Os homens gostam de usar um boa relação cintura-ombro. Muitos têm a fisionomia de ter um quadril largo e que não podem reduzir sem nenhum tipo de exercício, é a sua tez e não pode ser mudada. Mas talvez tem roupas que podem fazer você se sentir muito melhorum exercícios que podem afinar ou substitua outras partes do corpo para que os quadris juntos tenham um corpo visualmente muito mais perfeito.
Para todos os homens que querem afinar os quadris porque têm gordura, aqui já podemos valorizar o ser capaz de seguir uma dieta que pode ajudar a eliminar tudo o que seu corpo não precisa, isso sim com exercícios para potencializar o que queremos alcançar.
A que tipo de corpo correspondem os quadris largos?
Existem vários tipos de corpos que estruturam e nomeiam os corpos de um homem. No caso de homens com quadris largos, eles entram naqueles corpos chamados endomorfo, já que eles são pessoas com tendência a ganhar peso, com maior densidade óssea, cintura larga e quadris largos. Com esta composição, parece que os braços e as pernas dão a impressão de serem muito mais baixos em estatura.
Em geral, as mulheres preferem os homens onde a cintura e os ombros não podem ter o mesmo tamanho na largura, mas se destaca a proporção, que os ombros são muito mais largos do que a cintura e os quadris.
Para melhorar essas proporções muito melhor, podemos use dois exercícios para melhorar sua aparência, para ombros largos, não há nada que funcione melhor do que as barras fixas. E para reduzir a cintura o melhor exercício pode ser encontrado com o "Kettlebell swing".
Exercícios para diminuir a largura da cintura
Não podemos dar informações específicas sobre por que os homens eles podem acumular gordura nesta área, sabemos que nas mulheres esse fato é uma forma natural de facilitar o futuro parto. Nos homens é possível acreditar que é porque salvar um acúmulo de gordura na tentativa de economizar energia para quando for necessário.
O exercício aeróbico é ótimo para perda de peso e por isso é rebaixada com muito volume na cintura e nos quadris. Alguns desses exercícios são ciclismo, natação, corrida, caminhada e boxe. É recomendado pelo menos um mínimo de 30 minutos, 3 vezes por semana.
Crunch reverso, prancha lateral e prancha única
Agachamento, Oblique Crunch e Front Crunch
Outros exercícios recomendados baseiam-se em um treinamento específico para fortalecer a musculatura do quadril, além de trabalhar todos os músculos abdominais para fortalecer todas as áreas. É recomendado fazer Cruch frontal, crunch oblíquo, crunch reverso, prancha central, prancha lateral e agachamentos para as pernas.
Para que esta mesa de exercícios seja eficaz, é aconselhável dedicar 2 dias por semana com 3 séries de 30 para cada exercício com um intervalo de 20 segundos entre as rodadas. Você pode diminuir ou aumentar os exercícios dependendo de cada pessoa.
Uma dieta balanceada para reduzir quadris largos
Sem dúvida, os melhores alimentos são aqueles que ajudam a eliminar a gordura. O que é devido evitar é comer carboidratos à noite, não coma mais do que 20 g de pão por dia e esqueça alimentos com gorduras hidrogenadas ou açúcar.
Os alimentos recomendados que fornecem os nutrientes necessários são aqueles que lhe dão saciedade e têm gorduras saudáveis. Em nossa dieta podemos aplicar frutas e vegetais, com grande contribuição de vitaminas e minerais. Peixes, carnes e ovos, que embora contenham gorduras essenciais para o corpo, contêm aminoácidos e proteínas. Nozes e leguminosas, que são alimentos de absorção lenta, mas com muita energia e nutrientes e você não pode perder o arroz, um alimento básico para reduzir a gordura.
A roupa que melhor se adapta a homens com quadris largos
Você pode tirar vantagem das combinações infinitas que podemos relatar com as roupas que temos em nosso guarda-roupa, com certeza você será um daqueles que vai comprar uma peça e vai experimentá-la antes de levar para casa, mas aqui podemos te contar quais são as peças que eles podem escolher na primeira vez.
Camisetas são melhores do que confortável e um pouco apertadoNo entanto, aqueles que são muito largos ou muito apertados não são adequados. É melhor usar jaquetas com cortes retos e linhas retas, e que os bolsos não se projetem muito para os lados.
As calças devem ser de cintura alta, que são retos e com bolsos oblíquos para enfatizar a magreza. Evite calças largas, que são grandes e até cobrem o seu calçado, pois parecerá que você parece mais baixo e arredondado.
Todos os tecidos de roupas devem ser finos e leves, já que os grossos adicionam volume e é isso que queremos evitar. Em relação às cores, tons escuros são lisonjeiros e cores fortes devem ser evitadas, especialmente na parte central da barriga. É melhor usar roupas de cores sólidas com padrões de listras verticais.
Não é aconselhável usar botas de cano alto, porque você vai parecer muito mais baixo, para isso use sapatos ou sapatos esportivos ou sociais. Evite cintos estampados ou coloridos pois são amigos de fazer sua aparência parecer mais arredondada.