura, onde se torna muito mais difícil avançar, pode ser interessante introduzir a suplementação à base de queimadores de gordura em nosso dia-a-dia. Mas verdadeiros queimadores de gordura e o que funciona. Muitos suplementos, especialmente os termogênicos, afirmam aumentar a temperatura corporal para suar mais e queimar mais calorias em repouso. Isso é totalmente falso. Até o momento, os únicos suplementos queimadores de gordura que realmente têm respaldo científico para sua operação são três: cafeína, sinefrina e extrato de chá verde. Vamos analisar cada um deles detalhadamente para que você possa aprender mais sobre eles. Cafeína A cafeína é um alcalóide que pertence à família das xantinas. As propriedades que tem no corpo e a melhoria na queima de gorduras devem-se ao seu efeito estimulante no sistema nervoso central. A cafeína é considerada um tipo de droga, uma vez que as pessoas se viciam nela. No entanto, se quisermos que seus efeitos sejam perceptíveis na queima de gordura, não podemos ingerir cafeína diariamente. Isso ocorre porque nosso corpo se torna tolerante e precisamos de mais e mais quantidades de cafeína para ter o mesmo efeito. Desta forma, os efeitos colaterais são mais prováveis de ocorrer no corpo e é o que não queremos. A cafeína pode afetar seu humor. A dose máxima recomendada em pessoas saudáveis é entre 400 e 600mg. Além de ser um estimulante do sistema nervoso central, atua aumentando a frequência cardíaca e respiratória. Eles também têm um efeito diurético que ajuda na eliminação de líquidos. Não é usado apenas como estimulante, mas também para melhorar o desempenho atlético, auxiliar na perda de gordura e focar em tarefas cognitivas. Estima-se que a cafeína geralmente dure em nosso corpo entre 4 e 6 horas até que seja totalmente metabolizada. Dependendo da sensibilidade de cada pessoa à cafeína, esse tempo varia. Este suplemento começa a fazer efeito cerca de 45 minutos após a ingestão. Portanto, o mais comum é que seja ingerido uma hora antes de ir à academia para treinar. Desta forma, obtemos todos os efeitos positivos possíveis de queimar mais gordura durante o treino e melhorar o desempenho nos exercícios. Sinefrina Sinefrina é o principal ingrediente ativo encontrado na laranja amarga. A casca deste tipo de laranja demonstrou ter efeitos medicinais. É uma substância natural e estimulante para o sistema nervoso central. Quase não tem efeitos nocivos. Induz a perda de gordura, reduzindo o apetite e melhorando o desempenho atlético. Além disso, ajuda a preservar melhor o tecido muscular mesmo em condições de déficit energético. Entre os benefícios que encontramos na sinefrina temos que é um remédio natural e induz a perda de gordura. Aumenta o metabolismo basal e reduz o apetite. O bom deste suplemento é que, embora seja estimulante, não afeta a frequência cardíaca. Isso é indicativo de que um grupo maior de pessoas pode tomá-lo. No caso da cafeína, pessoas com frequência cardíaca acelerada, seu consumo não é recomendado. Sinefrina funciona sinergicamente com a cafeína. Ou seja, se tomarmos esses dois suplementos ao mesmo tempo, seu efeito combinado é mais do que o efeito de cada um separadamente. É por isso que a sinefrina e a cafeína são a melhor combinação de suplementos usada até agora. Basta brincar com as doses e os injeções para que o corpo não crie tolerância e aproveitemos ao máximo. Extrato de chá verde O chá verde possui polifenóis e cafeína em sua composição. Estudos mostram que pessoas que tomaram extrato de chá verde perderam 1,3 kg a mais do que aquelas que tomaram pílulas de placebo. Seu conteúdo de cafeína também ajuda a estimular o sistema nervoso central, fazendo com que as gorduras sejam utilizadas como fonte de combustível para o seu dia a dia.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

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