کولیسټرول ټیټولو ته خواړه

د کولیسټرول ټیټولو لپاره خواړو په لټه کې یاست؟ که تاسو اړتیا لرئ د دې ستونزې کنټرول لاندې ساتلو کې د مرستې لپاره د خواړو پلان صحي غوړ ورکړئ ، نو تاسو سم ځای ته رسیدلي یاست.

ستاسو رژیم کې د لاندې خواړو اضافه کول به د کولیسټرول سره په مبارزه کې مرسته وکړي. مګر د کولیسټرول پروړاندې په مبارزه کې ، تاسو باید ځانګړو خواړو ته الوداع هم ووایاست ، نو دلته موږ هم توضیح کوو چې دا څه دي.

د کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی

ایا تاسو ته پدې وروستیو کې ویل شوي چې تاسو لوړ کولیسټرول لرئ؟ ایا دا قضیه ده یا که تاسو یوازې مخنیوی غواړئ ، له نن څخه ستاسو رژیم باید صحي بدله شي. او دا لاندې ټکي وړاندې کوي:

له هرڅه دمخه ، تاسو باید د پروسس شوي خواړو مصرف څومره چې امکان ولرئ کم کړئ. د خواړو دا اختیارونه آرام دي او اکثرا خورا خوندور دي. په هرصورت ، دا په مالګه ، غوړ ، بوره او مصنوعي اجزاو کې هم لوړ دي. په ځانګړي توګه خطرناک د ټرانس غوړ دي ، کوم چې ډیری وختونه د میوه ، مالګین نښو ، او کنګل شوي خواړو لیبلونو باندې څرګندیږي. بله سرچینه چې تاسو یې باید خبر اوسئ هغه ګړندي خواړه دي. سربیره پردې ، تغذیه شوي دوی خورا ضعیف یا مستقیم باطل دي. په نتیجه کې ، دوی ستاسو د روغتیا لپاره اړین تغذیه ترلاسه کولو څخه مخنیوی کوي ، لکه د اومیگا 3 فیټي اسید یا فایبر. کله چې د خواړو څخه مخنیوی وشي ، نو سوډاس او ځانګړي چای او پوښاک هم د پام وړ دي.

اړوند ماده:

پروسس شوي خواړه

پروسس شوي خواړه د میوو ، سبزیجاتو ، بشپړ غلې دانې ، لوبیا او صحي غوړ سره بدل کړئ. دا ستراتیژي به تاسو ته اجازه درکړي د LDL کولیسټرول یا خراب کولیسټرول کم کړي ، کوم چې د زړه ناروغۍ خطر ډیروي کله چې د هغې کچه لوړیږي. د دې خواړو پراساس د خواړو پلان نه یوازې ستاسو د کولیسټرول لپاره ښه دی ، مګر دا به تاسو د لوړ فشار ، سټرو ، او سرطان ځینې ډولونو په وړاندې خوندي کړي. ستاسو د معافیت سیسټم به له تاسو څخه هم ډیره مننه وکړي.

د کولیسټرول کمولو لپاره خواړه چې نشي کولی ستاسو په پلورنځي کې ورک شي

راځئ وګورو چې د کولیسټرول راټیټولو لپاره غوره خواړه کوم دي. صحي انتخابونه چې د پیرود پرمهال په پام کې نیولو سره ارزښت لريایا تاسو د لوړې کولیسټرول اخیستې یاست یا تاسو غواړئ خپل ځان ته غوره پاملرنه وکړئ.

تازه خواړه

تازه خواړه باید ستاسو د پلورنې په ګا inه کې ډیر شي. او ایا دا چې میوه او سبزیجات د کولیسټرول څخه پاک دي او په غوړ کې ټیټ دي ، له همدې امله دا ستاسو د رژیم لپاره ترټولو غوره ممکن اساس دی. نو د م ،و ، نارنج ، بروکولي ، شین لوبیا ، بیل مرچ او پاyو سبزیجاتو پیرود په پام کې ونیسئ لکه لیټیس ، پالک او یا ارغولا.

کله چې دا د غوښې خبره وي ، نو خلک د لوړ کولیسټرول سره باید د هغه چا څخه مخنیوی وکړي چې ډیر غوړ وي. په پایله کې ، پوټکي نه لرونکي چرګ او فیل مرغ یو غوره نظر دی. سور او غوښې باید وچې وي

ټوله دانې

ستاسو په رژیم کې د ډوډۍ ، پاستا او د ناري حبوبات باید له بشپړ غلو څخه جوړ شي. هدف دا دی چې د پیچلي کاربوهایډریټونو مصرف ډیر کړئ ترڅو ډیر مغذي مواد ترلاسه کړئ ، په ګډون د فایبر او پروټین.

لوبیا ، مغز لرونکي او تخمونه

لیمومونه باید ستاسو د رژیم مهمه برخه هم وي که تاسو اړتیا لرئ خپل کولیسټرول ټیټ کړئ. لوبیا (هغه ډول چې تاسو یې خوښ کوئ) ، سویابین ، چرس خپل پلورنځي ته اضافه کړئ...

مغز او تخمونه یو ډیر صحي ناشونی دی ، په ځانګړي توګه غیر حل شوي ډولونه ، او د کولیسټرول راټیټولو لپاره غوره ګ .ل کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل پخلنځي کې خواړه لکه اخروټ ، بادام ، د کدو تخمونه ، د لمر ګل ګلونه په لاس کې لرئ... له بلې خوا ، په کالوری کې د هغې د بډایه کیدو له امله ، دا مناسب دی چې برخې کنټرول کړي.

Calcio

کلسیم یو مهم مغذي مواد دي او تاسو کولی شئ دا په ډیری لارو ترلاسه کړئ. خورا اسانه د ټیټ غوړ شیدو له لارې دی ، لکه جوت ، شیدې او پنیر. مګر تاسو هم کولی شئ کلسيم ترلاسه کړئ د کین شوي ماهيانو څخه مننه ، لکه ټونا او سالمن. Vegans د دې معدني لپاره د دوی ورځني اړتیاو پوره کولو لپاره غیر حيوانات بدیلونه لري ، پشمول غله دانې او شنه پاyي سبزیجات.

کله چې د ډیر کیلشیم ترلاسه کولو خبره راځي ، د ویټامین ډي سره د هغې اړیکې ، کوم چې د دې جذبولو کې مرسته کوي ، سترګې نشي پټیدای. تاسو کولی شئ دا په هګۍ ، او همدارنګه په ځینې کب کې ومومئ. ځینې ​​بډایه شوي لبنیات ، مارجرین او حبوبات هم ویټامین ډي لري.

اومیگا 3

دا صحي غوړ کولی شي د HDL یا ښه کولیسټرول کچه لوړه کړي. تاسو کولی شئ د زیتون او کینولا تیلو له لارې اومیګا 3s ترلاسه کړئ. د نبات اصلي سرچینې اخروټ او ګلخانه دي. او نه باید موږ د ځینې کبانو لخوا رامینځته شوې ونډه هیر کړو ، لکه سالمن ، ټونا ، ساردین او میکریک.

نهایی کلمه

لکه څنګه چې په رژیم کې بدلونونو پورې اړوند هرڅه سره ، دا مهم دي چې دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. سربیره پردې ، هغه یا هغه کولی شي تاسو ته د کولیسترول په اړه ستاسو د رژیم ښه کولو لپاره نورې لارښوونې هم وړاندیز کړي.