Você gosta de treinar ou se exercitar em casa? Existem vários grupos musculares que precisam ser exercitados e para isso oferecemos a você um guia de exercícios para o peito em casa Essas etapas que oferecemos são eficientes e ajudarão você a fortalecer esses músculos e queimar gordura.
Para criar um exercício de peito você tem que fazer isso de muitos ângulos e direções. A ideia é criar essa potência para que o músculo ganhe volume e possa ser exercitado. A série de metodologias que discutimos é um plano de treinamento semanal e que deve ser realizado constantemente.
Quantos dias eu tenho que treinar para a área do peito?
O ideal, como em todos os exercícios que se realizam semanalmente, é mantê-los três dias por semana. É aconselhável deixar um dia de descanso entre um dia de treino e outro. Mas se treinar mais um dia não acontece nada, o ideal é seguir uma rotina de exercícios que complemente outras áreas junto com o peitoral.
flexão normal
As flexões são o melhor exercício para treinar a zona peitoral. A seguir, detalhamos uma série de flexões com diferentes tonalidades, para que você possa peito de exercício de diferentes ângulos. A flexão normal é um dos exercícios essenciais para aquecer o músculo.
Para fazer isso, você tem que se posicionar de bruços, coloque os braços estendidos no chão e na largura dos ombros. As pernas devem estar esticadas formando junto com todo o corpo uma linha reta, a bunda não deve se projetar.
Tem que ir dobrando os braços e descendo pouco a pouco, deixando o peito tocar o chão. Os cotovelos devem formar um ângulo de 90°. Em seguida, ele volta para a posição inicial. Elas devem ser realizadas 5 séries de 20 flexões.
flexão isométrica
Esse é outro tipo de flexão, mas com alguma modalidade para fortalecer outra parte do músculo. Tem que realizar uma flexão normal, depois desce em direção ao solo com a mesma posição da flexão normal. O os cotovelos devem estar em um ângulo de 90° e é aqui que você tem que mantenha a posição por 15 segundos.
Não se esqueça que todo o corpo deve estar reto, dos pés à cabeça e os músculos abdominais devem estar tensos e contraídos para dentro. você tem que fazer 5 séries de 20 flexões. Se você acha que esta atividade é muito difícil, pode relaxá-la colocando os joelhos no chão em períodos mais curtos de segundos.
Flexões de diamante
É o mesmo sistema de flexões, mas mudando a posição das mãos. Para fazer isso, você deve ficar de bruços e colocar os braços para baixo, mas juntando os polegares no chão e as duas pontas dos dedos indicadores.
Realizamos flexões muito mais devagar, tentando roçar o chão com o queixo a cada repetição, sem deixar os cotovelos travados. Esse movimento é muito difícil de fazer, mas o tríceps será trabalhado em conjunto. será realizado 5 sessões de 20 flexões.
flexão isolada
Esta flexão não é feita com os braços juntos, mas cada zona será isolada permitindo cada músculo é exercitado de forma independente e permitindo a hipertrofia.
Para realizá-la, nos posicionaremos como em uma flexão normal, mas em vez de colocar os dois braços no chão e na altura do ombros, faremos da seguinte forma: Colocaremos apenas um braço e o outro deve ir para o vôo, geralmente usado atrás das costas ou na cintura. Em seguida, é realizado o movimento de descida, tentando alcançar o peito em direção ao solo e depois retornando à posição inicial. Devem ser realizadas 3 sessões de 10 flexões.
Flexões com banco ou gaveta
Essas flexões são difíceis, mas eficazes. Consiste em fazer flexões normais com as pernas elevadas, neste caso sobre uma gaveta, um banco ou um sofá. Eles são executados da mesma forma que nos exercícios anteriores, abaixando e dobrando os braços suavemente e voltando à posição inicial. Devem ser realizadas 5 séries de 15 flexões.
Haltere supino
Se você sabe fazer supino com barra, é o mesmo exercício, mas fazendo o mesmo movimento e com um haltere de uma mão. Você deve deitar de bruços no banco e segurar o peso corretamente em cada mão.
Os halteres devem ser colocados nas laterais do peito, cotovelos dobrados e em um ângulo de 90°. Você tem que abaixar e conduzir os halteres até o peito e depois abaixar para os lados. Este exercício potencialmente reabilitará os músculos do peito. Faça 3 séries de 12 repetições.
Supino inclinado com barra
Este exercício tem o mesmo movimento do supino normal. A bancada deve ser inclinada para adotar uma postura quase curvada, você terá uma barra com pesos nas mãos e terá que levantá-la acima do peito. Elas devem ser realizadas 3 séries de 12 repetições.
Mergulhos
Este exercício é um ótimo treino, onde a força é trabalhada. O tríceps e o peito serão exercitados e onde você pode usar algumas barras laterais. No caso das barras, é necessário mantenha o corpo erguido e com os braços paralelos. Você tem que se levantar e retornar à posição inicial (para baixo). será realizado 3 séries de 12 repetições.