Hoje existem muitas pessoas com uma grave falta de vitamina D e entendemos que esse tipo de deficiência é de vital importância para o nosso corpo. Com a chegada do inverno, falta de sol e as baixas temperaturas fazem com que tenhamos essa deficiência de vitamina.
Existem alimentos muito saudáveis que nos fornecem essa ótima vitamina. Consumir várias vezes ao dia já está nos confortando é a sua falta e nos ajuda a reduzir infecções respiratórias até 50 por cento. Existem frutas como a laranja que contém essa rica vitamina e pode ser facilmente ingerida em forma de suco todos os dias e no café da manhã.
Quais são os benefícios da vitamina D?
Essa substância é essencial para o corpo, ajuda a ter melhor mobilidade entre ossos e músculos, além de permitir uma melhor digestão do cálcio, pois auxilia o organismo a assimilar esta vitamina muito melhor.
Não se sabe se as duras restrições e confinamentos o fizeram disparar. a falta desta vitamina Em pessoa. Também não se sabe se o estilo de vida moderno e estressante faz com que não recebamos a vitamina D suficiente de que nosso corpo precisa. Sua contribuição justa apoia o sistema imunológico e ajuda a combater vírus e bactérias que são necessárias para que não se desenvolvam osteoporose.
Quanta vitamina D nosso corpo precisa?
Vitamina D é um complemento essencial para todas as pessoas, incluindo grávidas e até mesmo aquelas com pele escura. Para fazer uma dieta completa desta substância recomenda-se tomar suplementos de 10 mg por dia nos meses com menos horas de sol.
A grave falta de vitamina D pode causar não há mineralização óssea e correta. Sua escassez cria osteomalácia em adultos e raquitismo em crianças. A falta dessa deficiência, mas menos grave, já cria infecções respiratórias, conforme revisamos e alterações nos ossos e dentes.
Alimentos ricos em vitamina D São uma boa fonte para os podermos consumir e fornecer a quantidade de que o nosso corpo necessita. Mas a exposição ao sol é muito mais importante, uma vez que captura até 85% dos níveis dessa vitamina que vem da luz solar. Graças a essa absorção no corpo, ocorrem mudanças no fígado e nos rins para formar esse hormônio ativo.
Uma pessoa com mais de 18 anos de idade você precisa de uma ingestão de 800 UI / dia, embora haja aqueles que requeiram até 1.500-2.000 UI / dia para casos especiais ou quando se for de idade avançada. Em crianças com menos de 18 anos de idade, a ingestão recomendada seria 600 UI / dia que pode ser ampliado até 1.000 UI / dia em casos especiais.
Se você é deficiente nesta vitamina, seu médico pode prescrever alguns suplementos diários ou, em alguns casos, uma cápsula por mês. Essas cápsulas têm altas concentrações dessa vitamina, de 20.000-30.000 IU até 50.000 IU. Sua alta concentração que fará com que o corpo armazene a vitamina no fígado para o corpo voltar para isso com o tempo e quando você precisar.
Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos ricos em vitamina D são uma fonte importante para poder adquirir essa substância, mas sabemos que a exposição ao sol é a melhor maneira para poder assimilar este importante complemento. Os melhores alimentos são:
Peixe azul
São peixes azuis e gordurosos. Os que mais se destacam são salmão, sardinha, atum e cavala com sua grande contribuição de vitamina D, proteínas e ômega 3. Também possui uma grande carga de Vitaminas A, B e D, de minerais e iodo. Consumir apenas 80 gramas de atum será o suficiente para o suplemento de que necessitamos.
Suco de laranja
As laranjas são outra fonte importante de vitamina D. Um copo de 200 ml já nos dá cerca de 140 UI e também é um ótimo alimento antioxidante que fornece vitamina C, um ótimo impulsionador do sistema imunológico.
Ovos
Sua maior concentração é encontrada na gema. Um único ovo já está contribuindo com 13% do valor diário recomendado desta vitamina. Ele também contém uma boa fonte de vitaminas A, E e B12, minerais como o selênio e é uma boa fonte para construir massa muscular.
Leite
Contém uma grande fonte dessa vitamina, tem até leite que já vem junto com a adição dessa substância junto com o cálcio. Seu consumo de 200 ml já fornece 32% da necessidade desta vitamina para o corpo.
Outros alimentos importantes são fígado bovino, cogumelos, embora com menor contribuição, óleo de fígado de bacalhau e marisco. O óleo de fígado de bacau também fornece vitamina A e ácidos graxos ômega 3 e pode ser tomado em cápsulas. As ostras são as que mais contribuem e seguido por camarões, camarões e amêijoas.
Se você tem falta dessa vitamina, é importante adicionar esses alimentos em sua dieta semanal, Você pode até misturar vários deles e fazer pratos requintados. É aconselhável tomar duas porções de peixes gordos por semana e uma quantidade de 3 a 5 ovos por semana.