O zinco é um mineral básico para nosso dieta e nossa saúde. Tem vários benefícios e, devido à falta prolongada desta substância, pode causar alguns problemas de saúde. Está junto com o ferro um dos elementos essenciais para um bom funcionamento do nosso organismo. Precisamos de até 15 mg por dia para que nosso corpo mantenha uma dieta correta.
Este mineral é essencial para um correto desenvolvimento desde a infância, desde ajuda no crescimento e desenvolvimento. Já quando formos adultos, ajudará em várias funções essenciais, incluindo a substituição de células velhas por novas.
Benefícios do zinco
Deve-se notar que ela traz muitos benefícios. Entre eles, o zinco ajuda regeneração de tecidos celulares e a síntese de DNA. A sua contribuição é muito importante durante a gravidez, lactação e infância, uma vez que o organismo necessita deste suplemento para um bom desenvolvimento e crescimento.
É indispensável para saúde ocular do nosso organismo. O zinco junto com nossa vitamina A é crucial para o bom funcionamento de nossa visão e melhora O gosto e o cheiro. É bom para a saúde do cabelo, da pele e das unhas.
Um déficit de zinco pode criar problemas de memória e cansaço. Foi demonstrado que sua deficiência cria um grande aumento de resfriados e é por isso que deve ser levado ao fortalecer o sistema imunológico.
Alimentos ricos em zinco
É claro que uma boa alimentação se baseia em comer quase tudo. Mas por alguns motivos sempre esquecemos ou não fornecemos alimentos essenciais para o consumo diário. Se você precisa enfatizar a ingestão de alimentos ricos em zinco, aqui está uma lista com uma grande contribuição:
Carnes
A carne de porco É um dos alimentos ricos em Zinco, mas em sua parte magra. Também fornece um grande número de proteínas e vitaminas do grupo B. 100 g de carne suína fornecem 6,72 mg de zinco.
Vitela ou bife também traz uma grande contribuição. Sua contribuição na vitamina B12 é importante para o correto funcionamento do RNA e do DNA, pois contém ferro e seu nível de Zinco é 10 mg o que é uma grande contribuição para o consumo diário.
Fígado de vitela também alcança uma contribuição de 7,3 mg por 100g e pelo Fígado de porco contém 6,5 mg por 100g. Contém outros nutrientes essenciais como um grande valor de proteínas e ferro, essenciais para a nossa alimentação.
Aves como frango e peru eles também são ricos em zinco. Eles têm um valor um pouco menor do que os revisados anteriormente, mas já contribuem com até 5g por 100g e eles são ricos proteínas
Ovos
Conhecemos este alimento pelas grandes contribuições nutricionais que contém. A gema é a que tem o maior teor de zinco e podemos encontrar uma contribuição de 4,93 mg por 100g.
Frutos do mar
As ostras Eles estão entre os principais alimentos que conhecemos em primeira mão e que trazem uma grande contribuição deste oligoelemento. Chega a ter até 60mg por 100g, mas se for capturado na natureza, diz-se que alcança até 182 mg.
O caranguejo entra em alimentos ricos nesta fonte. Tem baixo teor de gordura e poucas calorias, é rico em zinco fornecendo até 7,6mg por 100g, mas é preciso ter cuidado com a grande quantidade de sódio, pois pode ser prejudicial à pressão arterial.
Amêijoas, crustáceos e alguns moluscos eles também entram em nossa dieta rica em zinco. Eles contribuem 7 mg por 100g e quem pega a palma da mão são os bivalves.
Sementes e outros cereais
Todas as sementes em geral são muito boas para a nossa saúde e têm aquele grande elemento de substâncias essenciais para o nosso corpo. Sementes de abóbora fornecem 6mg por 100g, avelãs, amêndoas e amendoins contêm 4mg por 100g.
Flocos de aveia eles também contribuem para cima 3,5 mg por 100g. É um cereal muito completo, pois fornece carboidratos, fibras ricas, proteínas, minerais e múltiplas vitaminas. Para o pequeno almoço é perfeito.
arroz castanho Também contribui com zinco, embora em menor grau do que o resto. Contém 2 mg por 100g e é muito mais saudável comê-lo assim do que arroz branco. Entre as sementes podemos encontrar os legumes onde 100g deles podem nos fornecer até 12% da ingestão diária recomendada.
Outros alimentos muito calóricos
Pra quem gosta o chocolate Esta é uma boa notícia, mas deve ser chocolate amargo, se possível. Contém até 10mg por 100g, mas temos que ser consistentes quanto ao fato de que o chocolate nos dá uma grande ingestão de calorias.
O mesmo acontece com queijo e manteiga. Eles contribuem com zinco para as dietas, mas são ricos em gordura e, portanto, suas calorias disparam. O queijo contém 4g por 100g mas é preciso estar atento ao seu consumo devido ao alto teor de gorduras de origem animal.
Frutas e vegetais Eles não são fontes ricas de zinco. Uma dieta pobre em zinco e proteínas pode ser pobre para mantê-lo saudável e com boa saúde. Se o seu corpo precisa urgentemente de tomar essa substância, existem alguns medicamentos de venda livre, como pílulas, sprays nasais ou géis para resfriados.